Bir insan idmanla məşğul olarsa, buna uyğun olaraq yemək yeyəcəkdir. Ancaq vitaminlər və qida əlavələri qəbul etmədən tam bir müvəffəqiyyət əldə etmək mümkün olmayacaq, yalnız məşq kifayət deyil, bədən əzələlərin və oynaqların bərpası və gücləndirilməsi üçün bir yerdən enerji və qida almalıdır.
Əzələlər və oynaqlar üçün hansı vitaminlər lazımdır?
Sağlam oynaqlar və əzələlər tam hüquqlu aktiv həyat tərzinin açarıdır. Və bu günə qədər heç bir problem olmasa da, vitamin kompleksi verərək sağlamlıqlarına əvvəlcədən baxa bilərsiniz.
İnsanlarda 187 oynaq var, sümük və əzələ toxumalarının tam işini təmin edirlər. Sümüklər insan skeletini meydana gətirir və motor funksiyası oynaqlardan asılıdır. Gün ərzində öz çəkisindən oynaqlar sıxılır və bu da insanı 1 sm aşağı salır, ancaq yuxu zamanı düzəldilir, əvvəlki vəziyyətinə qayıdırlar.
Derzlərin normal işləməsi üçün bədənin qida, vitamin, mikro və makro elementlərlə gücləndirilməsi lazımdır. Bunu etmək üçün faydalı qida ehtiyatını artırmaq üçün düzgün yemək vacibdir.
Vitamin B1
Bu komponent ikinci bir ada sahibdir - tiamin. Əzələ toxumasının normal inkişafı buna bağlıdır.
Ancaq bu yalnız onun funksiyası deyil, əgər götürsəniz:
- Yaddaş və diqqət artır.
- Beyin yaxşı işləyir.
- Bədənin qocalması yavaşlayır.
- Ürək normal işləyir.
- Əzələlərin və qan damarlarının tonu artır.
Tiamin də antitoksik xüsusiyyətlərə malikdir.
Bu elementin çatışmazlığı ilə aşağıdakılar müşahidə olunur:
- zəiflik, bacakların əzələlərində ağrı;
- koordinasiya olmaması;
- ağrı həddinin aşağı salınması;
- bədən çəkisinin itirilməsi;
- şişlik.
Kritik bir B1 çatışmazlığı varsa, Beriberi ilə xəstələnə bilərsiniz, iflic, təəccüblü yeriş, yaddaş zəifliyi, əzələ atrofiyası ilə xarakterizə olunur. Bu vitamin həddindən artıq istehlak edildikdə bədən tərəfindən praktik olaraq mənimsənilmir: güclü çay, qəhvə, spirt, şirniyyat.
Vitamin B2
Əks təqdirdə - laktoflavin, riboflavin. Element bədənin gənc və gözəl bir vəziyyətindən məsuldur. Bədəndə yetərli deyilsə, dəri incə qırışlarla örtülür, saçlar quruyur və qırılır, görünüş azalır.
İdmançılar riboflavin sayəsində bu vitamini diyetalarına daxil etdiyinə əmin olurlar:
- İmmunitet sisteminə müsbət təsir göstərir.
- Tiroid hormonlarının istehsalı tənzimlənir.
- Karbohidrat, zülal, yağ mübadiləsi normallaşır.
- Yaralar sağalır.
- Sızanaqları aradan qaldırır.
- Görmə düşmür.
- Sinir sistemi düzgün tarazlıqdadır.
Riboflavinin müstəsna xüsusiyyəti, B6 vitamininin sürətlənmiş emiliminə kömək edir.
B2 çatışmazlığı ilə aşağıdakıları müşahidə edə bilərsiniz:
- əzələ zəifliyi;
- dərinin, dırnaqların, saçların vəziyyətinin pisləşməsi;
- görmə azalması;
- sinir damcıları.
Tiamin və laktoflavinin (B1 və B2) eyni zamanda qəbul edilməsi tövsiyə edilmir, əks halda ilk vitamin məhv edilir.
Niasin
Bu, nikotinik turşu, vitamin B3, PP üçün müasir bir termindir, indi bu adlar istifadə edilmir.
Niasinin funksiyası:
- Maddələr mübadiləsini sürətləndirin.
- Toxuma tənəffüsünü yaxşılaşdırın.
