Günün istənilən vaxtında qaçmaq faydalıdır, səhərlər bu cür məşqlər əzələ tonusunu artırır və emosional vəziyyətə faydalı təsir göstərir və axşam məşqləri iş yerindəki çətin bir gündən sonra maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və rahatlamağa kömək edir.
Hər bir insan məsafəni qət etməsinin nə vaxt optimal olduğunu müstəqil olaraq müəyyənləşdirir, əsas odur ki, müsbət nəticə verəcək ən yaxşı vaxtı seçmək üçün səhər və axşam qaçışının bütün müsbət və mənfi cəhətlərini anlamaqdır.
Axşam və ya səhər qaçmaq üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?
İdman məşqçiləri səhər və ya axşam qaçmaq daha yaxşı olduqda qəti cavab verə bilmirlər.
Hər şey xüsusilə bir sıra amillərdən asılıdır:
- Müəyyən bir şəxs hansı növ insanlara aiddir - "qaranquş" və ya "bayquş".
Bir insan yatmağı sevirsə, ancaq səhər qaçması onun üçün işgəncə olacaq. Buna görə də belə insanların məşqi axşam təxirə salması məsləhətdir.
- Bir qaçışçının cari gün üçün planları, məsələn, qan testləri verməyi planlaşdırırsınızsa və ya bədənin ultrasəs müayinəsindən keçməyiniz lazımdırsa, səhər idman fəaliyyətləri etməməyiniz daha yaxşıdır.
Yürüş, qan testinizi və ya ultrasəs nəticələrini təhrif edə bilər.
Məsələn, qarşıya qoyulan məqsədlər:
- kilo vermək səhər 7-dən 8-ə qədər optimal şəkildə qaçır;
- ləzzət - hər hansı bir əlverişli vaxtda starta getməyə icazə verilir;
- əzələ tonunu gücləndirmək, tercihen nahardan əvvəl;
- stresi azaltmaq, axşamlar qaçış təşkil etmək optimaldır.
Yaxşı nəticələr səhər və axşam qaçışlarını birləşdirərək əldə edilir, məsələn, ilk həftə bir qaçışçı səhər məşq edir, ikincisi isə 18.00.
Səhər qaçışlarının müsbət tərəfləri
Əksər insanlar səhər qaçışını üstün tuturlar.
İdman məşqçilərinə və adi vətəndaşlara görə, səhər 6-dan 9-a qədər qaçmağın ən vacibləri arasında çoxsaylı üstünlükləri var:
- Canlılıq və enerjinin yüklənməsi.
- Çətin bir iş günü üçün böyük zehni münasibət.
Bir insan səhər qaçış etdikdə, işə yüksək əhval-ruhiyyə ilə gəlir və stresli vəziyyətlərə daha asan dözə bilər.
- Küçədə az adam və yoldan keçən maşınlar olduqda məşq etmək imkanı.
- Səhər 8-ə qədər hava 2 dəfə təzə və təmizdir.
- Böyük bir iradə sınağı.
Səhər xüsusilə erkən qalxmalı olduğunuz üçün dərslər əla xarakter, dözümlülük və iradə sınağıdır.
- Əlavə funtdan xilas olmaq.
İdman məşqçiləri və qidalanma mütəxəssislərinin% 61-i səhər saat 6-dan 8-ə qədər qaçmağın arıqlamaq üçün oxşar məşqlərdən daha təsirli olduğunu, ancaq 19: 00-dan etibarən olduğunu iddia edirlər.
Səhər qaçışlarının mənfi tərəfləri
Səhər qaçmağın bir çox müsbət tərəfi olmasına baxmayaraq, bu cür məşqlərin bir sıra mənfi cəhətləri də var.
Əsas olanlara daxildir:
- Erkən qalxma ehtiyacı.
Koşucular işə və ya məktəbə başlamazdan əvvəl başlamış olsanız, orta hesabla 40-60 dəqiqə əvvəl qalxmalı olduğunuzu görürlər.
- Məşqi vaxtında bitirmək və işə və ya məktəbə vaxtında gəlmək üçün vaxta ciddi nəzarət etmək lazımdır.
- Əzələ ağrısı və ya fiziki yorğunluq görünə bilər ki, bu da işə və ya təhsil prosesinə tamamilə təslim olmağa mane olacaqdır.
Əzələ ağrısı və fiziki yorğunluq zamanla özünü göstərməyəcəkdir. Bir qayda olaraq, 4-5 qaçışdan sonra bir insanda emosional yüksəliş və güc artımı olur.
