Arıqlamaq üçün pilləkənlərlə gəzməyin effektivliyi

Bir idman olaraq gəzmək 1964-cü ildə ortaya çıxdı. İlk dəfə "10.000 addım" ixtirasını yaradan bir yapon alimi tərəfindən icad edilmişdir.

Mənası, piyada gedən məsafəni ölçməkdir, bu da populyar "pedometrlərin" indi etdiyi şeydir. Bu yazıda faydaları və zərərləri nəzərdən keçirəcəyik, eyni zamanda enmə və qalxma üçün doğru texnika haqqında danışacağıq.

Pilləkənlərlə gəzməyin faydaları və zərərləri

Oturaq iş və ümumiyyətlə oturaq həyat tərzi bir çox xəstəliyin inkişafına səbəb olur:

• Piylənmə - artıq çəki;
• Ürək problemləri;
• Mədə-bağırsaq traktının pozulması.

Ancaq təəssüf ki, insanlar piyada getməyi unutmağa başladılar və getdikcə daha yaxın məsafələrdə hərəkət edərkən xüsusi bir avtomobildən, ictimai nəqliyyatdan və ya taksidən istifadə etdilər. Normalda bir insan gündəlik 10.000 - 12.000 addım getməlidir, ancaq indi yalnız 5.000 - 6.000 ortalamadır.

Gəzməyin müsbət tərəfi:

• Ürəyin işində yaxşılığa doğru dəyişiklik;
• Qan təzyiqi səviyyəsi normallaşdırılır;
• Əhəmiyyətli bir orqan inkişaf edir - ağciyərlər;
• Əzələlər güclənir, içərisində bir rahatlama görünür və dəri sıxılır;
• Arıqlamağa kömək edir. Pilləkənlərdən yalnız 60 saniyədə gəzərkən 50 kilokalori itirə bilərsiniz;
• Sağlamlığı qoruyaraq və müsbət duyğular alaraq ömrünü artırın.

Nərdivandan yuxarı getməyin müəyyən bir ziyanı yoxdur, yalnız sağlamlıq tövsiyələri bu idman növünə müdaxilə edə biləcək tövsiyələrdir. Aşağıdakı əks göstərişləri daha ətraflı təsvir edəcəyik.

Qaldırmada hansı əzələlər iştirak edir?

Nərdivandan yuxarı qalxarkən aşağıdakı əzələ qrupları işləyir:

1. Dana, başqa sözlə, gastrocnemius əzələsinə zəng edə bilərsiniz. Popliteal fossanın özündən dabana qədər arxa tərəfdə yerləşin;
2. Diz düzəldicilər - dizin əyilməsini və uzanmasını təmin edən oynaqlar;
3. Kalça pazı - budun arxasında yerləşən və sümüyə bərkidilmiş biseps əzələsi;
4. Gluteus maximus bədənin ən güclü əzələlərindən biridir və quyruq sümüyü ilə sümüyü birləşdirməyə cavabdehdir.

Kilo itkisi üçün pilləkənlərlə necə gəzmək olar?

Şüurlu və orijinal məşqdən əvvəl fiziki hazırlığınızı və sağlamlığınızı obyektiv qiymətləndirməlisiniz.

Kaldırma texnikası

Xüsusi bir texnika yoxdur, ancaq əməl edilməli olan təlimatlar var:

• Dərsdən əvvəl istiləşmə;
• Duruş bərabər olmalıdır və irəli və ya arxaya meyl etməməlidir, bu vacibdir. Bu qaydaya əməl etməsəniz, bədəndən çox olacağı üçün irəli düşə bilərsiniz;
• Qaldırarkən bacaklar 90 dərəcə olmalıdır və dayağın özü tam ayaqda deyil, barmağın üstündə olmalıdır;
• Dırmaşarkən tutacaqdan yapışa bilərsiniz.

Düzgün enmək üçün necə?

Eniş də irəli və arxaya əyilmədən həyata keçirilməlidir. Bir nərdivana basmadan əvvəl, hara basmağın daha yaxşı olduğunu əyani olaraq yoxlamalısan.

Əsas səhvlər

Ən ümumi səhvlərə aşağıdakılar daxildir:

• Hazırlıqsızlıq. İnsanlar ümid edirlər ki, bu idman növü başqaları qədər ciddi deyil, buna görə əzələlərin hazırlanmasına və istilənməsinə ehtiyac yoxdur. Lakin, əksinə, burkulma və yaralanmalardan qorunmaq üçün əzələləri hazırlamağa dəyər;
• Yanlış seçilmiş ayaqqabılar. Sürüşkən və rahat olmamalıdır, əks halda tam bir məşq nəticə verməyəcəkdir. Tövsiyə olunan məşq 2 uçuş üç dəsti (hər uçuşda ən azı 10 addım);
• Qısa bir məsafədən məşqlərə başlamalısınız, əks halda yorğunluq çox yüksək olacaq və növbəti dərs üçün kifayət qədər güc olmayacaqdır. Yaşlı insanlar və hamilə qadınlar tutacaqları tutmalıdırlar.

