Kilo vermək istəyi demək olar ki, hər ikinci insanda olur. Bununla birlikdə, hər kəsin idman salonlarında idman etmək və ya çöldə qaçmaq imkanı və vaxtı yoxdur. Evdə bir yerdə qaçmaq arıqlamaq və əzələlərin güclənməsi üçün təsirli olur.
Evdə qaçış kilo vermək üçün təsirli olur?
Çoxları bu cür məşqlərə evdə kilo vermək üçün bir yerdə qaçmaq kimi şübhə ilə yanaşır. Lakin belə bir məşqdən istifadə etmək arıqlamağa və bədəninizdəki əzələlərin güclənməsinə kömək edə bilər.
Həm də evdə qaçmaq bütün daxili orqanların işini yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir ürək yüküdür. Çox vaxt evdə qaçış, qısa müddətdə kilo itkisində görünən nəticələr əldə etməyə imkan verən digər fiziki məşqlərlə birləşdirilir.
Yerində işləməyin müsbət və mənfi cəhətləri
Evdə bir məşq istifadə edərək aşağıdakı üstünlüklərə nail ola bilərsiniz:
- ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırır;
- damarlardan qan axınının sürətlənmiş hərəkətini stimullaşdırır;
- nəticədə bədən yağının yanmasına səbəb olan metabolizmanın artması;
- selülitdən qurtulmaq da daxil olmaqla artan dəri elastikliyi;
- toksinləri və toksinləri çıxarmağa imkan verən inkişaf etmiş tərləmə;
- iştahanın azalması;
- yanan kalori;
- bir insanın stres vəziyyətinin azaldılması.
Təlimin rahatlığını da vurğulamaq lazımdır. Nəticə əldə etmək üçün xüsusi qurumları ziyarət etməyə ehtiyac yoxdur. Dərslər günün istənilən vaxtında keçirilə bilər; bu, çox yer tələb etmir.
Evdə qaçışın dezavantajları:
- digər üsullardan fərqli olaraq, bu cür qaçış yavaş-yavaş kalori yanmasını aktivləşdirir, çəkini azaltmaq üçün müntəzəm məşqləri müşahidə etmək lazımdır;
- əzələlər eyni sürətlə işləyir, bu da təlimin effektivliyini azaldır;
- evdə qaçış iskelet xəstəliyi olan insanlar üçün uyğun deyil.
Ayrıca, siniflərin dezavantajları prosedurların monotonluğuna aid edilməlidir, buna görə lazımi nəticələrə nail olmaq üçün güclü bir təşviq və istək olmalıdır.
Hansı əzələlər işləyir?
Bütün əzələlər məşq prosesində iştirak edir. Bununla birlikdə, vurğu alt bədənə gəlir. Bütün əzələ qruplarını yetişdirmək üçün alternativ qaçış texnikalarını tətbiq etməlisiniz.
Çalışmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır?
Məşqdən görünən bir nəticənin görünməsi üçün məşqlərin qanunauyğunluğunu müşahidə etmək lazımdır. Sessiyanın müddətini tədricən artıraraq gündə ən az 20-30 dəqiqə məşq etmək tövsiyə olunur. Həftədə 5-6 gün məşqə verilir.
Sürətli nəticələr əldə etmək üçün, digər fiziki fəaliyyət növləri ilə birləşərək gündə iki dəfə məşq etmək olar.
Yerində qaçmaq neçə kalori yandırır?
Bir məşqdə itirilən kalori miqdarı, qaçışçının ağırlığından çox asılıdır, çəki nə qədər çox olarsa, kalori yanma nisbəti də o qədər yüksəkdir.
Orta hesabla, yerində 40 dəqiqəlik qaçışda 60 kq ağırlığında bir insan 450 kalori itirə biləcək. Əlavə məşqlə bu rəqəm bir məşq başına 600 kaloriyə yüksəlir.
Yerində işləyən texnika
Məşq zamanı qaçış texnikalarını dəyişdirə və əlavə əzələ qruplarını bağlaya bilərsiniz. Düzgün bir məşq əzələləri yükə hazırlayan və oynaq ağrısı riskini azaldan bir istiləşmə ilə başlamalıdır.
Yüksək dizlərlə qaçmaq
Bu təlim metodu sessiyanın səmərəliliyini artırır və arıqlamaq prosesini sürətləndirir. Məşq zamanı diz oynaqları və bağlarında yük kəskin şəkildə artır. Bu cür məşq istiləşmədən sonra başlamalıdır.
Arıqlamaq üçün dərslərin aşağıdakı xüsusiyyətlərinə riayət etməlisiniz:
- silahlar bacaklara paralel hərəkət edir;
- qaçarkən, yalnız ayağın tağı yerə toxunur;
- sıx bir sürətlə qaçmaq;
- dizlər mümkün qədər yüksək qalxır;
- idman zamanı qarın əzələləri gərgin olmalıdır, bu bel zədələnmə riskini azaldacaqdır.
