Dözümlülüyü necə öyrətmək lazımdır - əsas məşqlər

Sağlam həyat tərzi vətəndaşları getdikcə daha çox maraqlandırmağa başladı. Məhz onun köməyi ilə ömrünüzü uzada, bir çox xəstəlikdən qurtula, arıqlaya və bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlaya bilərsiniz. Bunun üçün idmanla, müntəzəm idmanla məşğul olmağınız tövsiyə olunur.

Dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün bir sıra təlimlər, müxtəlif əzələ qruplarına təsir edən məşqlər daxil olmaqla bir vətəndaş üçün idman fəaliyyəti və fəaliyyətinin məcmusudur.

Ayrıca velosiped kimi müxtəlif vasitələrin istifadəsini də əhatə edə bilərlər. Və ya simulyatorların istifadəsi. Bir çox idman salonu bədəni gücləndirmək üçün hərtərəfli bir yanaşma təklif edir (koşu bandları, güc təhsili, boks və üzgüçülük).

Dözümlülük konsepsiyası

Dözüm, insan bədəninin müəyyən yüklərə davam gətirmə qabiliyyəti kimi başa düşülür. Bu fitness səviyyəsidir. Dözümlülük ona cavabdeh olan bir neçə elementdən ibarətdir.

Həm də növlərə bölünür:

1. Ümumi - ümumiyyətlə performansın intensivliyini xarakterizə edir.
2. Xüsusi - insan orqanizminin müəyyən bir fəaliyyət növündə müəyyən dərəcədə stresə dözmə qabiliyyəti.

Xüsusi də aşağıdakılara bölünür:

• yüksək sürətli - müəyyən bir müddətdə ağır yüklərin daşınma müddəti ilə xarakterizə olunur;
• sürət-güc - güc məşqləri ilə əlaqəli yükün müəyyən bir müddətə dözüm müddəti ilə xarakterizə olunur;
• koordinasiya - ağır metod və texnikanın uzunmüddətli tətbiqi ilə xarakterizə olunur;
• güc - bədəni ağırlıq qaldırarkən və ya işləyən əzələlərdə uzun müddət səylərə dözmək qabiliyyətindən ibarətdir.

Mütəxəssislər güc dözümlülüyünü 2 növə bölürlər:

1. dinamik (yavaş və ya orta tempdə məşqlər etmək);
2. statistik (duruş dəyişdirmədən uzun müddət məşqlər etmək).

Dözümlülüyü inkişaf etdirməyin faydaları

• Karbohidratlar enerjiyə çevrilir və bu da yağın mükəmməl yanmasına kömək edir.
• İnsan bədəni çətin və uzun müddətli məşqlərə uyğunlaşır.
• Əzələlər daha elastik və elastik olur.
• Tənəffüs ehtiyatı və ağciyər həcmi artır.
• Xolesterol və şəkərin sürətli bir parçalanması var.
• Dəri güclənir.
• Bütün kas-iskelet sistemi gücləndirilir.

Dözümlülüyün inkişafı üçün təlim qaydaları

1. Daimi olaraq xüsusi məşqlər və məşqlər tətbiq edin (qaçış, gəzinti, xizək və ya üzgüçülük).
2. Məşqlər fasilələrlə edilməlidir.
3. Sürət hərəkətləri yavaş templə (dəyişkən xarakterli) dəyişdirilməlidir.
4. Məşqlərin tempi və yükü artıraraq tədricən, tədricən edilməsi tövsiyə olunur.
5. Bütün hesablanmış fəaliyyətlər orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərinə uyğun olmalıdır.
6. Özünüzü çox çalışmamağınız, məşqlərinizi və istirahət vaxtınızı düzgün hesablamağınız tövsiyə olunur.

Dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün bir sıra təlimlər

Mütəxəssislər və təlimçilər bir dərs deyil, bir neçə dərsdən istifadə etməyi məsləhət görürlər. Bu, bədəni gücləndirmək və dözümlülüyü artırmaq üçün təsirli bir metod olacaqdır. Xüsusi bacarıq və ya təlim tələb etməyən ən ümumi məşqlər.

Qaç

Qaçış ən çox tələb olunan və populyar idman növlərindən biridir. Əlavə məşqlər (qaçış, qaçış) kimi də istifadə olunur.

Məhz bu idman növü insan orqanizminin müəyyən dərəcədə dözümlülük əldə etməsini, ürək-damar fəaliyyətini, kas-iskelet sistemini gücləndirməsini, ağciyər tutumunu və tənəffüs ehtiyatını artırmasına imkan yaradır. Hər yaşdan insanlar edə bilər.

Bir sıra növ var:

• qısa, orta və uzun məsafələr üçün;
• qaçış;
• maneələrlə;
• qaçış;
• yüksək sürət;
• estafet.

İpdən tullan

Bədənin tonunu qorumaq və istənilən idman növünə hazırlamaq üçün çox qədim və təsirli bir metod. Bütün əzələlər prosesdə iştirak edir. Xüsusilə qollar və ayaqlar. İpin hətta 3-4 yaşlı uşaqlar tərəfindən istifadə edilməsinə icazə verilir.

Velosiped

Bir çox rus və xarici ölkə vətəndaşının atletik bədənini və tonunu qorumaq üçün sevimli bir metod. Velosiped qaçışda müvəffəq olan idmançılar üçün əlavə bir fəaliyyət olaraq istifadə edilməsi tövsiyə olunur. Burada qan dövranı normallaşdırılır, ayaq əzələləri güclənir, əhval-ruhiyyə və dözümlülük artır.