- Oksidləşmə, azalma prosesini tənzimləyin.
Bu element hər zaman oynaqlar üçün bir kompleksdən ibarətdir, motor fəaliyyətlərini yaxşılaşdırır, "həddindən artıq yüklənmənin" səbəb olduğu narahat hissləri aradan qaldırır, müxtəlif dərəcəli osteoartriti müalicə edir. Niasin qəbul edərkən spirt istehlak edilmir, əks halda şiddətli mənfi reaksiyalar müşahidə olunur.
Vitamin B6
İkinci ad piridoksindir. Həkim onu nevrit, artroz və sümüklərin və əzələlərin digər patologiyaları üçün təyin edə bilər.
Həm də vitamin:
- Yaşlanmanı gecikdirir.
- Mübadilə prosesinin katalizatoru.
- Əzələ toxumasını dəstəkləyir.
- Əzələ kramplarını aradan qaldırır.
- Dana ağrılarını aradan qaldırır.
Bədəndəki çatışmazlıq aşağıdakılara səbəb olur:
- depressiya, yuxu pozğunluğu, əzələ zəifliyi;
- fokus keçəlliyi;
- quru dəri, dodaqların çatlaması;
- bağırsaq narahatlığı, stomatit.
B6 maqnezium olmadan zəif əmilir. İdmançılar üçün vitamin tərkibləri həmişə piridoksin ehtiva edir.
Vitamin E
Tokoferol, A və C vitaminləri kimi, antioksidandır, bunlara kömək edir:
- Yaşlanmanı yavaşlatmaq.
- Yenilənmə prosesinin sürətlənməsi.
- Hüceyrə bəslənməsinin yaxşılaşdırılması.
E vitamini böyüməyə və kütlə yığılmasına faydalı təsir göstərir, əgər bədəndə yetərli deyilsə, əzələlər öz funksiyalarını yaxşı yerinə yetirmirlər.
Bu vitamin çatışmazlığı:
- əzələ distrofiyası;
- süstlük;
- apatiya;
- metabolik xəstəliklər;
- oksigen çatışmazlığı;
- ürək xəstəliyi;
- reproduktiv xəstəliklər.
E vitamini yağda həll olunan bir vitamin olduğundan günəbaxan yağı, yüksək yağlı süd və xama ilə istehlak edilməlidir.
Aptekdən oynaq və bağları gücləndirən dərmanlar
Eklemler ağrımağa başlayırsa, bağlar əziyyət çəkməyə başlayır, müalicələri üçün dərmanlar istifadə olunur:
- Qlükozamin sulfat, Kondroitin sulfat - bağların və oynaqların möhkəmlənməsinə kömək edir.
- Kollagen - oynaqları, bağları, sümükləri gücləndirir, dərinin keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
- Metilsülfonilmetan - dərman oynaqlarda faydalıdır, ağrıları, iltihabı aradan qaldırır.
Ancaq yalnız həblər problemin öhdəsindən gəlməyə kömək etmir, məlhəmlər, jellər, enjeksiyonlar da var. Bu cür dərmanları təkbaşına qəbul etməməlisiniz, həkim müalicə kursunu təyin edir.
SustaNorm
Qlükozamin, xondroitin ehtiva edən təbii bir xondroprotektordur, bunun sayəsində:
- qığırdaqın elastikliyi qorunur;
- birgə "yağlama" yenilənir.
SustaNorm, oynaq hərəkətliliyini bərpa etməyə və bunlardakı hərəkət dairəsini artırmağa kömək edir.
Kollagen Ultra
Dərman idman və ya digər fiziki fəaliyyətdən sonra əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edir.
Alət:
- Ağrıları dərhal aradan qaldırın.
- Derzlərdə və əzələlərdə qan dövranını yaxşılaşdırın.
- İltihabı aradan qaldırın.
Bioaktiv maddələr ən yaxşı terapevtik effekt olan toxumalara dərindən nüfuz edir.
Kalcemin
Alət mineral və vitamin tərkibinə aiddir.
Qəbulu bədəndə kifayət qədər olmadıqda yenilənir:
- mikroelementlər;
- kalsium;
- vitamin D.
Dərman sümüklərin, oynaqların möhkəmlənməsinə kömək edir, kas-iskelet sistemi xəstəliklərinin qarşısını alır.
