İskandinaviya dirəkləri ilə necə düzgün gəzmək olar?

İskandinav dirək gəzintisi hər yaşda, xüsusilə 55 yaşdan yuxarı insanlar üçün son dərəcə faydalıdır. Bu cür fiziki fəaliyyət sayəsində bədən güclənir, hüceyrələr oksigen ilə doyurulur, ürək fəaliyyəti yaxşılaşır və insan bu əlavə funtları da atır.

Bununla birlikdə, bu məşqlərin qaydalara uyğun olaraq və mövcud əks göstərişlər nəzərə alınaraq həyata keçirilməli olduğu düşünülür, əks halda heç bir nəticə olmayacaq və ya ümumi sağlamlığın pozulması və ya xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi baş verməyəcəkdir.

Nordic qütb gəzinti nədir?

Nordic çubuqlarla gəzinti, qeyri-peşəkar bir idman növüdür, bu müddətdə bir adam əllərini xüsusi çubuqlara söykənərkən orta və ya yüngül bir tempdə gəzir.

Maraqlı bir məqam: bu cür fəaliyyətlərin başqa bir adı Nordic və ya Nordic yürüyüşüdür.

Bu gəzintilərin xüsusiyyətləri bunlardır:

• ilin istənilən vaxtında, hətta qışda da həyata keçirilməsinin mümkünlüyü;
• hazırlıq tədbirləri və xüsusi geyim tələb olunmur;
• əks göstərişlərin minimum siyahısı.

Mövcud əks göstərişlərlə belə, həkimlər idman etməyə icazə verə bilər, yalnız əlavə məhdudiyyətlər təyin edəcəklər, məsələn, 3-4 dəqiqədən çox olmamaqla və mütəxəssislərin və ya qohumların nəzarəti altında.

70-80-ci illərdən bəri Skandinaviya gəzintisi. 20-ci əsrdə, Avropa həkimləri, 60 yaşdan yuxarı insanlara, eləcə də insult keçirən demək olar ki, bütün xəstələrə kütləvi şəkildə tövsiyə etməyə başladılar.

Faydası və ziyanı

İskandinav çubuqlarla gəzinti, düzgün yerinə yetirildiyi təqdirdə və eyni zamanda bir insan bu fəaliyyətləri mütəmadi olaraq həyata keçirir, bədənə böyük faydalar gətirir.

Bu cür qeyri-peşəkar idman növlərinin əsas müsbət cəhətləri arasında həkimlər bunları çağırırlar:

• Arxa əzələlərin gücləndirilməsi.
• Xüsusilə xəsarət və ya qırıqlardan sonra çiyin əzələlərinin hazırlanması və inkişafı.
• Bel bölgəsinin əzələlərinin gücləndirilməsi.

Bir adam çubuqda getdiyindən, diz qapaqları və kalça oynağındakı yük minimaldır.

• Kalori yandırmaq və nəticədə lazımsız kiloqram itirmək.
• Xolesterol səviyyəsinin normallaşması.
• Qanda artan hemoglobin.
• Ürəyin əzələlərini gücləndirmək və ürək-damar sistemini yaxşılaşdırmaq.
• Həzm sistemi və bağırsaqların normallaşması.
• Bədəndən 2 qat daha sürətli və daha sürətli təhlükəli maddələr, xüsusən də toksinlər xaric olur.
• Duruş yaxşılaşır.
• Vuruşdan daha sürətli bir bərpa var.

Həm də dərslərdən sonra insanlarda güc artışı, əhval-ruhiyyə yaxşılaşır və stresi daha asanlıqla dözürlər.

Lakin bu qeyri-peşəkar idmanın bəzi mənfi tərəfləri var, məsələn:

• Müsbət nəticələr o qədər də tez görünmür.

Orta hesabla bir insan 1 - 1,5 aylıq müntəzəm məşqdən sonra ilk nəticələri görməyə başlayır.

• Bir həkimə müraciət etmədən belə bir gəzməyə başlasanız, sağlamlığınızın pisləşməsi ehtimalı.
• İdman salonunda məşq edə bilməməyiniz.
• Xüsusi çubuqlar almaq lazımdır.

