Ayaqdakı kramp istər-istəməz baş verən ağrılı bir əzələ büzülməsidir. Yarış zamanı ayağını toxuyursan, qələbədən söhbət gedə bilməz. Təcili olaraq tədbir görülməlidir. Sonra - spazmın səbəbini öyrənin və onlardan qurtulmağa çalışın.
Kəfənlənmiş ayaq, qaçarkən ayaq - səbəblər
Qaçarkən bacak kramplarının bir çox səbəbi ola bilər. Mütəxəssislər bir əzanın endirilməsinin üç əsas səbəbini müəyyənləşdirirlər. Digər səbəblər daha az yaygındır, eyni zamanda vacibdir.
Konvulsiyalar iltihabın başlaması, yorğunluq və ya düzgün seçilməmiş ayaqqabılarla əlaqələndirilə bilər. Bayağı bir səbəb istiləşməməsi və ya qabiliyyətlərini çox qiymətləndirməməsi, düzgün olmayan bir məşq ola bilər.
Əzələ yorğunluğu
Əksər hallarda fasiləsiz baş verən və ya çox uzanan düzgün olmayan fiziki fəaliyyət səbəbiylə qaçarkən ayağı azaldır. Nəticədə əzələ yorğunluğu görünür.
Fizioloji olaraq, bu belə izah edilə bilər: əzələ toxumasının uzun müddətli və tez-tez büzülməsi səbəbindən ağrılı bir spazm meydana gəlir. Bu, distanserlərin niyə sprinterlərə nisbətən daha az ayaq kramplarına sahib olduqlarını izah edir.
Duz balansı
Kalsium çatışmazlığı halında, bacaklarda və ayaqlarda kramp ola bilər. Peşəkar idmançılar və daimi aktiv həyat tərzi olan insanlar kalsium və maqneziumu qida və ya içkiyə əlavə şəklində qəbul etməlidirlər. Məsələn, qida əlavələri və ya mineral su.
Duzların balanssızlığına səbəb olan dehidrasiyaya icazə verməyin. Buna görə istehlak edilən mayenin miqdarını izləmək lazımdır və itirilmiş həcmi doldurmağı unutmayın. Ayrıca, hiponatremi olmaması üçün bol içki ilə sui-istifadə etməyin.
Fassiyanın iltihabı
Fassiyanın iltihabı, ayağın sıxıldığı kimi qəbul edilən sıxılmış sinirə səbəb olan bir vəziyyətdir. Əzələ liflərində artan təzyiq ilə görünür.
Semptomlar:
- hər iki alt ekstremitədə eyni ağrı sindromu. Ümumiyyətlə məşqdən qısa müddət sonra yox olur;
- karıncalanma hissi və ya uyuşma;
- bacaklarda, ayaqlarda sərtlik hissinin baş verməsi.
Fasya iltihabı, sistematik şəkildə artan stress keçirmiş peşəkar idmançıları və ağır məşqlərə hazır olmayan insanları təsir edir.
Narahat ayaqqabı
Sıx idman ayaqları dövranı pozaraq ayağın sıxılmasına səbəb ola bilər. Bu, sıx corablara da aiddir.
Narahat idman ayaqqabılarına görə qaçarkən ayağınızın sıxılmaması üçün diqqətlə idman ayaqqabıları seçməlisiniz. Bundan əlavə, bağcıqları çox sıxmayın və çıxarıldıqdan sonra dəri üzərində oyuqlar qoyacaq corab və ya xəndək taxın.
Digər səbəblər
Ayağın azaldığı daha bir neçə səbəb var:
- aşağı temperaturda məşq edin. Soyuq da qan axışını pozur, bu da istər-istəməz sancılar və ağrılara səbəb ola bilər;
- "Asidifikasiya" - əzələ toxumasında süd turşusunun əmələ gəlməsi;
- idmanla əlaqəli olmayan xəstəliklər. Məsələn, VSD və ya varikoz damarları.
Qaçarkən ayağınız və ya ayağınız yıxılıbsa nə etməli?
Alt ekstremitələrin bir-birinə çəkildiyi vəziyyətdən çıxmağın bir neçə yolu var.
