Aktiv həyat tərzinin pərəstişkarları tez-tez diz altındakı bacaklarda ağrı problemi ilə qarşılaşırlar. Və bu, yeni başlayanlar və peşəkarlar üçün eyni dərəcədə tətbiq olunur. Bunun bir çox səbəbi var, dizin altındakı bacaklarda ən çox görülən ağrı səbəblərini araşdıracağıq.
Qaçdıqdan sonra dizin altındakı bacaklarda ağrılı ağrı - səbəb olur
Səbəblər adi ola bilər. Məsələn, qaçış texnikasına səhv yanaşma, mikroelement çatışmazlığı, istiləşmə olmaması, düz ayaq, uyğun olmayan ayaqqabı və s. Dizlər altındakı ağrı köhnə zədələnmələrin, iltihabların, çürüklərin olduğunu göstərə bilər.
Bu qaçışla əlaqəli olmaya bilər, ancaq ciddi oynaq xəstəliklərinin təzahürü, onurğa və sümüklərin pozulmasından danışır. Ən çox görülən fizioloji səbəbləri nəzərdən keçirin. Yaralanma növünü təyin etməyə və müalicəyə başlamağa kömək edəcəklər.
Koşu üçün uyğun olmayan yer
Düzensizliklər, yüksəkliklərlə işləmək üçün sahələr seçə bilməzsiniz. Asfalt kimi sərt səthlərdə qaçmaqdan çəkinin. Bu, mikrotraumların meydana gəlməsinə səbəb olur.
Bədənin yükü, xüsusilə ayaqlarda qeyri-bərabər paylandığı üçün. İdmanı sərt olmayan bir səthdə oynamaq daha yaxşıdır: meydanlar, stadionlar, meşələr, parklar.
İstiləşmədən qaçmaq
Hər seansdan əvvəl istiləşmə norma olmalıdır. Aktiv hərəkətlərə çətinliklə yataqdan atlanmağa başlaya bilməzsiniz. Çünki yuxudan hərəkətə kəskin keçid ciddi streslə nəticələnə bilər və dizlərin altındakı hər iki ayağında dözülməz, ağrılı bir ağrıya səbəb ola bilər.
İstiləşmə prinsipi sadədir - qan dövranı yaxşılaşır, əzələ toxumasına daha çox oksigen və qida daxil olur. Təcrübəli qaçışçılar bu səhvləri etmirlər.
Yüksək sürət
İdmandan sonra bütün bədən ağrıyırsa və bacaklarda ağrılı ağrı yuxuya imkan vermirsə, məşq müddətini və intensivliyini azaltmalısınız.
Yük yalnız hiss etdiyiniz dərəcəyə görə ölçülür və ya nəbz göstəricilərinə görə nəbz ölçüsü varsa. Orta bir fitness dərəcəsi ilə ürək dərəcəsi maksimumun 50-85% -i olmalıdır.
Aşağıdakı düstura əsasən təcrübə yolu ilə və rifahınıza diqqət yetirilir:
220 mənfi yaş
Bu, müəyyən bir insana hansı sürət sürətinin göstərildiyini təyin etməyin yeganə yoludur. Çalışma sürətiniz sağlamlığınıza mənfi təsir edirsə, yavaşlayın.
Çalışdıqdan dərhal sonra soyuq duş
Bir qaçışdan sonra soyuq bir duş yalnız zərər verəcəkdir:
- əzələ böyüməsi yavaşlayır;
- məşq sonrası bərpa müddəti daha uzun.
Yalnız sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və ya atletik nəticələr əldə etmək istəyən hər kəs əvvəlcə qaçışdan sonra soyumalıdır. Və sonra isti bir duş alın, təzad edə bilərsiniz. Yalnız bu vəziyyətdə, insanı diz altındakı bacaklarda ağrılı bir ağrı narahat etməz.
Narahat ayaqqabı
Düzgün ayaqqabı olmadan uzağa qaçmaq olmaz. Narahat ayaqqabılardan, qaçış zamanı da qaçışçıya diz altındakı bacaklarda ağrılı bir ağrı təmin ediləcək. Buna görə əvvəlcədən bununla maraqlanmalı və uyğun ayaqqabı almalısınız və mövsümə uyğun seçim etməyiniz məsləhətdir.
