Elastik bant universal bir məşqçidir. Niyə bir genişləndiriciyə ehtiyacınız var və kilo vermək və əzələlərin gücləndirilməsi üçün hansı məşqlər təsirli olur - aşağıdakı məqalədə nəzərdən keçirəcəyik.
Fitness üçün elastik bant - ümumi təsvir
Bant genişləndiricisi qolları, ayaqları, arxası və belləri üçün hazırlanan elastik bir lentdir. Təsir elastik zolağın uzanması ilə əldə edilir - məşqləri həmişəkindən daha çox yerinə yetirmək üçün işləyən əzələ qrupu suşu.
Təlimçi evdəki məşqlər və idman zalı üçün uygundur. Müqavimət lentləri tez-tez fitness klublarında qrup dərslərində istifadə olunur.
Genişləndirici necə seçilir?
- Çətinlik səviyyəsi
Bantın elastikliyi çətinlik səviyyəsindən asılıdır. Universal rəng kodu: sarı - yeni başlayanlar; yaşıl - inkişaf etmiş; qırmızı - orta səviyyə; qara bir tərəfdardır.
Bəzi şirkətlər yuxarıdakı standartlara riayət etmədən lentlər istehsal edirlər, buna görə müxtəlif rəngli lentlər çeşiddə görünə bilər. Bu vəziyyətdə kiloqramda göstərilən yükü rəhbər tutun.
- Elastik və lent arasındakı fərq
Kəmər genişləndiricisi yükü tənzimləməyə imkan verən öz-özünə sabitlənməlidir. Bant fitness, yoga və uzanmada istifadə olunur.
Elastik yalnız fitness üçün uygundur, yükü tənzimləmək mümkün deyil. Elastik uyğunlaşır və bağlamaq üçün vaxt itirməyə ehtiyac yoxdur.
- Eni
3 sm-ə qədər genişlik əllərinizdə işləyərkən rahat olacaqdır. Kiçik genişliyə görə, bacaklarda məşqlər zamanı ağrıya səbəb olacaq artıq təzyiq ola bilər; 7 sm-ə qədər - əllər və ayaqlar üçün universal bir seçim; 10 sm-dən - yalnız ayaqlar üçün.
10 sm genişlikdə bir genişləndirici sıx bir fiziki gərginlik, xüsusilə də lent kimi narahat ola bilər. Aktiv idman zamanı qıvrılıb narahatlıq yarada bilər.
- Qiymət
Yüksək keyfiyyətli simulyator 300 rubldan çoxdur. Daha ucuz bir seçim almaq istəyirsinizsə, təlimin ilk günlərində genişləndiricinin cırılmasına hazır olun.
- Uzunluq
Uzunluq çətinliyi tənzimləməyə imkan verir - rezin bantın kiçik diametri məşq zamanı stres artırır. Universal bir məşqçi almaq istəyirsinizsə, tutacaqsız uzun bir kəmər alın. Düyünü lazımi yerdə bağlayaraq özünüz tənzimləyə bilərsiniz.
Genişləndirici niyə qırılır?
Çətinlik səviyyəsi lentin elastikliyidir. Yaxşı fiziki hazırlığı olan bir insan yeni başlayanlar üçün hazırlanmış bir simulyator götürürsə, zəif elastiklik güclü zərbəyə tab gətirmir.
Mağazadakı məhsulun keyfiyyətini necə təyin etmək olar?
Bir kauçuk bant götürün və möhkəm bir şəkildə uzatın. Səthdəki ağ zolaqlar mikro çatlardır. Onlar yoxdursa, simulyatorun keyfiyyəti yaxşıdır. İki qatlı kauçuklu modelləri seçmək məsləhətdir - əsas və qoruyucu. Əsasın partlaması halında, qoruyucu yaralanmaya qarşı qoruyacaqdır.
Bir fitness kauçuk bant istifadə etmənin müsbət və mənfi tərəfləri
Fitness saqqızının üstünlükləri:
- Ucuz. Saqqızın ilkin dəyəri 100 rubldur. Bu məbləğ istənilən gəlir səviyyəsi olan bir şəxs tərəfindən ayrıla bilər. İdman mağazalarında orta qiymət 300 ilə 700 rubl arasındadır. Məşhur idman markalarının mallarını nəzərdən keçirirsinizsə, onda 1000 rubldan yuxarı xərclərə etibar edin.
- Çoxfunksiyalı. Hər hansı bir əzələ qrupunun inkişafı üçün uyğundur, buna görə idman salonunda və evdə məşqlərinizi seyrək edə bilərsiniz.
- Effektivdir. Mütəmadi olaraq idman edirsinizsə, texnikaya riayət edirsinizsə və balanslı bir pəhriz yeyirsinizsə, təsir ilk ay məşqdə görünəcəkdir. Dərslər hər gün olmamalıdır - 2-3 gündə bir dəfə, əzələlərin istirahət etməsi üçün. Simulator əsas məşqlərə də əlavə edilə bilər. Məsələn, əvvəllər yalnız bir pancake və ya barbell ilə çömbəlirdinizsə, effekti artırmaq üçün genişləndirici əlavə edin.
