Mütəmadi olaraq qaçış şəklində məşq edən bir çox qadın hamiləlik dövründə qaçmağın mümkün olub-olmaması və qarındakı uşağa necə təsir göstərməsi ilə maraqlanır.
Qeyd etmək lazımdır ki, bu cür təlim bir ginekoloqla əvvəlcədən məsləhətləşmə tələb edir və hamiləliyin gedişatının xüsusiyyətlərindən asılıdır.
Hamiləlik dövründə qaça bilərəmmi?
Daimi fiziki fəaliyyətlə, qaçışçının bədəni dəyişir, hamiləlik fiziki fəaliyyətdə azalma tələb edir. Uzun müddət qaçış məşqləri edən qadınlar idman etməkdən imtina edə bilməzlər, buna görə qaçışdan həkim müayinəsindən sonra istifadə olunur. Hamiləliyin müddəti və bədənin quruluşunun fərdi xüsusiyyətləri də böyük əhəmiyyət daşıyır.
İlkin mərhələlərdə
Konsepsiyadan sonra ilk həftələrdə qaçış, qadın narahatlıq hiss etmirsə, həyata keçirilə bilər. Bununla birlikdə, fiziki fəaliyyətin sağlamlıq vəziyyətinə mənfi təsir göstərə biləcəyini unutmamalıyıq, buna görə məşqlərin intensivliyini yenidən nəzərdən keçirmək və tədricən azaltmaq tövsiyə olunur.
Bir uşağın doğulmasının ilk həftələrində aşağıdakı xüsusiyyətlər nəzərə alınmalıdır:
- qadının cəsədi dəyişikliklərə yeni alışmağa başlayır, buna görə əlavə yüklər uşağın orqanlarının formalaşması prosesini poza bilər;
- hamiləliyin ilk trimestrində bağlar zəifləyir, buna görə ağır yüklərlə narahatlıq yarana bilər;
- qaçarkən, əzaların şişməsi artır;
- qaçarkən daxili orqanlar titrəyir ki, bu da qanaxmaya səbəb ola bilər.
Erkən mərhələlərdə qaçmaq çox sayda təhlükəyə malikdir, lakin mütəxəssislərin tövsiyələrinə əməl etmək və məşqlərin düzgün həyata keçirilməsi təlimə imkan verəcəkdir. Mütəxəssislər hamiləliyin 10-12 həftəsinə qədər idman etməyi məsləhət görmürlər. Bu dövrdə qanaxma əlamətləri ən çox müşahidə olunduğundan və hamiləliyin kəsilməsi riski var.
Daha sonrakı bir tarixdə
Son mərhələlərdə məşqlər etmək mümkündür, buna baxmayaraq bir qadın hər seansdan əvvəl bədənini dinləməlidir. Qaçarkən bir qadın nəbzini diqqətlə izləməli və bol maye içməlidir. 36 həftəyə qədər çalışa bilərsiniz. Gələcəkdə dərslərə xitam verilir.
Daha sonrakı bir tarixdə qaçış yavaş-yavaş, qadının rifahından asılı olaraq 30-35 dəqiqədən çox olmamaqla həyata keçirilir. Qadın siniflərin ritmini fərdi olaraq seçir, qaçış və ya sürətli gəzinti ola bilər.
Hamiləliyin gedişi də böyük əhəmiyyət kəsb edir, sonrakı dövrlərdə bir çox qadın üçün dölün çanaq hissəsinə güclü bir şəkildə batır, buna görə də bu cür əlamətlərlə sarğı istifadə edilməklə qaçmaq qadağandır.