Yaz aylarında idman ayaqqabısının üst hissəsi mesh, qışda su keçirməyən materiallardan hazırlanmalı və izolyasiya edilməlidir. Yolun səthini də nəzərə almaq lazımdır, çünki universal ayaqqabı yoxdur.
Evdə də sınamağı unutmayın. Yaxşı ayaqqabılar yükü buzov əzələləri arasında düzgün paylayır.
Çox gərgin idman edin
Bir insan təlimin dərhal təsirini hiss etmək istəyir və buna görə də tez-tez imkanlarını çox qiymətləndirir. Nəticədə, bədənin bərpa etmək üçün vaxtı yoxdur. Zamanla müxtəlif xəstəliklərə və travmalara səbəb olacaq orqan və sistemlərin funksional bir aşırı yükü görünür.
Güclü məşqlər immunitet sistemini zəiflədir, oynaqların iltihabına səbəb olur və hormonal pozğunluqlara səbəb olur. Unutmamalıyıq ki, təlimin əsas prinsipi tədricidir.
Qaçdıqdan sonra hansı xəstəliklər dizin altındakı bacak ağrısına səbəb olur?
Koşucular bütün qaydalara ciddi şəkildə əməl edərsə, ağrı sindromu onları atlamaz. Bunun səbəbi müntəzəm yüklənmələr və mikrotraumalardır.
Ağrılı ağrı və nəticələrə gətirib çıxarır:
- xəsarət;
- iltihablı proseslər;
- degenerativ patologiyalar.
1-ci yeri stress səbəbiylə diz ekleminin zədələnmələri tutur.
İnkişaf edir:
- ligamentöz aparat və menisküsə ziyan;
- diz ekleminin çıxması və ya iltihabı.
İkinci ən çox görülən patoloji digər xəstəliklərə yol açır: bursit, tendinit, artroz, sinovit və s. Üçüncü yeri birləşdirici toxumanın degenerativ prosesləri tutur: artrit, osteoartrit, romatoid artrit və s. Bəzi patoloji səbəbləri daha ətraflı təsvir edək.
Damar problemləri
Sistemik damar xəstəliyinə görə ağrılı ağrıdan ən çox narahat olanlar. Bu, ilkin mərhələnin venoz axınının pozulması ilə əlaqədardır.
Ağrılı ağrı həmişə gözlənilmədən görünür, tez-tez öz-özünə keçər. Qaçış ümumiyyətlə aşağıdakı xəstəliklərlə qadağandır: endarterit, tromboflebit, varikoz damarları.
Oynaq xəstəlikləri (artrit, bursit, artroz)
Derzlərin xəstəlikləri iltihabı və xəstəliyi təhrik edə bilər: artroz, artrit, bursit və s. Bacaklarda xoşagəlməz ağrılara səbəb ola bilər. Çalışmağa davam etsəniz, iltihab davam edəcəkdir. Dizin altındakı bacaklarda fasiləsiz ağrılı ağrıya səbəb olmaq.
Müalicəyə başlamazsınızsa, oynaqlar tədricən daha az hərəkətli olacaq və yavaş-yavaş çökməyə başlayacaq. Bu xəstəliklər ilə qaçışı məhdudlaşdırmaq yox, onları tamamilə aradan qaldırmaq lazımdır. Doktorunuzla məsləhətləşməlisiniz və əlavə məşqlərin məqsədəuyğunluğu barədə onunla müzakirə etməlisiniz.
Bağ bağlamasının qopması
Ligament qırılması dözülməz bacak ağrısına səbəb ola bilər. Yetərli yük və yaralanmalar buna gətirib çıxarır. Yoldakı hər hansı bir bərabərsizlik bənzər bir sona gətirib çıxara bilər. Bütün hallarda bir sarğı tətbiq etməli və həkimə müraciət etməlisiniz.
Ligament yırtığı müşayiət olunur:
- kəskin ağrı;
- toxuma şişməsi və ya şişməsi;
- oynaq hərəkətliliyinin məhdudlaşdırılması.
Tam qırılma zamanı belə görünür:
- dərinin siyanozu;
- ayaq biləyində qan yığılması;
Ayaq xəsarətləri
Diz altındakı bacaklarda ağrılı ağrının ümumi səbəbləri xəsarətlərə bağlıdır:
- dana əzələləri;
- əzələlərin və bağların qismən, tam qırılması.