Məşq zamanı düzgün nəfəs almaq da çox vacibdir. Nəfəs alma tam sinə ilə olmalıdır.
Shin Sweep
Bu qaçış metodunu həyata keçirmək üçün gövdənizi bir az irəli əyib dabanlarınızla arxaya çatmağa çalışaraq qaçmalısınız. Bu cür məşqlə, bud və bacaklar təsirli bir şəkildə yellənir. Qaçış hamar və gərgin ola bilər.
Sürətli bir nəticə üçün hərəkətlərin intensivliyini dəyişdirmək, yavaş bir sürətlə başlamaq və yükü tədricən artırmaq lazımdır. İdman zamanı əllər bükülməli və bədənə basılmalıdır
Əks göstərişlər
Kilo itkisi üçün evdə qaçış çox sayda əks göstərişə sahib ola bilər:
- tənəffüs yollarının xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün bu idman növü ilə məşğul olmağınız tövsiyə edilmir;
- ürək xəstəliyi;
- skelet sisteminə ziyan. Bu kateqoriyalı insanlar üçün idman yalnız mütəxəssislərin nəzarəti altında aparılır;
- diz xəsarətləri;
- hamiləliyin ilk və son həftələrində. Güclü gərginlik erkən doğuşa səbəb ola bilər;
- obez olan insanlar üçün bu idman növünə əks göstərişlər var. Eklem zədələnə biləcəyi üçün.
Ayrıca, daxili orqan xəstəlikləri və xroniki xəstəlik növləri üçün dərslər verilmir.
Kilo verməklə bağlı rəylər
Şəbəkələrdə dəfələrlə yerində qaçmağın təsirsiz olduğunu və arıqlamağa töhfə verdiyini nəzərdən keçirirdim. Ziddiyyətli təcrübələrim var. Evdə qaçmağın köməyi ilə 30 gündə 5 kq arıqladım. İndi bu dərsi mütəmadi olaraq edirəm.
Gündə iki dəfə, televizorun qarşısında, 30-40 dəqiqə məşq edirəm. Təlim çox vaxt çəkmir və mənzilə zibil atan simulyatorların alınmasına pul xərcləməyə ehtiyac yoxdur.
Olga
Doğuşdan sonra sağaldım, idman salonlarını ziyarət etməyə vaxt yoxdur. Mən evdə oxuyuram. Nəticə nəzərə çarpır, əsas qayda təlimin müntəzəmliyini müşahidə etməkdir. Tədricən qarışdım, indi yarım saat qaçış səhər və axşam məcburi bir prosedurdur.
Alexandra
Mənim çəkim 90 kq-dan çoxdur, idman salonlarında qaçmaq mənim üçün narahatdır, kənar yerlərdə məşq etməyi üstün tuturam. İlk iki həftədə özümü məşqə məcbur etmək çox çətin idi, hər zaman təcili məsələlər ortaya çıxdı. Ancaq indi gündə bir neçə dəfə 30 dəqiqəyə qədər məşq edə bilərlər. Ağırlıq hələ azalmayıb, ancaq bir canlılıq hissi və əlavə dözümlülük ortaya çıxdı.
İqor
40 yaşım var, zaman keçdikcə əzələlər zəifləməyə başladı və artıq çəki ortaya çıxdı. Evdə iki aydır qaçış və dartma hərəkətləri edirəm. Məşq başlamazdan əvvəl tərəzilər 60 kq, indi 54 göstərdi. Nəticədən razıyam, çəki sağlamlığa zərər vermədən tədricən tərk edir. Dəri sıxılır və daha gənc görünür.
Alyona
Hər hansı bir fiziki fəaliyyət, müntəzəm olaraq aparılırsa, kilo verməyə səbəb olur. Yerində qaçmaq ərazini keçmək qədər təsirli deyil, lakin sistematik şəkildə edildikdə artıq çəkini azalda bilər. Bu cür məşqləri qışda, təmiz havada qaçmaq fürsəti olmadıqda edirəm. Bu cür təlimin yeganə çatışmazlığı məşq etmək istəyinin azalmasıdır.
Maksim
İdman tamamilə istənilən şəraitdə həyata keçirilə bilər. Qaçış əlavə dözüm və ya kilo itkisi üçün bir məşq olaraq edilə bilər. Dərsin narahatlığa səbəb olmaması üçün düzgün paltar və ayaqqabı seçmək lazımdır. Bir yerdə qaçmaq, ayaq zədəsi riskini azaltmaq üçün atletik ayaqqabılarla edilir.
