Qaçış ən iddiasız idman növüdür. Heç bir texniki vasitə, xüsusi bina, otaq tələb olunmur, hər hansı bir yerə axın edilmir. Daha rahat olduğu üçün səhər, axşam edə bilərsiniz. Ancaq səhər qaçışı üstünlük təşkil edir. Niyə və nə üçün istifadə olunur?
Səhər qaçmağın sağlamlığa faydaları
Faydaları danılmazdır. Ton artır, səmərəlilik artır.
Sağlamlığı, bədəni, ümumi psixoloji vəziyyəti gücləndirmək üçün də faydalıdır:
- Bədənin əzələləri güclənir.
- Ürək və qan damarları güclənir və bədənə qida tədarükü yaxşılaşır.
- Ağciyərlər inkişaf edir. Onların həcmi artır. Nəticə bədənin toxumalarının oksigenlə daha yaxşı doymasıdır.
- Səhər qaçmaq iştahınızı artırır və bu çox faydalıdır. Bədənin düzgün işləməsi üçün səhər yeməyi ən vacib yeməkdir. Həyati funksiyaları artırır. Axşam qaçmaq daha yaxşı yatmağa kömək edə bilər.
- Səhər insan bədənində praktik olaraq karbohidrat yoxdur, yağlar daha tez yandırılır. Bu o deməkdir ki, fiziki aktivlik arıqlamağa kömək edir, şübhəsiz ki, faydalıdır. Diabet, ürək xəstəliklərinin qarşısının alınması.
- Tələbənin ümumi psixoloji vəziyyəti də yaxşılaşır. Özünə hörmət yüksəlir, inam, sakitlik, xarakterin gücü görünür.
Səhər də, axşam da qaçmaq faydalıdır, əks göstərişlər var. Dərslərə başlayarkən bir həkimə müraciət etməlisiniz.
Kilo itkisi üçün səhər qaçışın effektivliyi
Əksər insanlar səhərlər arıqlamaq üçün qaçırlar. Metod çox təsirli olur. Bir aylıq məşqdən sonra nəticələr görünür. Hesablanmışdır - bir həftə ərzində 1 - 3 kiloqram arıqlaya bilərsiniz.
Ancaq istənilən effekti əldə etmək üçün imtina etməlisiniz:
- undan;
- yağlı qidalar;
- siqaret çəkmək;
- spirtli içkilər içmək.
Niyə səhər qaçmaq daha yaxşıdır? Həqiqət budur ki, bu anda (təxminən saat 5-dən 7-yə qədər) ən yüksək bioloji aktivlik düşür (ilk pik), yüklər daha asan köçürülür, məşqlər daha təsirli olur, metabolik proseslər sürətlənir, kalorilər daha sürətli yandırılır.
Niyə qaçış digər fəaliyyətlərdən daha üstündür? Müqayisə üçün (vaxt vahidi üçün):
- Kompüterdə 100 kcal yanma;
- gəzərkən (yavaş-yavaş) - 200 kcal;
- qaçış - 360 kcal.
Fərq hiss olunur.
Səhər necə düzgün qaçmaq olar?
Yürüş yalnız praktikantın müəyyən edilmiş qaydalara əməl etməsi halında faydalı olacaqdır. Onların çoxu.
Buna görə ümumi məsləhət:
- Testdən keçin və həkiminizə müraciət edin. İdmanınıza mane olan tibbi vəziyyətiniz olmadığından əmin olmalısınız.
- Arıqlamaq üçün yalnız qaçmaq yox, həm də düzgün və tam qidalanmaq lazımdır. Bundan əlavə, yaxşı yat. Yuxu sağlam və keyfiyyətli olmalıdır.
- Çalıştırmadan əvvəl bir istiləşmə, tercihen güc edilir. Məsələn, çəkilərlə məşqlər (dumbbells və s.).
- Məşqlərə başlamazdan əvvəl bir təlim proqramı hazırlayın və gələcəkdə ona sadiq qalın.
- Bir adam çox çəki çəkirsə, onda ilk mərhələdə qaçmayın, əksinə sürətli bir addımı yavaş bir addımla dəyişdirin.
- Bir qaçışı tamamladıqdan sonra sərinləməlisiniz, yəni. bir sıra rahatlama məşqləri həyata keçirin. Bu mümkün çimdikdən və s. Qarşısını alır.
- Təlim üçün hərəkətlərinizə mane olmayacaq rahat paltar seçməlisiniz.
Həkimlərin tövsiyələrinə diqqət yetirin. İdmana gəzinti ilə başlamaq ən yaxşısıdır. Təxminən 200 m qaçacağıq, sonra eyni yüngül qaçışı, sonra sürətlənmiş qaçışı - təxminən 200 m, sonra da asan bir qaçışı qaçacağıq.
Yarım saat və ya 40 dəqiqə ərzində bir neçə dəfə təkrarlayın. Beləliklə, yağ daha sürətli yandırılacaqdır. Bundan əlavə, aradan qaldırılması prosesi dərslərdən sonra bir müddət davam edəcəkdir.
Qaçış texnikası da vacibdir:
- Əllər sərbəst hərəkət edir. Onları sinə qaldırmaq və ya yelləməyə ehtiyac yoxdur.
- Addım tam bir ayaq üzərində edilir.
- Nəfəs alma: burundan nəfəs alın, ağızdan nəfəs alın.
Diqqəti çəkən bir neçə kiçik şey:
- Yeni başlayanlar üçün həftədə 2 və ya 3 dəfə qaçmaq daha yaxşıdır, öyrəşdikdən sonra dərslərin tezliyi artır;
- Asfaltlanmamış yollarla qaçmaq daha yaxşıdır, ayaqları üçün daha faydalıdır;
- Yer - parklar və ya ölkə yolları.