Diz altındakı ağrılı ağrı periferik sinir sisteminə zərər verə bilər. Bu, xüsusilə həyat tərzinə riayət etməyən insanlar üçün doğrudur. Tez-tez bacak yaralanmaları, xüsusən də malign olanlardan neoplastik neoplazmalardan danışa bilər.
Düşmə nəticəsində yaranan zədələr, zərbələr bədənin yükə uyğunlaşmağa vaxtının olmaması səbəbindən baş verir. Sınıq, burulma, göz yaşı, bağların qopması ola bilər. Əlbətdə ki, bu, bir insanın artıq keçirdiyi xəstəliklərə aid deyil. Eyni yer bir neçə gündür ağrıyırsa, bu bir zədədir.
Popliteal kistin qırılması
Popliteal kist və ya daha doğrusu Çörəkçinin kisti, popliteal fossanın arxa tərəfində inkişaf edən təhlükəli olmayan şiş kimi bir formasiyadır. Kist müxtəlif patoloji proseslər nəticəsində inkişaf edir. Müxtəlif yollarla özünü göstərir, asemptomatik ola bilər.
Və ya əksinə, diz altındakı ağrılı ağrı ilə ifadə oluna bilər. Çörəkçi kistinin ümumi bir komplikasiyası qırılmadır. Bu, kistin ölçüsü böyüdükdə baş verir. Partlayarkən, məzmunu alt ayağa enir. Ağrılı bir ağrıya, atəşə səbəb olur.
Qarşısının alınması tədbirləri
Təlimin əvvəlində diz altındakı ağrılı ağrılar görünə bilər. İnsana yalnız bir az dözmək lazımdır, ağrı da keçər.
Ağrılı bir ağrı olmadan edəcəyiksə, bəzi profilaktik tədbirlər pozula bilməz:
1. Düzgün hərəkət etsəniz, qeyri-adi bir sensasiya ortaya çıxacaq.
Sanki ayaq əzələləri qaçışda iştirak etmir:
- mədəni sıxın;
- əllər ritmik işləyir;
- cəsədi yalnız bir nəfəslə qaldırın;
- barmağından bütün ayağa qədər gəzmək lazımdır.
2. Tullantı məhsulları təmizləmək üçün bol su içməlisiniz.
3. Koşmadan əvvəl qəhvə və ya güclü çay içə bilməzsiniz, bədəni susuzlaşdırır. Və ürək və qan damarlarını pis təsir edir.
4. Uzun fasilələr verməmək üçün mütəmadi olaraq məşq etmək lazımdır.
5. Pəhrizinizi izləyin, tərkibində maqnezium, kalium və kalsium olan qidalar yeməlisiniz: lobya, kətan yağı, mal əti, yağlı dəniz balığı, mərcimək, ispanaq, qoz-fındıq, dəniz yosunu və s.
6. İstilənin, gəzinti və ya sadə gimnastik məşqlərdən istifadə edin.
7. Bir keçid olmadan məşqləri birdən qurtara bilməzsiniz. Laktik turşu əzələlərdə yığıla bilər. Qaçışdan addım atın, nəfəsinizi bərpa edin.
8. Yalnız idman ayaqqabıları. Təlim sərt bir səthdə aparılırsa, bu xüsusilə vacibdir. Ayaqqabılar ayağı, ayaq biləyini möhkəm bir şəkildə düzəldib təsirləri özünə çəkməlidir. Kauçuk stadionlar ən uyğun gəlir.
9. Fiziki fəaliyyət tədricən, həddindən artıq yüklənmədən olmalıdır.
10. Sağlamlıq probleminiz varsa, təlimdən əvvəl bir həkimə müraciət etmək artıq deyil.
11. Düz ayaqlarınız varsa, dərhal bir dayaq dəstəyi ilə ortopedik içlikləri götürmək yaxşıdır.
12. Qaçış günortadan sonra ən yaxşısıdır.
13. Qaçışı gəzinti ilə birləşdirmək faydalıdır.
Qaçış çox müsbət emosiyalar gətirir, bədəni sıxır, əsəb gərginliyini aradan qaldırır. Qaçışın faydaları problem potensialından çoxdur. Qaçış hər yaşda yaxşıdır. Və əhəmiyyətsiz ağrılı hisslər idman etmək üçün bir maneə ola bilməz. Buna görə özünüzü biliklə silahlandırın və sağlamlığınıza qaçın!
