Getdikcə daha çox insan fiziki aktivliyin və sağlam həyat tərzinin faydaları barədə düşünür. Bədənin uyğun və sağlam olmasına kömək edirlər. Sağlam və sağlam olmağın ən yaygın yollarından biri qaçmaqdır.
Yürüş qaçış bantlarında və təmiz havada qapalı şəraitdə aparılır. Həmişə idman məşqləri zamanı insan susuz qalır. Koşmağa başlayan insanlar özlərindən soruşurlar: qaçış zamanı çox su içə bilərsinizmi? Fərqli fikirlər var, buna görə məsələni ətraflı şəkildə nəzərdən keçirmək mantiqidir.
Koşmadan əvvəl su içməlisiniz?
Əvvəllər içilən çox miqdarda suyun məşq zamanı susuzluğu aradan qaldıracağına inanılır. Bu deyimin yarısı doğrudur.
Doğrudan da, qaçışdan əvvəl məşq üçün gücə sahib olmaq üçün bədəndə su çatışmazlığı olmamalıdır. Eyni zamanda, götürülməyinizə ehtiyac yoxdur, çox maye yan tərəfdə ağırlığa və karıncalanmaya səbəb olacaq və qaçışa mane olacaq.
Qaçmadan əvvəl necə düzgün su içmək olar:
- Koşmadan əvvəl, 3 saatdan gec olmayaraq, - 0,5 litr (təxminən 2 stəkan);
- 15-20 dəqiqədə - 1 stəkan su;
- qaçış zamanı narahatlıq yaranarsa, növbəti dəfə 25 dəqiqə ərzində su içmək daha yaxşıdır;
- kiçik qurtumlarla içmək.
Bu bədəni məşqə hazırlayır. Sonra qaçışın özüdür.
Qaçarkən çox su içə bilərəmmi?
Çalışan seans boyunca bədənə su verilməlidir. Bir adam qaçarkən tərləmə ilə yanaşı tər də artır, bədəni doldurmaq üçün lazım olan 3 litrə qədər maye çıxır. Əks təqdirdə dehidrasiya baş verəcəkdir.
Bədən əlavə su almırsa, güc azalacaq, dözüm və qaçış təsirsiz hala gəlir. Bu səbəbdən qaçarkən ən kiçik bir susuzluq hissi dərhal söndürülməsini tələb edir. 15-20 dəqiqə aralıqlarla kiçik qurtumlar içərək kəskin su içmək arzusunun yaranmasının qarşısını almaq məsləhətdir.
Lazımi suyun miqdarını qiymətləndirmək üçün əvvəlcə aşağıdakı təlim parametrlərini bilməlisiniz:
- qaçışın olacağı hava istiliyi;
- planlaşdırılmış məsafə və səth relyefi (dik qalxmaların, enişlərin olması);
- temp;
- insanın çəkisi, boyu və fiziki səviyyəsi. hazırlıq;
Çalışarkən tərləmə bu amillərdən asılıdır və tələb olunan su miqdarı da bundan asılıdır. Tərləmə həcmi sadə bir şəkildə hesablanır.
Aşağıdakıları etməlisiniz:
- qaçışdan əvvəl özünüzü çəkin;
- içdiyiniz suyun miqdarını xatırlayın;
- tər damlalarını dəsmal ilə ləkələdikdən sonra məşq sonunda yenidən çəkin.
Tərləmə miqdarını hesablamaq üçün düstur belədir: qaçışdan əvvəl çəki qaçışdan əvvəl çəkidən çıxarılaraq içilən suyun miqdarı əlavə olunur.
Nəticədə tələb olunan suyun miqdarını təyin edir. Tərləmə miqdarını aşmamalıdır.
Qaçdıqdan sonra nə vaxt və nə qədər su içmək lazımdır?
Bədənə girərək su, bədəni fiziki gücdən qurtarmağa kömək edir. Əvvəlcə nəfəs bərpa olunur. Qəbul vaxtı və istehlak olunan su miqdarı qaçışçının hədəflərindən asılı olaraq dəyişəcəkdir.