Nə qədər qaçmalısan?
Bir başlanğıc üçün həftədə bir neçə dəfədən çox deyil. İki və ya üçü kifayət edəcəkdir. Sonra hər gün qaça bilərsiniz.
Nə qədər qaçmalısan?
Yeni başlayanlar üçün məşq müddəti 20 və ya 30 dəqiqə ilə məhdudlaşır. Müddəti tədricən bir saata qədər artır.
Kilo itkisi səhər qaçış proqramı
İstədiyiniz planı özünüz tərtib edə bilərsiniz və ya hazır bir plan istifadə edə bilərsiniz. İnternetdə hər zaman istəklərinizə, əhval-ruhiyyənizə və güclü tərəflərinizə uyğun bir səhər qaçış proqramı tapa bilərsiniz. Aşağıda 10 həftəlik kilo itkisi idman planından nümunələr var.
Yeni başlayanlar üçün səhər qaçışı
Yeni başlayanlar üçün dərs proqramı:
- Birinci həftə. Müddət - 28 dəqiqə. 2 dəqiqə qaçırıq. İki - gəzirik. 7 təkrarlayın.
- İkincisi. 25 dəqiqə. Bunlardan gəzinti - 2 dəq. Qaçış - 3. 5 dəfə təkrarlayın.
- Beşinci həftə. 29 dəqiqə Cycle: 1,5 dəqiqə gəzinti, 9 dəqiqə qaçış. 2 dəfə təkrar edirik.
- 7-ci. Müddət - 25 dəq. Qaçış - 11 dəqiqə. Gəzinti - bir yarım dəqiqə. İki təkrar.
- Onuncu həftə. Otuz dəqiqə qaçırıq.
Qabaqcıl səviyyə
Daha təcrübəli kursantlar üçün bir təlim planı belə ola bilər:
- Bazar ertəsi - 30 dəqiqə qaçış;
- Çərşənbə axşamı - 15 dəqiqə güc təhsili;
- Çərşənbə - istirahət edirik;
- Cümə axşamı - qaçış: qaçış yavaş qaçışla dəyişir;
- Cümə - güc təhsili (15 dəq);
- Şənbə - qaçış (30 dəq);
- Bazar - istirahət.
Qaçış üçün əks göstərişlər
Təəssüf ki, həm sağlamlıq, həm də kilo vermək üçün hər kəs qaça bilməz. Bu cür təlimin əksinə olduğu bir sıra xəstəliklər var.
Bunlara daxildir:
- yaralanmalar, xüsusən oynaqlar, bel;
- siqaret çəkmək, qəribədir;
- soyuq;
- müxtəlif növ xroniki xəstəliklər;
- tromboflebit;
- taxikardiya və aritmiya, digər ürək ritm pozğunluqları;
- mitral stenoz, ürək xəstəliyi daxil olmaqla qan dövranı xəstəlikləri.
Runner baxır
Səhər qaçışı, şübhəsiz ki, arıqlamağa qərar verən insanlar üçün faydalıdır. Həm həkimlər, həm də mütəxəssislər bu barədə danışırlar, düzgün və təsirli bir şəkildə məşq etmək istəyənlərə kömək edirlər. Bəs arıqlayanlar bu arıqlama üsulu haqqında nə deyirlər?
Səhərlər qaçışla məşğul olan insanlar haqqında bir neçə nəzərdən keçərik:
Heç bir pəhriz saxlamıram. Daha çox hərəkət etməyə çalışıram. Məsələn, qaçış. Yağ eyni zamanda yanır. Şəxsən məndə ayda iki kq arıqlama var. Artıq altı aydır ki, edirəm. Bu müddət ərzində 12 kiloqram arıqladı. İndi isə çəki sabitləşdi və eyni səviyyədə saxlanıldı. Yəqin ki, pəhriz saxlamalı olacağıq. 20 əlavə funt itirməliyəm. Bununla yanaşı, mənfi cəhətləri də var - uzun və yorucu olur.
Andrew
Çalışmanın əlçatanlığını sevirəm. Bir abunəçinin idman zalı ziyarət etməsinə, idman geyimlərinə pul xərcləməsinə ehtiyac yoxdur. Və bu, sağlamlığı və sağlamlığı qoruyub saxlamağa kömək edir. Bundan əlavə, ayda təxminən 0,5-1 kq arıqlayıram. Xırda, amma gözəl. Təəssüf ki, hər kəs qaça bilməz.
Victoria
Bu arıqlama metodunda heç bir çatışmazlıq görmədim. Bu mənə kömək etdi. Aylıq kilo itkisi 3.7 kiloqram. Üstəlik, artıq böyümür.
Anna
Əzələləri və qan damarlarını, ürəyi və bütün bədəni çox yaxşı gücləndirir. Ancaq zədələnmə ehtimalı var. Şəxsən sağlamlığım üçün qaçıram. Düzdür və məşqin ilk ayında çəki 1,5 kq azaldı.
Bohdan
Şəxsən mənim üçün bu bir ləyaqətdir - arıqlayıram. Bir ay mənfi 3 kq. Balaca. Yəqin ki, tənbəl olduğum üçün.
Margarita
Səhər qaçışları faydalıdır, ya yox? Bu asılıdır. Özünüzü məcbur etsəniz, zaman-zaman qaçın və heç bir zövq almadan belə, dərhal işdən çıxmaq daha yaxşıdır. Bundan heç bir fayda olmayacaq, sadəcə vaxt sərf edin. Düzgün, davamlı və ləzzətlə edildikdə fayda var.