Bir uşaq daşıyarkən idman etməyin faydaları
Qaçış və digər fiziki fəaliyyətlər zamanı hamilə qadının bədəni üçün aşağıdakı faydalar həyata keçirilir:
- ürək əzələləri güclənir və tənəffüs orqanları inkişaf edir, bu da yaxınlaşan doğuşdan əvvəl çox vacibdir;
- bədəndəki metabolik proseslərin yaxşılaşdırılması, uşağın orqanlarını lazımi komponentlərlə doydurmağa imkan verir;
- doğuş prosesində iştirak edən kalça eklemlerinin bağları inkişaf etdirilir;
- qan dövranı prosesini yaxşılaşdırır;
- toksinlər və toksinlər bədəndən çıxarılır;
- stres əlamətləri azalır. Bir çox qadınlarda hamiləlik dövründə, stresə qarşı müqavimət səviyyəsi azalır, bu da hormonal problemlərlə əlaqələndirilir;
- toksikoz azalır, bu, bütün orqanların oksigen doyması ilə əlaqədardır;
- əzələlər sıxılır, bu da doğuşdan sonra bir qadının tez bir zamanda formasına dönə biləcəyi deməkdir.
Hamilə qadının qaçışdan faydaları yalnız 10-11 həftədən sonra müşahidə edilə bilər, bu müddətdən əvvəl idmanla məşğul olmaq məsləhət görülmür.
Hamilə qadınlar üçün necə qaçmaq olar?
Təhlükəsizlik və düzgün sürət bir uşağı daşıyarkən fiziki fəaliyyət üçün əsas meyarlardır.
Hamilə ikən qaçmaq üçün aşağıdakı qaydalar tələb olunur:
- əvvəllər müntəzəm məşqlər aparılmadıqda qaçışa başlamaq tövsiyə edilmir;
- qaçış zamanı mütəmadi olaraq bir ginekoloqa müraciət etməlisiniz;
- qaçarkən qarın boşluğunu dəstəkləyən xüsusi alt paltarından istifadə etməlisiniz;
- məşq 30 dəqiqədən çox olmamalıdır, qaçış sürətli gəzinti ilə əvəz edilə bilər;
- təlimlər həftədə 2 dəfədən çox olmayaraq keçirilir;
- qaçış yalnız yaxşı hava şəraitində həyata keçirilir;
- məşqdən sonra 15-20 dəqiqə yatmış vəziyyətdə olmaq lazımdır;
- nəbzinizi idarə etməyə imkan verən xüsusi fitness bilərziklərindən istifadə edin;
- dərslər yalnız açıq havada aparılır;
- hər həftə ilə qaçış müddəti azaldılmalıdır;
- dərslərə başlamazdan əvvəl əzələləri istiləşdirməlisiniz.
Rifahdakı hər hansı bir narahatlığın idmanı dayandırmağın və həkimə müraciət etmə ehtiyacının olduğuna işarə etdiyini xatırlamaq lazımdır. Zəif sağlamlığa məhəl qoymamaq, erkən doğuşa və gələcək uşağın inkişafına mane ola bilər.
Bir uşağı daşıyarkən qaçış üçün əks göstərişlər
Bir uşağı daşıyarkən qaçmaq aşağıdakı hallarda kontrendikedir:
- qadın əvvəllər abort və ya ektopik hamiləlik keçirmişsə;
- aşağı düşmə təhlükəsi var;
- yüksək qan təzyiqi;
- hemoglobin azaldı;
- varikoz damarları;
- plasental qanaxmanın pozulması;
- iki və ya daha çox döl ilə hamiləlik;
- IVF prosedurundan sonra konsepsiya;
- toksikoz;
- bir qadının pis sağlamlığı;
- uşaqlıq tonunun artması;
- böyrək xəstəliyi;
- xroniki və müvəqqəti xarakterli müxtəlif xəstəliklər.
Dərsləri əvvəl iştirak edən həkim tərəfindən təyin olunan testlərdən keçmədən aparmaq tövsiyə edilmir.
Hamiləlik normal bir həyat tərzinə qadağa deyil. Hərəkət çatışmazlığı hamilə qadının sağlamlığında pozulmalara səbəb ola bilər və kəskin bir kilo almasına səbəb ola bilər ki, bu da ananın və gələcək uşağın sağlamlığına mənfi təsir göstərir.
Mütəmadi idmanla məşğul olmaq istəyən qadınlar üçün düzgün qaçış rejimini qorumaq və bədəni gərginləşdirməmək vacibdir.
