Gücləri müəyyən bir məsafədə necə düzgün bir şəkildə paylayacağınızı və müəyyən bir məsafədən qaçmaqdan çəkinməyinizi bilmək üçün mütəmadi olaraq fiziki və zehni hazırlıqla ən vacib başlanğıclara yaxınlaşmaq üçün nəzarət başlanğıclarında iştirak etməli və ya nəzarət təlimləri etməlisiniz. Bugünkü məqalədə məsafədən asılı olaraq idarəetmə təhsili almağın və ya ikinci mərhələlərdə iştirak etməyin tezliyi barədə danışmaq istəyirəm. Məqalədə yalnız orta və qalma məsafələri haqqında danışılacaqdır.
Qeyd. Bu vəziyyətdə idarəetmə başlanğıcları müəyyən bir məsafədə mümkün olan maksimum sürətlə işləyir. Xeyli dərəcədə yavaş bir sürətlə qaçmaq artıq bir nəzarət idmanı sayılmır.
Orta məsafədəki qaçışçılar üçün məşqlərə nəzarət
Bir test və ya 800 ilə 5000 metr məsafələrdə qaçış məsafələrində yarışmağa hazırlaşan bir çox istəkli qaçışçılar üçün məşq proqramındakı ən böyük tələlərdən biri, test məsafəsini mümkün qədər müntəzəm olaraq çalışmağa çalışmalarıdır. Bunu hər gün sözün əsl mənasında edirlər.
Eyni zamanda, irəliləyiş son dərəcə ləngdir. Həddindən artıq iş belə bir idmançını son dərəcə tez bir zamanda üstələyir.
Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün tələb olunan maksimum 800, 1000, 1500 və ya 2000 metr məsafəni qət etmək üçün sınaq cəhdləri 2-3 həftədə bir dəfədən çox olmamalıdır. 3 km-dən 5 km-ə qədər məsafələrdən danışırıqsa, 3 həftədə bir dəfədən çox olmamaq daha yaxşıdır. Və digər vaxtlarda müəyyən bir məsafədə xüsusi iş növlərini yerinə yetirmək.
Böyük atletizm turnirlərində mütəxəssislər finala vəsiqə qazanmaları lazım olduğu üçün həftədə 3 dəfə 800 və ya 1500 metr qaça bilərlər. Bununla birlikdə, bir idmançının məsafəni bacardığı maksimuma qədər 3 dəfə qət etməsi əsla olmaz. Əks təqdirdə, finala qədər sadəcə güc qalmayacaq.
Buna görə mütəxəssislər üçün də bədənin hər zaman həddində işləyə bilməyəcəyini unutma, həvəskar üçün, daha da yaxşılaşma dövrlərinə ehtiyac var.
Əlavə olaraq, hər hansı bir nəzarət təhsili və ya kiçik yarışmadan əvvəl, yükü azaldaraq başlanğıc üçün ən azı kiçik bir əlaqə qurmaq lazımdır.
Orta məsafələrdə və həmçinin 3 və 5 km-də idarəetmə təhsili əsas yarışın başlamasından 14 gün əvvəl olunmamalıdır. İnsanın nə qədər tez sağalacağına görə, başlamazdan əvvəl 3 həftə əvvəl yoxlama təlimini həyata keçirə bilərsiniz.
Uzun məsafəli qaçışçılar üçün məşqləri idarə edin
Bu vəziyyətdə uzun məsafələrə 10 km, 15 km, 20 km, yarım marafon, 30 km və marafon kimi müraciət edəcəyik. Buna görə, 10 km-dən marafona qədər olan bütün digər standartlaşdırılmamış məsafələr.
Burada vəziyyət elədir ki, məsafə nə qədər uzansa, cəsəd o qədər uzun müddət bərpa olunacaq. Bu həm peşəkarlara, həm də həvəskarlara aiddir.
Beləliklə, peşəkar marafonçuların ildə yalnız 3-4 marafonu olacaq ki, bunları da şəxsi rekorduna əsasən idarə edəcəklər. Bunlar sözdə forma zirvələridir. Qalan marafonlar, əgər varsa, daha yavaş sürətlə davam edəcəkdir.
10-15 kilometr məsafədə, üç həftədə 1 dəfədən çox olmayan bir nəzarət təhsili (yarışlarda qaçış) aparmaq mantiqidir. Və buna görə, maksimumu göstərmək istədiyiniz əsas başlanğıcdan 3 həftə əvvəl ən çox 10 və ya 15 km qaçmağa ehtiyac yoxdur.
20 km, yarım marafon və 30 km qaçışa gəldikdə, bu məsafələri ayda bir dəfə sınaq müddəti boyunca qaçmağa dəyər.
Əlbəttə ki, tamamilə daha sürətli bərpa etdiyinizi başa düşsəniz, 3 həftədə bir dəfə də qaça bilərsiniz. Ancaq əksəriyyət ayda bir dəfədən çox yaxşı nəticə göstərə bilməyəcək.
Marafona gəldikdə, hər marafonda bacarıqlarınızdan maksimum dərəcədə qaçmaq və şəxsi rekordlarınızı qırmaq üçün çalışmaq istəyirsinizsə, bunu ildə 4-5 dəfədən çox etməyinizə ehtiyac yoxdur. Bəli, əlbəttə ki, həftədə demək olar ki, bir dəfə marafon edən çox sayda insan var. Ancaq bu qaçış etibarlı deyil. Şəxsi qeydləri ilə müqayisədə, bu qaçışçılar çox aşağı nəticələr göstərirlər, çünki bədənin sadəcə bərpa etmək üçün vaxtı yoxdur.
Marafonlar arasında digər uzun məsafələrə, 10, 15 km və ya yarım marafona qaça bilərsiniz. Onlarda göstərilən nəticələr sizə marafonda nəyə qadir olduğunuz barədə böyük bir şəkil verəcəkdir. Bunun üçün İnternetdə tonlarla masa var.
Bundan əlavə, bir insanın ildə 3 dəfə zirvə formasına çata biləcəyinə inanılır. Buna görə çalıştırdığınız 5 marafondan ikisi kreditdən daha çox təlim üçün olacaq. Və üçü mümkün olan ən sürətli sürətdə olacaq.
Nəticələr
800 ilə 2000 metr arasındakı məsafələrdə nəzarət təlimləri 2-3 həftədə bir dəfə aparılmalıdır.
3 km-dən 5 km-ə qədər olan məsafələrdə istədiyiniz məsafəyə nəzarət yarışları 3 həftədə 1 dəfədən çox olmamalıdır.
10 km-dən 30 km-ə qədər olan məsafələrdə maksimumu ayda bir dəfədən çox göstərməmək yaxşıdır.
İldə 5 dəfədən çox olmayaraq maksimum marafon yürütməyin mənası var.
Bütün bu rəqəmlər şərti və bərpa olunma dərəcəsindən asılı olaraq fərqlənir. Bununla birlikdə, ortalama olaraq, bədənin əvvəlki yarışdan nə qədər tam istirahət etməsi lazım olduğunu göstərirlər.
Bu dəyərlər məsafəni maksimum dərəcədə qət edəcəyiniz fərziyyəsi ilə verilir. Şəxsi ən yaxşısınız 3 km 11 dəqiqədirsə, ancaq bir dostunuzla bir şirkət üçün 12-13 dəqiqə 3 km qaçmaq istəyirsinizsə, bunu etməkdən çəkinməyin, çünki bu bir nəzarət təhsili olmayacaq. Eyni şeyi digər məsafələr haqqında da demək olar.