Antioksikaplar
Üçün təyin olunan antioksidan bir multivitamin:
- Vitamin çatışmazlığının müalicəsi və qarşısının alınması (A. C, E).
- Soyuqdəyməyə qarşı müqavimətin yaxşılaşdırılması.
- Artan fiziki və zehni stres.
- Uzun və ağır bir xəstəlikdən sonra sağalma.
Dərman terapiyası kursu ildə iki dəfə sərxoş olmalıdır.
Bodyflex Kombi
Bu dərman birləşdirici toxumaları və oynaqları gücləndirmək üçün hazırlanmış bir pəhriz əlavəsidir.
Daxil olan komponentlər:
- kalsium
- maqnezium;
- vitamin D.
Sümüklərin quruluşunda çox vacibdirlər, oynaq bağlarına, vətərlərə mükəmməl təsir göstərir və tam işləməsinə kömək edirlər. Məhsul əzələlərin vəziyyəti ilə maraqlanan idmançılar üçün daha uyğundur.
İdmançılar üçün əzələ və oynaq vitaminləri
Əlavə olaraq və ya əzələlər, oynaqlar, bağlar üçün kompleks olaraq təqdim olunan vasitələr müxtəlif vitaminlərlə parlamır. İçlərindəki əsas aktiv maddələr zəruri müxtəlif mikroelementlərlə tamamlanan xondroitin, qlükozamindir.
Heyvan fleksiyası
İstehsalçılar bu dərmanı aşağıdakılar üçün tövsiyə edirlər:
- Bağların toxuma toxumasının bərpası.
- Birgə yağlama istehsalı.
Bu məhsulun vitamin tərkibi müxtəlifliyi ilə fərqlənmir, lakin tərkibində lazımlı qlükozamin, xondroitin, həmçinin hialuron turşusu, kətan yağı və selenyum var.
Birgə idman
Bu kompleks bağları və oynaqları gücləndirir, buna kömək edən 12 komponentdən ibarətdir.
Hazırlıqda aşağıdakılar var:
- metionin;
- MSM;
- bromelain.
Alətin bir xüsusiyyəti var - idmançılar tərəfindən idmançılar tərəfindən yaradılmışdır.
Collaregen olimp
Kollagen bu məhsulun əsas aktiv tərkib hissəsidir.
Dərman:
- Derzləri və bağları qoruyur.
- Toxunulmazlığa müsbət təsir göstərir.
Məhsulda böyük bir faiz C vitamini var.
Kişilər üçün Multivitamin
Kişilər üçün multivitamindir. Vəsaitlərin qəbulu 2 ay üçün nəzərdə tutulub.
Buraya daxildir:
- 7 vitamin;
- 7 amin turşusu;
- minerallar;
- sink.
Potensiyanı yaxşılaşdıran gicitkən kökü ekstraktını da əhatə edir.
Qadın Multivitamin
Və bu multivitamin kompleksi aktiv həyat tərzi keçirən qadınlar üçün nəzərdə tutulub.
Vitaminlər, minerallar, ekzotik otların ekstraktlarını ehtiva edir:
- Dözüm.
- Dərinin, dırnaqların, saçların yaxşılaşdırılması.
Dərmanı qəbul etmək oynaqlara, bağlara müsbət təsir göstərir.
Elit Vita
Kişilər və qadınlar üçün nəzərdə tutulmuş universal bir multivitamin kompleksidir.
İbarətdir:
- 13 vitamin;
- amin turşuları;
- mikroelementlər;
- təbii antioksidanlar.
Dərman oynaqlara, bağlara faydalı təsir göstərir, gücləndirir, bərpa edir. Daimi idman fəaliyyətləri oynaq toxumalarını əhəmiyyətli dərəcədə stresə məruz qoyur. Ən çox qığırdaq və bağ aparatlarına gedir.
Gənclər buna az əhəmiyyət verirlər və yaşlı idmançılar tez-tez müxtəlif dərəcəli osteoartritdən əziyyət çəkirlər. Mənfi nəticələrin qarşısını almaq üçün vitamin komplekslərinə və qatqılarına əlavə olaraq xondroprotektorlar qəbul edilməlidir. Onlar oynaqların və bağların sağlam olmasına kömək edir.
