Crossfit məşqləri
5K 0 03/08/2017 (son versiya: 04/01/2019)
Arxadan itələmək ağır atletika silahından gələn məşhur bir crossfit əsas güc məşqidir. Bu işi həyata keçirən idmançı, bədənimizə bir neçə böyük əzələ qrupunun eyni vaxtda daxil olması səbəbindən mərmi başının üstünə qaldırır: quadriseps, gluteal əzələlər, abs, deltoid əzələlər və onurğa ekstensorları.
Məşq bir idmançının funksional və güc hazırlığının universal göstəricisi kimi xidmət etdiyi üçün idman dünya idmançıları arasında geniş yayılmışdır, çünki düzgün performansı güc, dözümlülük, rahatlıq, koordinasiya və sürət tələb edir.
Başın arxasından qaçış şvunu klassik şvunqdan, ilk növbədə, çubuğun mövqeyində fərqlənir. Baronu ön deltalarda deyil, trapezius əzələlərinin üstündə tutaraq dirsək oynaqlarının və bağların yükünü azaldırsınız, ancaq çiyin rotator manşetindəki yükü artırırsınız və böyük çəkilərlə işləyirsinizsə zədələnirsiniz. Buna görə hərtərəfli istilənməyi və çəkilərin ağırlığını tədricən artırmağı unutmayın.
İdman üsulu
Məşq yerinə yetirmə texnikası aşağıdakı kimidir:
- Barkonu raflardan götürün və trapezius əzələlərinin üzərinə qoyun. Arxa tamamilə düz olmalıdır, baxışlar irəli yönəldilir, ayaq və qarın əzələləri bir qədər statik olaraq gərgindir.
- Deltoid əzələlərin səyi ilə barı yuxarıya doğru itələyərkən və belinizi düz tutmağı unutmayın, kiçik bir çömbəlmə edərkən shvung etməyə başlayın. Bəziləri qayçı çömbəldir, bəziləri bir az tullanır və ayaqlarını bir az daha geniş yayırlar.
- Çubuq tam uzanmış qollara kilidlənənə qədər çubuğu yuxarı və aşağı itələməyə davam edin. Bundan sonra, tarazlığı qoruyaraq və çubuğun yerini dəyişdirmədən ayağa qalxın.
- Çubuğu trapezoidə endirin və başqa bir təkrarlayın.
Crossfit təlim kompleksləri
CrossFit edərkən istifadə edə biləcəyiniz başın arxasından bir qaçış olan bəzi maraqlı məşq komplekslərini diqqətinizə çatdırırıq.