Xüsusi dirəklərə ehtiyacınız var, sadə xizək dirəkləri işləməyəcək, buna görə bunlar əlavə xərclərdir, xüsusən də tanınmış istehsalçılardan yüksək keyfiyyətli avadanlıq alsanız.

Bundan əlavə, Skandinaviya gəzintisi, xüsusilə həkimlərin nəzarəti altında aparılmasa zərərli ola bilər, məsələn bir insanda mümkündür:

• xroniki xəstəliklərin, xüsusilə ürək-damar xəstəliklərinin alovlanması olacaq;
• qol və ayaq əzələləri zərər verəcəkdir;
• soyuqlamaq

Son amil şaxta və ya güclü külək və yağışda məşqə çıxmağınız mümkündür.

Nordic gəzinti qaydaları

Bütün qaydalara uyğun olaraq Skandinaviya yürüşü etməlisiniz, yalnız bu vəziyyətdə bir təsir olacaq və xüsusi çubuqlarla gəzmək bədənə zərər verməyəcəkdir.

Əsas tövsiyələrə laqeyd qaldıqda, şəxsin riskləri var:

1. Ümumi sağlamlığı pisləşdirin.
2. Gözlənilən nəticəni görmədim.
3. Qol əzələlərinizi uzatın və ya zədələyin.

Əzələləri uzatmaq yalnız şəxs çubuqları səhv götürdüyü və ya dərs zamanı səhv tutduğu halda mümkündür.

Ümumiyyətlə, Nordic gəzinti qaydalarına aşağıdakılar daxildir:

• Mövsümdə olmalı və hərəkətə mane olmamalı olan rahat paltar və ayaqqabı seçimi.

Bahalı idman kostyumları almaq məcburiyyətində deyilsiniz, sadə idman ayaqqabısı, rahat şalvar və gödəkçə geyə bilərsiniz. Əsas odur ki, seçilmiş paltarda gəzmək asandır və hərəkətlərdə sərtlik yoxdur.

• Xüsusi çubuqların alınması.

Çubuqlar idman mağazalarından alınmalıdır. Təcrübəli satıcılar, inventarlarınız üçün düzgün ölçü və çəki seçməyiniz barədə sizə məsləhət verəcəklər.

• Təlimin həftədə 2 - 3 dəfə və 35 - 40 dəqiqədə aparılması.

Bir insan üçün çətindirsə, gündə 10-15 dəqiqə məşq etməyə icazə verilir, ən başlıcası gəzərkən yavaşlamamaqdır.

İcra texnikası

Mütəxəssislər, yeddi əsas qaydanı əhatə edən əsas icra texnikasını inkişaf etdirdilər.

Gəzməyə başlamazdan əvvəl 3 - 5 dərin nəfəs və ekshalasiya etməlisiniz və sonra kiçik bir istiləşmə aparmalısınız:

• bədənin müxtəlif istiqamətlərdə hamar və tələsmədən fırlanması;
• baş sağa və sola əyilir;
• ciyərlər və ya çömbəlmək.

Yaşlı insanlar və ya fiziki vəziyyətləri bu cür bir işə icazə vermirsə, çömbəlmək və ya ciyər çəkməyə dəyməz.

• İstiləşmədən sonra çubuqları əlinizə almalı və orta bir addım atmalısınız.

İdman zamanı dayanmaq və ya yavaşlatmaq tövsiyə edilmir.

• Hərəkət edərkən həmişə dabanın yerə, sonra da barmağın yerə qoyulduğundan əmin olun.
• Həmişə sağ əlin və sol ayağın öndə olduğunu, növbəti addımın isə əksinə olduğunu nəzarət etməlisən.

Kifayət qədər fiziki gücünüz varsa, intensiv bir addımla orta bir addım dəyişdirmək təsirli olur.

• Qollar hər zaman dirsəklərdə bir az əyilmiş və ayaqları rahat olmalıdır.
• Nəfəs almağa daim nəzarət etmək lazımdır.

Həkimlər iki addımdan bir nəfəs alıb üç addımdan bir çıxmağın yaxşı olduğunu söyləyirlər.