Kilo verərkən, məşq bitdikdən sonra 15 dəqiqə maye içməkdən çəkinmək məsləhət görülür. Kilo itkisi üçün qaçış sıx və qısamüddətlidir, bütün əzələlər maksimum dərəcədə işləyir. Qaçdıqdan dərhal sonra içməyə başlasanız, bədəninizin bərpa olunmağa və işə davam etməyə vaxtı olmayacaq. Bir fasilə üçün 15 dəqiqə kifayətdir. Sonra bir neçə kiçik qurtum qəbul edin. Bir saatın dörddə birindən sonra yenidən için.
Qaçışın məqsədi əzələ tonusunu qorumaqdırsa, məsafənin son metrləri bədənin nəfəs almasına imkan verən piyada keçilir, bundan sonra dərhal su içə bilərsiniz. Hər iki vəziyyətdə də bir dəfəyə çox maye içə bilməzsiniz. Kiçik bir miqdar üçün bir neçə qəbulda uzatmaq daha yaxşıdır.
Yalnız yarışa hazırlaşmaq üçün "quruması" lazım olan idmançılar su almağı məhdudlaşdırırlar. Bir insanın arıqladığı üçün bədəndən əlavə kilo maye çıxır. Belə bir proses bədən üçün təhlükəlidir və itirilmiş kiloqramlar sürətlə geri dönəcəkdir.
Qaçdıqdan sonra nə içmək lazımdır?
Susuzluğu yatırmaq və bədəni bərpa etmək üçün ən təsirli yol qazsız, qatqı və çirkləri olmayan təmiz sudur. Uzun və enerji tələb edən bir iş vəziyyətində, əlavə bərpaedici içkilərdən istifadə edə bilərsiniz.
Bunlara daxildir:
- İzotonik bədəndəki turşu-qələvi balansını dolduran bir içkidir. Su və elektrolit duzlarını ehtiva edir: kalium, maqnezium, sodyum, kalsium;
- Hipertenziyalı, qaçış zamanı sərf olunan enerjini bərpa etmək üçün lazımlı miqdarda karbohidrat olan bir enerji içkisidir.
Hər ikisi də idman mağazalarında satılır və ya evdə edilə bilər.
Məşq sonrası istənilən içki otaq temperaturunda olmalıdır. Əks təqdirdə boğaz və pankreas əziyyət çəkə bilər.
Çalışdıqdan sonra kofe və ya kofein və ya qazlı içkilər olan digər içkilər içmək tövsiyə edilmir. Çalışarkən onsuz da stres altında olan sinir sistemini həyəcanlandırır.
İdman əsnasında su içməsən nə olar?
Bədəndə su yoxdursa, dehidrasiya baş verir. Ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur və xəstəliklərə səbəb ola bilər. Su çatışmazlığı qanı mənfi təsir göstərir.
Qalınlaşır və damarlar içərisində daha yavaş hərəkət etməyə başlayır, fiziki gücə məruz qalan əzələlər daha çox oksigen tələb edir və bu da ürəyin daha sürətli işləməsinə məcbur olur. Qalınlaşmış qan bu prosesi maneə törədir. Nəticədə beyin və əzələlərdə oksigen çatışmır və bir insan üçün bu, başgicəllənmə və kosmosda oriyentasiya itkisi ilə özünü göstərir.
Qaçışın faydaları hər müasir insan üçün danılmazdır. Bədənin fiziki hazırlığını və sağlamlığını qorumağın ən əlverişli yollarından biridir. Bu prosesə səriştəli yanaşma maksimum nəticələr təmin edir.
Çalışarkən su içmək, təlimin effektivliyi və sağlamlığa zərərinin olmaması üçün diqqətlə nəzərdən keçirilməli olan vacib bir məqamdır. Yanlış vaxt, içdiyiniz su miqdarı sağlamlığın mənfi təsirlərinə səbəb ola bilər.
