İdman həkimləri və elm adamları əmindirlər ki, insan bədəninin sürəti artırma qabiliyyəti nəhayət son həddə çatıb və yeni qeydlər yalnız qanunsuz dərmanların istifadəsi ilə mümkündür. Ancaq hər kəs bu nəticə ilə razılaşmır. Kim haqlıdır? Bir insana hansı sürət sürəti lazımdır?
İnsan sürət performansını təsir edən amillər
Qaçış sürəti atlet idmançısının məşqində və rəqabət fəaliyyətində ayrılmaz bir hissədir. Ancaq gündəlik həyatda belə, sürət keyfiyyətlərinizi istifadə etmək fürsəti heç bir halda artıq deyil.
Bir insanın sürət göstəriciləri aşağıdakı amillərdən asılıdır:
- hazırlıq səviyyəsi;
- addım uzunluğu;
- temp;
- məsafə.
Maksimum performans sprint məsafələri üçün tipikdir. Uzun və orta məsafələrdə bunlar xeyli aşağıdır və əsas vurğu yükün bərabər paylanmasına yönəldilir. Sakit, tələsmədən bir sağlamlıq qaçışı bədənə maksimum fayda gətirir.
İnsan qaçış sürəti
Orta
Bir yetkin üçün orta sürət 16-24 km / saatdır. Ancaq müntəzəm olaraq idmanla məşğul olan biri ilə yüksək səviyyədə təlim keçmiş bir idmançı arasındakı performans fərqi fərqli məsafələrdə fərqli olacaq, məsələn:
- 36-39 km / saat - 60-400 m;
- 18-23 km / saat - 800-3000 m;
- 12-23 km / s - 5000-30000 m.
Beləliklə, əldə edilməli olan nəticə üstünlük təşkil edir.
Maksimum
Maksimum sürət göstəriciləri - 36-44 km / saat bir insan qısa bir məsafədə inkişaf edir. Buna nail olmaq üçün uçuş mərhələsi qısaldıqda, gövdənin düzgün əyilməsi və hərəkətlərin koordinasiyası zamanı ayağın dayaqla tez-tez təması lazımdır.
Maksimum sürətin bioloji həddini təyin edən amillər var:
- ayağın səthə təsir gücü;
- ayağın yerə toxunma vaxtı;
- əzələ liflərinin büzülmə sürəti;
- oksigen çatışmazlığı.
Əzələ liflərinin nə qədər tez yığılması itələyici qüvvənin koşu bandına tətbiq olunma sürətini təyin edir.
Alimlər əzələ liflərinin maksimum büzülməsi ilə bir insanın 65 km / saata çatacağını təklif edirlər. Bununla birlikdə, belə bir göstəriciyə nail olmaq kəskin bir oksigen çatışmazlığı və çox güclü bir fiziki fəaliyyətə səbəb olacaqdır.
Qeyd edin
1912-ci ildə Stokholm Olimpiadasında (Donald Lippincot - 10,6 saniyə) maksimum sürət təyin olunduqdan sonra cəmi 1,02 saniyə böyüdü. Hazırda rekord Yamayka qaçışçısı Usain Bolta məxsusdur - 44.72 km / saat.
Bu göstərici 2009-cu ildə 9.58 saniyədə qət etdiyi 100 m məsafədə Berlində keçirilən Dünya Çempionatında əldə edilmişdir. Usain Bolt eyni zamanda 200m - 19.19 saniyədə rekordçudur. (2009) Və 400 m məsafədə rekordçu Weide van Niekerk - 43.03 san. (2016)
Müəyyən məsafələrdə sürət göstəriciləri
Məşqdə idmançılar ümumiyyətlə maksimum sürət imkanlarının yalnız 70% -ni göstərirlər. Orta hesabla peşəkar idmançının performansı belədir:
- 30 km / saat - 60-400 m;
- 20 km / saat - 800-3000 m;
- 16 km / saat - 5000-30000 m.