• Dərsin sonunda 40 - 50 saniyə durun və sakitcə nəfəs alın, sonra yanlara əyilmək və yerində gəzmək.

Evə çatanda isti su və duz ilə hamamda uzanmaq və ya hamama getmək məsləhət görülür.

Əsas səhvlər

Çox vaxt Nordic gəzintisi ilə məşğul olan insanlar səhv edirlər.

Ən ümumi:

• Dərs zamanı yaranan fasilələr, məsələn, bir nəfər 5 dəqiqə getdi və istirahət etmək üçün bir skamyada oturdu.
• Məşqdən əvvəl istilənməyin.

Yaşlılar və ya fiziki vəziyyəti pis olanlar da bədənlərini və əzələlərini hazırlamaq üçün bir neçə sadə və yüngül məşq etməlidirlər.

• Məsələn, məşq rejiminə laqeyd yanaşmaqla bir adam həftədə 3 dəfə idman etmir, ancaq ara sıra gəzməyə çıxır və ya əksinə çox olur.

Hər gün idman etmək də faydalı deyil və çox vaxt təhlükəlidir, xüsusən də yaşlılar üçün.

• Xizək dirəkləri gəzmək üçün götürülür.

Dirəklər kas-iskelet sisteminə əlavə stres verdikləri üçün uyğun deyil.

Dərslərə əks göstərişlər

Skandinaviya gəzintisinin həvəskar idman növü olmasına və minimal stresə sahib olmasına baxmayaraq, aşağıdakı insanlar üçün müraciət etmək kontrendikedir:

1. Yüksək bədən istiliyi və qızdırma.
2. Hazırda xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi müşahidə olunur.
3. Əməliyyatdan 30-60 gün keçməyib.
4. Ağır angina pektoris.
5. Ağır hipertoniya.
6. Şiddətli oynaq zədələnməsi.

Müntəzəm məşqlərə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Kilo itkisi üçün çubuqlarla Nordic gəzinti

Nordic çubuqlarla gəzinti zamanı bir insanda hüceyrələrə daha çox oksigen axını olur, bütün təhlükəli elementlərin bədəndən xaric olmasını sürətləndirir və eyni zamanda kaloriləri daha sürətli yandırır. Bütün bunlar kursantın bu əlavə funtları itirməyə başladığına gətirib çıxarır.

Bununla birlikdə, daha sürətli və ən əsası sağlamlığa zərər vermədən arıqlamaq üçün ən vacib qaydalara riayət etməlisiniz:

1. Yalnız səhər və boş bir mədədə gəzin.
2. Dərsdən sonra 1,5 - 2 saat yeməyin.
3. Budlarınızı və qollarınızı termal plyonka ilə sarın.
4. Gərgin və orta addımlar arasında alternativ.
5. 40 dəqiqə və ya daha çox məşq edin.

Arıqlamaq üçün Skandinaviya gəzintisi ilə məşğul olan insanların qeyd etdiyi kimi, üç ayda 4,5 - 5 kiloqram arıqlamağı bacardılar.

Nordic gəzintisi təqaüdçülər və hətta insult keçirənlər də daxil olmaqla hər yaşdan insanlar üçün çox faydalıdır. Bu cür təhsili ilin istənilən vaxtında həyata keçirə bilərsiniz və məşq üçün xüsusi texnikaya ehtiyacınız yoxdur, rahat ayaqqabı və paltar geyinmək, həmçinin xüsusi çubuqlar almaq kifayətdir.

Ümumiyyətlə, bir insan bir ay yarımdan sonra pozitiv dinamikanı izləyir, ancaq gəzinti bütün qaydalara uyğun və həftədə 2-3 dəfə edilməlidir.

Blitz - ipuçları:

• həkiminizlə bir məşq cədvəli hazırladığınızdan əmin olun;
• şaxta, çovğun və güclü külək olduqda dərsə getməyin;
• kas-iskelet sisteminin pozulmasına səbəb olmamaq üçün düzgün ölçülü və çəki çubuqların seçilməsi vacibdir.

Videoya baxın: Erdoğanın Söyledikleri vs Gerçekte Olanlar! İskandinav Ülkeleri Battı Mı? (Yanvar 2025).