Velosiped istifadəsinin əsas qaydaları aşağıdakılardır:

1. Sükan, insanın boyu ilə əlaqəli olaraq tənzimlənməlidir (ümumiyyətlə qarın səviyyəsində).
2. Modellər ya universal, ya da müəyyən bir sahə üçün seçilməlidir.
3. Yəhər yumşaq və rahat olmalı, uzun gəzintilər üçün nəzərdə tutulmalı və səyahət zamanı çaşqın olmamalıdır.
4. Minməyə başlamazdan əvvəl təkərləri yoxlamaq və şişirdmək vacibdir (optimal təzyiq istehsalçı tərəfindən birbaşa təkər rezinasında göstərilir).

Top oturur

Bu güc təhsili metodu insana təkcə əzələ kütləsi yığmaq deyil, həm də bütün bədəni formaya gətirmək imkanı verir. Yeni başlayanlar əllərində sıxmaq üçün yüngül toplar seçməlidirlər. Bütün proses çömbəlmək və sıxmaq, ayaqları açmaqdan ibarət olacaqdır. Gələcəkdə daha ağır və daha böyük toplardan istifadə edə bilərsiniz.

Ayaq barmaqlarında qalx

Bu təlim əlavə olaraq istifadə olunur. Bu müddətdə ayağı gərginlik dozası alaraq əyilir və əyilir. Görülən tədbirlər ilə onları daha bir yarış üçün hazırlaya bilərsiniz.

Bükülmüş ayaqları atlayın

Bükülmüş ayaqları ilə tullanmaq qaçışa hazırlaşmaq üçün, eləcə də məktəblilərin fiziki hazırlığını qorumaq üçün istifadə olunur. Bunlara ayaq üstə atlamalar da deyilir. Bütün proses bir neçə mərhələdən ibarətdir: atlamağa hazırlıq; uçuş; eniş.

Eyni zamanda, qollar və ayaqlar uçuşda əyilmiş vəziyyətdədir, bükülür və idmançının düzgün yerə enməsinə kömək edir. Buradakı əsas şey mükəmməl atlamanın uzunluğudur. Mütəmadi və ağır məşqlərlə dəyişir.

Ayaqlarınızı yelləyin

Bu idman növü qaçmadan əvvəl çox faydalıdır. Qoşma və ya uzun bir gəzintiyə hazırlamaq üçün əzalarını istiləşdirmək imkanı verir. qanunauyğunluqla, yelləncək daha yüksək və daha yüksək olacaq, oynaqlarda gərginlik və yanma yerinə yüngüllük və asanlıq görünəcəkdir. Yetkinlər və məktəblilər üçün uyğundur.

Taxta

• Bədənin bütün əzələlərinin aktiv şəkildə iştirak etdiyi universal bir məşq növüdür.
• İcra bir müddət həyata keçirilir. Daha çox fəaliyyət, bar üçün daha çox vaxt ayrılır.
• Qolların dirsəklərə bükülərək döşəmənin səthinə dayandığı və ayaqların irəli uzanaraq qruplaşdırıldığı bir pozadır.
• İlk cəhdlərdə çox gərginləşdirmək və vaxtı artırmaq tövsiyə edilmir, çünki başa güclü bir qan axını ehtimalı var.
• İnsan huşunu itirə bilər, tinnitus və ağır baş ağrısı ala bilər.

Push up

Bu növ, hər hansı bir idmançı üçün, hətta yeni başlayanlar üçün əlavə bir məşq kimi uyğun gəlir. İdman formasına tez və effektiv qayıtmağa, əzələ kütləsini artırmağa və müəyyən bir dözüm səviyyəsinə çatmağa kömək edən inkişaf etmiş bir texnikaya sahibdirlər. Həm böyüklər, həm də məktəblilər üçün uyğundur.

Bu müddətdə qatarlar:

• mətbuat;
• əzalar (qollar və ayaqlar);
• bel əzələləri və oynaqlar;
• gluteal bölgə.

Qeyri-bərabər çubuqlarda daldırma

Bu güc təhsili qarın əzələlərinin yanında silah və ayaq əzələlərini inkişaf etdirmək üçün əladır. Bu, tənəffüs sistemini və ürəyi gücləndirmək üçün bir fürsətdir.

Daimi idman sizə əzələ kütləsi artıraraq yüksək səviyyədə dözüm verəcəkdir. Bu növün başqaları ilə birləşdirilməsi tövsiyə olunur: qaçış; atlamalar və çömbəlmək. Yetkinlər və məktəblilər üçün uyğundur.

Dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün idman hərəkətləri yalnız dözümlülüyü inkişaf etdirməyə deyil, eyni zamanda dərinin elastikliyini bərpa etməyə, tənəffüs ehtiyatını artırmağa və nəbzini normallaşdırmağa kömək edir.

Bu təsirli məşqlər yalnız böyüklər tərəfindən deyil, həm də gənc yaşlarından məktəblilər tərəfindən istifadə olunmalıdır. Bir uşağın bədənini inkişaf etdirməyə, güclü və davamlı hala gətirməyə kömək edəcəklər.

Videoya baxın: Narınc Rüstəmova - Dərs oxumaq istəməyən uşaqlar. Mövzu aktualdır.. (Noyabr 2024).