Hər gün insanlar müəyyən məsafələrə piyada gedirlər. Bu hər zaman, hətta dükanlara, məktəblərə və iş yerlərinə gəzintilər zamanı belə olur. Çox vaxt insanlar gəzintidən istifadə edir, bunu idman kimi izah edirlər. İnsanın səyahət etməyi planlaşdırdığı məsafələri nəzərə almaq vacibdir.
Optimal məsafələr orta sürətlə gündəlik 1-3 kilometr olacaqdır. İstədiyiniz nəticədən asılı olaraq temp artırıla bilər və ya azaldıla bilər. Bu cür gəzintilərin faydaları yalnız kilo verməkdə deyil, həm də bədənin oksigenlə hərtərəfli zənginləşməsində olacaqdır. Həm də yerimək bədənin ümumi vəziyyətinə faydalı təsir göstərəcəkdir.
Gəzməyə nə qədər kalori sərf olunur?
Burada birbaşa əlaqə və məsafə var. Bir insan 1000 kaloridən çox yandırmağı planlaşdırdıqda, ən azı 5 saat və orta sürətlə getməli olacaqlar. Məşqləri kifayət qədər bəslənmə ilə birləşdirərək, ilk həftədən sonra yaxşı nəticələr əldə edilə bilər.
Kalori istehlakı tez-tez xüsusi masalar istifadə edərək hesablanır. Ancaq onlara müraciət etmək qətiyyən lazım deyil. Yandırılan enerjinin miqdarını düzgün hesablamaq üçün yalnız çəkiniz və məsafələriniz barədə bir fikir sahibi olmalısınız. Cədvəllər çox vaxt səhv məlumatlarla insanları aldadır.
Kalori istehlakını düzgün hesablamaq üçün dəqiq çəkinizi bilməlisiniz. Və paltarsız ağırlıq deyil, sırt çantaları və digər köməkçi ağırlıqlarla gəzərkən sahib olduğunuz ağırlıq. Bu çəkinin yarısı hər kilometrə sərf olunacaq.
Beləliklə, kaloriyi hesablamaq üçün çəkinin yarısını hesablamalı və qət etdiyiniz məsafəyə vurmalısınız.
Arıqlamaq üçün nə qədər gəzmək lazımdır?
1 kilometrdən başlamalısan. Bir şəxs uzun müddətdir hər hansı bir idman növü ilə məşğul deyilsə və hər hansı bir fiziki fəaliyyət ona yaddırsa, bu məsafə ən optimal olacaqdır. Əks təqdirdə, ürək-damar sistemi ilə yanaşı əzələ ağrısında problemlər yarana bilər.
Bu cür əyləncə sizin üçün işgəncə olacaq və çox güman ki, bir həftədən çox dözə bilməyəcəksiniz. Zərərsiz kilo itkisi üçün temp tədricən artırılmalı və hər iki gündə bir kilometrə əlavə edilməlidir. Qeyd etmək lazımdır ki, yarış gəzintisi saatda 5 kilometr çox enerji ehtiyatı götürəcək, bir adam təxminən 400 kalori sərf edəcək.
Orta gəzinti sürəti 5 km / saatdır. Bu vəziyyətdə, addım tezliyi dəyişə bilər və istehlak edilən enerji miqdarı onunla birlikdə dəyişir. Ancaq eyni zamanda, bir kilometrə düşən istehlak dəyişməz olaraq qalır.
Bu xüsusilə yüksək sürətlə gəzərkən nəzərə çarpır. Belə gəzintinin yüngül qaçışla əvəzlənməsi daha məqsədəuyğun görünür. Ancaq qaçarkən kalori istehlakının daha qənaətcil olduğunu və velosiped sürərkən daha qənaətcil olduğunu bilmək lazımdır.
Necə düzgün gəzmək olar?
Belə görünə bilər ki, hamımız necə yeriyəcəyimizi və necə edəcəyimizi bilirik. İkinci sakral vertebra səviyyəsində olan ağırlıq mərkəzinin hündürlüyünü endirərkən, ayağınızı irəli aparmaq, ağırlıq mərkəzini dəyişdirmək, addım atmaq lazımdır.
Bu hərəkətlər hər kəsin məktəb həndəsə kursundan xatırladığı bir bərabərlikli üçbucaqdan istifadə etməklə təsvir edilə bilər. Tərəflərin uzunluqları hündürlükdən çoxdur. Adım genişliyi üçbucağın təməlidir və ayaqları özləri tərəfdir.