Bir sprinter hansı sürəti inkişaf etdirir?
Sprint qaçışı bütün növ qaçışlardan ən sürətli və ən çətindir. İnsan bədəni imkanları daxilində və oksigen çatışmazlığı ilə işləyir. Qaçışçı hərəkətlərin əla koordinasiyasına, yüksək dözümlülüyə və mükəmməl qaçış texnikasına sahib olmalıdır.
İlk rekord 1912-ci ildə qeydə alınıb və əsas mərhələlər aşağıdakılardır:
- 10.6 saniyə - 1912-ci il Stokholm Olimpiadasında Amerikalı sprinter Donald Lippincot;
- 9.95 saniyə - Amerikalı atlet atlet Jim Hines, 1968-ci ildə Meksikadakı Olimpiadada 100 metr məsafəni 10 saniyədən az müddətdə qaçdı;
- 9.58 saniyə - 100 metr məsafəyə müasir rekord 2009-cu ildə Yamayka idmançısı Usain Bolt tərəfindən qoyulmuşdur.
Orta və uzun məsafələrdə sürət göstəriciləri
Uzun, daha sürətli və daha qısa fərqli olaraq orta məsafələrdə - 800-3000 m qaçış. Bu formada, əsas şey, məsafənin hər mərhələsində müxtəlif qaçış texnikalarından istifadə edərək, finiş dalğası üçün gücünü qoruyaraq optimal sürəti seçməkdir.
Uzun məsafələrdə - 5000-30000 m və marafon yarışında dözümlülük əsas uğur amilidir. Finiş dalğası üçün qüvvələrin ehtiyatını nəzərə alaraq qüvvələri məsafəyə bərabər paylamaq lazımdır.
Təcrübəli və yeni başlayan bir qaçışçının hərəkət sürəti fərqli olacaq:
- 20 km / saat - orta məsafələrdə;
- 16-17 km / saat - uzun məsafələrdə təlim keçmiş idmançı üçün.
Qaçış üçün fiziki fəaliyyətin tövsiyə olunan intensivliyi
Sağlamlıq qaçışı ən sadə, ən uyğun və kütləvidir. Bu növ fiziki fəaliyyətə gedən yol sadə bir gəzinti ilə başlamalıdır. Fiziki vəziyyətiniz imkan verərsə, aktiv yürüşü biraz üstələyən qaçışa başlayın.
Hərəkət edərkən nəfəsini bərpa edərkən bir pilləyə keçə bilərsiniz. Burada sürət vacib deyil, əsas odur ki, daxili rahatlığı hiss et. Elastik qaçış daha çox enerji tələb edir. Cihazları istifadə edərək təzyiqi və ürək dərəcəsini vaxtaşırı qeyd etmək lazımdır.
Beləliklə, qaçış üçün optimal sürət:
- 6-9 km / s - qaçış zamanı;
- 12 km / saata qədər - elastik bir qaçışla.
Qaçış sizə xoş əhval-ruhiyyə və canlılıq bəxş edən bir ləzzət və çox sağlam bir vərdişdir. Hərəkət zamanı əlavə kalori yandırılır, bütün əzələlər işləyir, bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlayır. Çalışan insan maraqlıdır, uyğun görünür və əks cins üçün daha cəlbedicidir.
Bu minvalla:
- sprint qaçışında əsas şey maksimum sürət, mükəmməl texnika və dözümdür;
- orta və uzun məsafələrdə qaçmaq fiziki hazırlıq və sürət dözümlülüyü tələb edir;
- qaçışda nizamlılıq vacibdir. Qoşmağa başlayın, nəbzinizi və qan təzyiqinizi izləyin və göstəricilər normaldırsa, elastik bir qaçışa gedin.
Hansı növ qaçışla məşğul olursunuzsa olun, dərhal qeydlər yazmağa tələsməyin. Sağlamlığınızı yoxlayın, fiziki dözüm. Və sağlamlığınıza qaçın!