Məşq zamanı diqqətlə etməlisiniz:

1. Ürək ritminizi izləyin, əgər başlanğıcın% 80-dən çoxu sürətlənirsə, dayanmalı və fasilə verməlisiniz;
2. Nəfəs darlığı görünsə, dayanmalısınız;
3. Ağrı ortaya çıxsa, məşqləri dayandırmaq və həkimə müraciət etmək lazımdır, çünki bu ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər.

Nərdivanlara qalxmaq istənilən nəticəni vermirsə, məşqləri çətinləşdirə bilərsiniz:

• Yükü artıracaq çəki materialları götürün;
• Bir aralı keçdikdən sonra itələmə və ya çömbəlmə edin.

Qaldırarkən nə qədər kalori yandırılır?

Təbii ki, dəqiq məlumatlar haqqında danışmaq mümkün deyil, çünki hər bir şəxs fiziki fəaliyyətə ayrı-ayrılıqda reaksiya göstərir.

Məsələn, yüksək səviyyədə fiziki hazırlığı olan insan heç arıqlamaz və ya rəqəm minimal olacaqdır. Ancaq əvvəllər oturaq bir həyat tərzi keçirmiş və kilolu insanlar özlərini tez bir zamanda nizamlayacaqlar.

Orta hesabla 15 dəqiqəlik məşqdə təxminən 50 kilokalori yandırılır, bir saatda 500 kilokalori yandırıla bilər.

Pilləkənlə gəzməyə əks göstərişlər

Kontrendikasyonlara aşağıdakılar daxildir:

• Bacaklarda yerləşən damarların zədələnməsi;
• Ürək xəstəliyi;
• Piylənmə dərəcəsi 4;
• Vizual funksiya ilə bağlı problemlər;
• Virus infeksiyaları;
• İndiki və ya əvvəl alınan xəsarətlər.

Arıqlamağın nəticələri və nəticələri

Mən bir təqaüdçüyəm, xüsusi bir evdə yaşayıram və qışda çox cansıxıcı olur. Yazda bir tərəvəz bağçası ilə məşğul oluram, amma qışda tamamilə bir şey yoxdur, çünki bir oğul və ya nəvə qarı təmizləyir və mən işdən kənarda qalıram. Bir dəfə qonşumuzla axşamlar meydanda gəzəcəyimiz barədə razılığa gəldik.

Bunun girişi təxminən 50 eşikdir və buna görə eyni miqdarda geri qayıdır. Gündəlik gəzintidən bir həftə sonra 2 kiloqram arıqladım, ancaq arıqlamağa çalışmadım, bəslənmə yenidən nəzərdən keçirilsəydi, mənfi çox olardı. Kilo itkisinə əlavə olaraq yuxu da sabitləşdi, çünki gəzinti axşamlar həyata keçirildi və nəfəs darlığı praktik olaraq itdi.

Maria Ivanovna

Bəli, arıqlamağa da minimum enmə və evə piyada 18-ci mərtəbəyə qalxmaqla başladım. Buna görə, işdən sonra mağazadan alqı-satqısı olan çantalarım var, piyada qalxdım.

İlk dəfə çox çətin idi, amma evə gələndə duş qəbul edəndə axşam yeməyi etmək istəmədim. İndi axşam yeməyim az yağlı qatıqdır və məşqim aşağı enib işə getməklə bağlıdır. Artıq 6 ayda mənfi 24 kiloqram olan tərəzidə, məni sevindirməyə bilməz.

Andrew

Gəzməyi çox sevirəm və hər fürsətdə bunu edirəm. Məsələn, uşaq bağçası evimdən iki dayanacaqdadır, təbii ki, uşaqla belə bir məsafəni qət etməyin mənası yoxdur, amma tək gedirəm (götürüb götürməyə getdikdən sonra). Doğuşdan sonra 30 kiloqram çəki qoydum və indi fərmanı tərk etdikdən sonra 1,5 il keçdi və belə bir təlimlə artıq özümə gəldim.

Nina

Məncə vaxt itkisi. Belə cəfəngiyat etməkdənsə qaçmaq daha yaxşıdır.

Stanislav

Müsbət rəyləri oxudum və belə bir məşqə də başlamağa qərar verdim. Rəyimi mütləq əlavə edəcəyəm.

Tatyana

Gəzməyin faydaları zərərdən çox böyükdür, bu səbəbdən həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün gəzinti tövsiyə olunur. İndiki vaxtda pilləkənlə yerimək çox populyardır.

Təbii ki, əvvəlcə özünüzü güclə hiss edərək uzun məsafələrə getməyinizə ehtiyac yoxdur, bu zərərli ola bilər. Əvvəlcə hazırlaşmalısınız, yəni hər dərs ilə məsafəni əvvəlcədən artırmalısınız.

Videoya baxın: Tarçınlı Su Diyeti İle 7 Günde 5 Kilo - İşte İnanılmaz Sonuçlar (BiləR 2025).