Axşam qaçışının üstünlükləri
Bir çox insan axşamlar qaçmağa üstünlük verir. Koşuculara və idman təlimçilərinə görə bu cür məşqlər bir sıra müsbət cəhətlərdən də fərqlənir.
Ən əhəmiyyətlisi bunlardır:
- Bütün gün ərzində yığılmış stres və əsəb gərginliyindən azad olun.
Qeyd olundu ki, axşam saat 6-7-dən sonra 20-30 dəqiqə qaçsanız, bütün narahatlıq, pis əhval-ruhiyyə və apatiya dərhal yox olur.
- 40-60 dəqiqə əvvəl qalxmağa ehtiyac yoxdur.
- İstənilən vaxt məşqə sərf olunur, çünki işə vaxt ayırmaq üçün ən qısa zamanda dərsi bitirməyə tələsməyin.
Böyük bir artı, qaçış sonunda dərhal evə gəlmək, duş qəbul etmək və istirahət etmək üçün uzanmaqdır, bu səhər idman edən bir insan üçün qəbuledilməzdir.
Axşam qaçışının dezavantajları
Axşam qaçışının bəzi mənfi cəhətləri var, bunlara əsasları daxildir:
- Sazlamağı çətinləşdirən və özünüzü qaçmağa məcbur edən fiziki yorğunluq.
İdman məşqçilərinin dediklərinə görə, işdən sonra qaçış etməyi planlaşdıran insanların 60% -i həddindən artıq yorğunluq və ya erkən yatmaq istəyi səbəbindən məşqləri başqa bir günə təxirə salırlar.
- Səhər saatlarına nisbətən çirkli hava.
- Parkda, meydanlarda və şəxsin məşq etməyi planlaşdırdığı digər yerlərdə daha çox insan var.
- Yuxusuzluq ehtimalı var.
İnsanların% 47-si üçün axşam qaçmaq yuxu problemlərinə səbəb olur, xüsusən daha uzun yata bilmir və ya yuxusuzluqdan əziyyət çəkməyə başlayır.
Kilo itkisi üçün qaçmaq günün hansı vaxtında daha təsirli olur?
Yürüş, əlavə funtlardan qurtulmanıza imkan verir və bir insanın nə vaxt məşq etdiyi xüsusi bir rol yoxdur, əsas odur ki, qaçış həyata keçir:
- Mütəmadi olaraq.
Arıqlamaq üçün həftədə 3 - 5 dəfə qaçmaq lazımdır.
- Yeməkdən iki saat sonra.
- 20-35 dəqiqə.
- Orta və ya sürətlə.
Bir qaçışçı üçün istənilən mümkün sürətlə qaçmağa icazə verilir, əsas odur ki, məşq zamanı:
- temp azalmadı;
- möhlət olmadan, məsələn, telefonla danışaraq;
- insan hər zaman bir nəfəs alaraq izlədi, dərin nəfəs aldı və burnundan nəfəs aldı.
Rahat idman geyimləri və ayaqqabılar geyin.
Kilo itkisi üçün qaçışla birlikdə aşağıdakılara riayət etmək vacibdir:
- düzgün gündəlik rejimi, xüsusən də gündə 7-9 saat yatmaq, yuxu çatışmazlığından qaçmaq və s.
- sağlam bir pəhriz, məsələn, çox işlənmiş qida, turşu, hisə verilmiş ət və şirniyyat yeməyin;
- bütün pis vərdişləri həyatınızdan tamamilə çıxarın.
Bir insan məşq üçün seçilən vaxtdan asılı olmayaraq mütəmadi olaraq qaçanda və eyni zamanda düzgün qidalananda, çox hərəkət edərkən və arıqlamağa müsbət yanaşdıqda, əlavə kilolar gözümüzün qabağında getməyə başlayacaq.
Yürüş səhər və axşam eyni dərəcədə faydalıdır. Hər bir insan özü üçün müstəqil olaraq məşqə gedə biləcəyi ən yaxşı saatları təyin edir, əsas odur ki, hər variantın müsbət və mənfi tərəflərini ölçün.
Blitz - ipuçları:
- səhər qalxmaq son dərəcə çətindirsə, ruh halını pozmamaq üçün işdən və ya məktəbdən əvvəl qaçmamalısan;
- məşq üçün seçilən vaxtdan asılı olmayaraq mütəmadi olaraq starta getməli və eyni tempdə qaçmalısınız;
- səhər qaçışını axşam qaçışı ilə əvəzləmək və əksinə, yaxşı səbəblər varsa icazə verilir.
