Yaşlı insanların bu cür fiziki fəaliyyətin faydalı olması üçün neçə yaşında qaça biləcəklərini soruşması nadir deyil. Bu yazıda yaşlılara qaçmaqla əlaqəli bu və digər suallara cavab tapın.
Əks göstərişlər
Hər xəstəlik üçün dərman olmadığı kimi, hər kəs üçün faydalı bir idman növünün olmadığını başa düşməyiniz üçün, məqaləni, xüsusilə də qocalıqda qaça bilməyənlər üçün əks göstərişlərlə başlayacağam.
Birgə problemlər
Şiddətli ayaq və ya pelvik eklem probleminiz varsa qaçmayın. Təkrar edirəm: ciddi problemlər. Yəni mütəmadi olaraq sizə məsləhət verən və xəstəliyin geri çəkilməsi üçün nə edilməsi lazım olduğunu izah edən bir həkimə daim baş çəkirsinizsə. Əgər oynaqlarda, ancaq kiçik olanlarda probleminiz varsa, əksinə qaçış onlardan qurtulmağa kömək edəcəkdir. Ancaq əvvəlcə olmalıdır doğru koşu ayaqqabılarıikincisi, ümumi prinsipləri bilməlisən düzgün texnika asan qaçış.
Həddindən artıq tamlıq
70 yaşdan yuxarı və çəkiniz 110-120 kq-dan çoxdursa, qaçış sizin üçün kontrendikedir. Qaçış zamanı oynaqlarınızdakı stres güclərinə nisbətsiz olacaq və onlara zərər verə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə düzgün bəslənmə və müntəzəm gəzinti köməyi ilə arıqlamaq, ən azı 110 kq-a çatdırmaq və yalnız bundan sonra tədricən qaçmağa başlamaq lazımdır. Ayaqqabı və qaçış texnikasına olan tələblər oynaq problemləri ilə eynidir.
Daxili xəstəliklər
Burada hər şey daha mürəkkəbdir və birmənalı olaraq hansı xəstəliklərə görə qaça biləcəyinizi və bunun üçün çox çətin ola bilməyəcəyinizi söyləmək olar. Əlbətdə, həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Ancaq bu həqiqətən ciddi bir xəstəliyiniz varsa. Məsələn, taxikardiya, hipertansiyon və ya qastrit varsa, etibarlı şəkildə qaçmağa başlaya bilərsiniz. Ümumiyyətlə qaçmaq tövsiyə olunur həkimlər demək olar ki, bütün xəstəliklər üçün, çünki bədəndəki qanı sürətləndirir, yəni qida maddələri istənilən orqana tez daxil olur. Yalnız nə vaxt dayanacağını bilməlisən. Özünüzü müəyyənləşdirməyiniz üçün ölçü ən yaxşısıdır, çünki yalnız bədəniniz qaçışın bunun üçün yaxşı olub olmadığını dəqiq deyə biləcəkdir.
Qəribə bir saç düzümü ilə topal baba
Yaşlı insanlar mənim məşqimə gələndə hörmətli yaşlarında qaçmağın mümkün olub-olmadığını soruşduqda, ilk növbədə həmişə 60 il əvvəl keçmiş bir marafonçunu nümunə gətirirəm.
Onu ilk dəfə 2011-ci ildə Volqoqrad marafonunda gördüm. Göründüyü kimi bir ayağı digərindən biraz daha qısa olan Topal baba (şəkildə) bütün iştirakçılar ilə birlikdə marafonun başlanğıcına getdi. Və deyəsən belə bir problemlə nəinki qaça bilmədi, belə bir məsafəni çətinliklə qət etdi. Bu baba bir çox gənc qaçışçının hələ də böyüdüyü və böyüdüyü bir nəticə göstərəndə nə qədər sürpriz oldu. Sonra 3 saat 20 dəqiqə ərzində bir marafon qaçdı. Çox qəribə bir şəkildə qaçdı, davamlı bir ayağına yıxıldı. Ancaq bu onu heç narahat etmirdi.
Və bu təcrid olunmuş bir işdən uzaqdır. Ümumiyyətlə, Rusiyadakı və dünyadakı bütün rəsmi həvəskar yarışlarında 80+ yaş kateqoriyası var. Və ən çox kateqoriya 60-69 yaşındadır. Bu yaşda insanların çoxu qaçır. 35 yaşınadək gənclər də bəzən yarışlarda qazilərdən daha az iştirak edirlər. Və 400 metrdən başlayaraq gündəlik qaçışla bitən tamamilə fərqli məsafələrə qaçırlar.
Sizi maraqlandıracaq daha çox məqalə:
1. Nə qədər qaçmalısan?
2. Hər gün işləyir
3. Nə bilməyiniz lazım olduğunu qaçmağa başladı
4. Çalışmağa necə başlamaq olar
Buna görə, başqalarının nümunəsinə diqqət yetirsəniz, gəzə bildiyiniz müddətdə qaça bilərsiniz.
50 il bir maneə olaraq
Bu yaxınlarda 50 yaşı tamam olan bir qadın bizə yaxınlaşdı və TV-də 50 yaşdan sonra bu yaşa qədər qazandığı oynaqların kövrək olduğu üçün qaçmağın qadağan olunduğunu söyləyən bir proqram gördüyünü söylədi.
Ona topal baba və digər təqaüdçü qaçışçılar haqqında hekayəni danışdıqdan sonra o, televiziya proqramını xatırlamadı və qaçışdan zövq alaraq hamı ilə məşq etdi.
Ancaq bir şey daha var. Televiziyalardakı həkimlər və ya daha çox yalançı həkimlər bütün insanlığı müəyyən standartlara uyğunlaşdırmağa çalışdıqda, eyni zamanda gülməli və qorxunc olur. Hər kəs mükəmməl yaxşı bilir ki, həyat tərzinə, pəhrizə, yaşayış sahəsinə və genlərə görə bədənin inkişafı müxtəlif cür gedir. Yəni daim quru qida yeyən bir insanda gec-tez qastrit və ya xora yaranır. Ancaq bu, hamının eyni yaşda baş verməsi demək deyil. Eyni əzələ və oynaqlara aiddir. Bir insan ömrü boyu nişanlıdırsa güc idmanı ya da çox ağır fiziki işlərdə işləmiş, daha sonra müəyyən bir yaşa qədər oynaqlar "dağılmağa" başlayır. Və əksinə. Bədəni heç vaxt həddindən artıq yükləmədən, bütün ömrü boyu yaxşı formada dəstəkləyən bir insan, hər yaşda problemsiz güclü oynaqları ilə öyünə biləcəkdir. Baxmayaraq burada qidalanma faktoru və genləri əhəmiyyətsiz deyil.
Buna görə də müəyyən bir yaş maneəsi yoxdur. Bu yalnız özünüzdən asılıdır. 40 yaşlı kişilər mənə özlərinə məxsus olduqlarını və artıq idman üçün çox yaşlı olduqlarını söylədikdə, bu, məni güldürür.
Demək olar ki, yüzilliklər fəal həyat tərzi sürürlər. Hər kəs qaçmır, amma demək olar ki, hər kəs fiziki bədənini davamlı fəaliyyətdə saxlayır. Buna görə də istədiyinizi və ya sizə kömək edəcəyini başa düşsəniz qaçmaqdan çəkinməyin.
Qışda necə qaçacağınızı bilmirsinizsə, məqaləni oxuyun: Qışda necə qaçmalısınız.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün düzgün güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