Ağırlıq mərkəzi endirildikdə, enerji sərf olunmur. Ayaqları yuxarı qaldırarkən, ağırlıq mərkəzinin hündürlüyü, zirvəsinə çatan enerji də artır.
Sabit bir addım uzunluğu ilə ağırlıq mərkəzi eyni təkrarları həyata keçirir. Ayaq yuxarı və aşağı hərəkət edir. Aşağı hərəkət baş verdikdə, enerji sərf olunmur və enerji sərf olunmur. Yuxarıya doğru irəliləmək əksinə olur.
Gəzinti zamanı kalori xərclərinizi necə artırmaq olar?
Bəzən nəticəni tez əldə etmək istəyirsən və yavaş arıqlamaq üçün qətiyyən vaxt yoxdur. Pəhrizlərlə yorulmaq əvəzinə, çoxları idmanda daha aktiv olmağa qərar verir.
Bildiyiniz kimi, gəzinti, xüsusilə də əlavə yüklərdən və ya xüsusi cihazlardan istifadə edirsinizsə kifayət qədər yaxşı bir şəkildə arıqlamağa imkan verir. Kalori istehlakı artmağa kömək edəcəkdir:
Əllərinizi yelləyin
- Gəzinti zamanı xüsusi bir sıra əl hərəkətləri edə bilərsiniz.
- Sadə bədən hərəkətlərindən ibarətdir, yəni qolları yuxarı qaldırmaq, qolları ilə sallamaq, əlləri arxadan bir araya gətirmək.
- İrəli aktiv yelləncəklər ilə bədənə impulslar verilir, daha çox kalori sərf edərkən intuitiv şəkildə irəliləmənizə səbəb olanlardır.
Əlavə çəki
- Bir şəxs əvvəllər idman etmiş və kifayət qədər güclü bir əzələ korsetinə sahibdirsə, əlavə yüklər yeriməyə əla bir əlavə ola bilər.
- Çəki tədricən artırılmalıdır.
- Başlanğıc mərhələdə bir neçə kiloqram bacakların ağırlığını çəkin, sonra silah əlavə edin və çəkini artırın.
- Prosedura damarların aşırı yüklənməsini və bacaklarda lazımsız ağrıları aradan qaldırmaq üçün tədricən edilir.
Çubuqlarla gəzmək
- Əks təqdirdə, belə bir gəzintiyə Skandinaviya deyilir.
- Bu gəzinti insan bədənindəki əsas əzələlərdən istifadə edir və adi gəzintidən% 50 daha çox enerji sərf etməyə imkan verir.
- Skandinaviya gəzintisinin bütün əzələ qruplarından istifadə etməyinizə imkan verdiyinə görə bədən nə qədər tez yağ parçalayır, həm də əlavə tonlama və mürəkkəb əzələ tonu alır.
- Bu gəzinti qaçışdan daha təsirli olur, çünki ürəyi çox stresə salmır və beldəki fəqərələrin yerdəyişməsinə və bacaklarda oynaqların boşalmasına səbəb olmur.
Qeyri-bərabər relyef
Kobud ərazilərdə, yəni yarğanlarda, dağlarda gəzmək, kalori xərclərini artırarkən əzələ fəaliyyətini artırmağa imkan verir. Bu cür gəzinti, yaralanma riskini istisna etmədiyi üçün yeni başlayanlar və ya yaşlı insanlar tərəfindən tətbiq edilməməlidir.
Gəzməyin faydaları
Uzun müddət gəzməyin faydalarından danışa bilərsiniz. Əsas faydaları digər idman növləri ilə müqayisədə sağlamlıq təhlükəsizliyidir.
Gəzinti hüceyrələri oksigen ilə doydurmaq və yağları daha da parçalamaqla yağ yandırmaq üçün əladır. Pəhriz məhdudiyyətləri və gündəlik idmanla bir neçə kilo əlavə arıqlaya bilərsiniz.
Gəzinti zamanı müxtəlif dəyişikliklər var. Hər kəs öz proqramını seçməli və səriştəli şəkildə məşq etməlidir. Arıqlamaq istəyirsinizsə, çox gəzməyiniz lazımdır. Ən yaxşısı ictimai nəqliyyatdan və liftlərdən çəkinməkdir.