- Daşıması rahatdır. Elastik az yer tutur, buna görə kiçik bir çantaya da sığır. Gedərkən məşqlərinizi qaçırmaq istəmirsinizsə, özünüzlə bir genişləndirici gətirin. Bəzi markalar hazır örtüklü məhsulları buraxır.
Saqqızın mənfi cəhətləri:
- Keyfiyyətsiz material qopara bilər. Minimum xərclə bir rezin bant alarkən - 100 rubla qədər, keyfiyyətsiz bir məhsula hazır olun. Yaxşı bir fitness genişləndiricisinin optimal dəyəri 300 rubldur.
- Vərdiş etmək üçün vaxt lazımdır. Bəzi insanlar məşqlərin ilk günlərindəki narahatlıqdan şikayət edirlər ki, bu da 1-2 həftəlik müntəzəm məşqdən sonra yox olur. Məsələn, geniş bir elastik bant, səhv yerləşdirilmişsə, idman zamanı bükülməyə başlayır.
Bir fitness məşqçisinin üstünlükləri mənfi cəhətləri xeyli üstələyir, buna görə məşqlərini müxtəlifləşdirmək istəyənlər kəmər genişləndiricisinə daha yaxından baxmalıdırlar.
Fitness ayağı elastik olan effektiv məşq
Sallanan ayaqları və bellərini sevənlər fitness üçün genişləndiriciyə pərəstiş edirlər, çünki məşq zamanı bir neçə əzələ qrupu - gluteal, quadriseps, femoral və dana daxildir. Kəmər genişləndiricisi ilə məşqlərin aparılması texnikasını və nüanslarını nəzərdən keçirin.
Yanınızda uzanarkən ayağınızı yelləyin
Yanınızda uzanın və yellənək Məşq kiçik bir amplituda həyata keçirilir, buna görə ayaqları 90 dərəcə bir açı yaratmamalıdır. Digər ayaq yerə düz olmalıdır. Bədən statikdir, əllər dayaqdadır.
Çömbəlmək
- Ayaqlarınızı çiyin enində qoyun, əllərinizi belinizə qoyun və ya qarşınıza yaxınlaşdırın.
- Dabanlarınızı qaldırmaqdan çəkinərək çömelməyə başlayın. Dizlər ayaq barmaqlarınızdan kənara çıxmamalıdır. Bədən bir qədər irəli meyl edir, arxa əyilmir. Arxa qövs vuraraq, arxa əzələlər aktivləşir və məşq təsirsiz hala gəlir.
Gluteus maximus əzələsi və quadriseps aktivləşdirilir.
Yetişdirmə dizləri
- Düz durun. Ayaqların çiyin enində ayrılıqda.
- Çömbəl. Arxa düz olmalıdır.
- Arxa əyilmədən dizlərinizi pulsasiyaedici hərəkətlərlə yanlara uzayın. Rahatlıq və səmərəlilik üçün kiçik amplituda kiçik çömbəlmələr edin.
Çömbəlməklə həyata keçirilir - bu müddətdə qalxa bilməzsiniz. Xarici budlar, dördbucaqlar və buzovlar işləyir.
Ayağı yan tərəfə aparırıq
- Bir divara tərəf durun və əlinizi dəstəkləyin.
- Kiçik bir amplituda ayağınızı yan tərəfə salmağa başlayın.
- Kəskin tırmanışlardan və 90 dərəcə bucaqlardan çəkinin.
- Burnlar zonası, kalçalar və bütün yan səth işləyir.
Ayağı arxaya aparırıq
- Divarın qarşısında durun və özünüzü dəstəkləyin.
- İşləyən ayağı geri götürün, ağırlıq mərkəzi dayaq ayağının dördbucaqlı hissəsinə düşməməsi üçün dayaq ayağını bir az əyin.
- Ayağını geri götür. Arxa düzdür, bədən hərəkət etmir.
Gluteal əzələlər və budun arxası işləyir.
Səthi sıxın
- Dörd ayağınızda bir poz vurun. Elastikliyin bir ucunu qolunuza bağlayın, digərini işləyən ayağınıza qoyun.
- Dizinizi sıxın və çənənizə çəkin.
- Yavaşca əyilmək.
Ayaqlarımızı atmırıq, endirmirik, belimiz düzdür. Bud və biseps əzələsi gərgindir.
Maksimum ayaq yükü üçün maşının yeri ayaq biləyi ilə diz arasında olmalıdır. Dizinizə qədər müəyyən bir sahədə (quadriseps, gluteal) işləməyiniz lazımdırsa, bantı dizdən 5 sm yuxarıya və ya yuxarıdakı şəkildə olduğu kimi dabana qoyun.
Blits haqqında:
- Təlim üçün müəyyən bir çətinlik dərəcəsi olan bir lent seçməlisiniz.
- Bacaklarda və budda daha çox əzələ istifadə etmək üçün elastik dizin altına yayılmalıdır.
- Genişləndirici düzgün yerinə yetirildiyi təqdirdə təsirli olur.
- Keyfiyyətli məşqlər üçün düzgün genişlik, tip (lent və ya elastik bant), rəng seçmək vacibdir.