Nöbetlə mübarizə üçün ən təsirli üsullar bunlardır:
- Hər şeydən əvvəl, dərhal məşq və ya qaçışı dayandırmalı, ayaqqabılarınızı çıxarmalı və ayağınızı özünüzə doğru çəkərək mümkün qədər düzəltməyə çalışmalısınız. Bu hərəkət əzanı əzələ spazmından çıxaracaqdır.
- Sürtmək, ağrılı bir yerin masajı. Yaradılan qan axını əzələ toxumasını rahatlamağa kömək edəcəkdir. Bir istilik yastığı və ya istiləşmə məlhəmi istifadə edə bilərsiniz.
- Əzələlərin tutulması ilə cildin qarışması, təhlükəsiz iti əşyalarla qarınqalanma. Ağır hallarda bir iynə istifadə edin.
- Ağrılı ayağın yerə və ya yerə bütün səthlə tez-tez basılması kömək edir, sürətlə yeriməyə kömək edir.
- Dizinizdə əyilərək ayağınızı qaldıra və ayağınızın bütün səthini divara söykənərək tədricən üzərinə basa bilərsiniz.
- Tez-tez spazm yalnız sürtməyi deyil, uzanmağı da dayandırır. Təlimlərdən biri yuxarıda təsvir edilmişdir. Başqa bir məşq yerə oturmaq, barmaqlarınızla ayağı tutmaq və ətrafı mümkün qədər düzəldərək özünüzə çəkməkdir.
- Tullanmaq faydalıdır. Step aerobika məşqlərindən və ya adi pillələrdən istifadə edə bilərsiniz. Düz bir səthdə belə, hər iki ayağınıza bir enişlə atlanmaq faydalı olacaqdır.
- Mütəmadi olaraq qaçarkən ayağınızı və ayağınızı aşağı tutursanız, tibbi yardım almalısınız.
- Özünüzü müalicə edə bilməzsiniz. Xəstəlik, alt əzalarını azaltdığı üçün günahlandırılırsa, vəziyyət kəskin, daha sonra xroniki vəziyyətə keçə bilər.
Qarşısının alınması tədbirləri
Ayaqdakı kramplara səbəb olan səbəblərin qarşısını almaq üçün əsas tövsiyələr:
- Başlanğıc idmançılara və fiziki cəhətdən hazırlığı olmayan insanlara yüklərdə və məşq müddətində tədricən artım göstərilir.
- Dinamik və statik kimi müxtəlif növ uzanma növləri.
- İdman masajı.
- Tez-tez içmək. Bir marafon və ya uzun bir qaçış zamanı, hər yarım saatdan bir stəkandan ikiyə qədər istehlak etməlisiniz. İçkiyə bir az limon sıxmaq və ya bir çimdik duz əlavə etmək yaxşıdır. Bu maddələr intensiv hərəkət zamanı bədəndə itirilmiş mineralları bərpa edəcəkdir.
- İstiləşmə şəklində qaçmadan əvvəl hazırlıq tələb olunur.
- Xüsusilə sürətli bir qaçışdan sonra birdən dayana bilməzsiniz. Ayağınızın bir araya gəlməməsi üçün bir nöqtəyə qədər bir az yavaş qaçmalısınız.
- Məşqlərdən və ya yarışlardan fasilə günlərində uzanır.
- Məşq üçün xüsusi idman ayaqqabıları tələb olunur. Rahat olmalıdır və heç bir halda dar olmamalıdır.
- Kifayət qədər miqdarda vitamin, mineral, mikro və makro element daxil olan xüsusi hazırlanmış pəhriz.
Daha az qaçarkən ayağı azaldır. Axı idmançılar təlim keçmiş insanlardır. Rejim, istiləşmə və təlimin aparılması üsulu barədə məlumat verilir. Ancaq peşəkar şəkildə qaçmayanlar üçün ilk yarışda ayaqlarını bir araya gətirə bilərlər. Bu, hazırlıqsızlıq, çox iş və ya xəstəlikdən qaynaqlanır.
Hər halda, bütün tövsiyələrə əməl etmək, profilaktik tədbirlər görmək və həkimə müraciət etmək qaçmağa davam etməyinizə kömək edəcəkdir. Balanslı bir pəhriz və stresin tədricən artması ağrılı kramp ehtimalını heçə endirəcəkdir.
