Səhər qaçışının günün digər vaxtlarında qaçışdan əhəmiyyətli fərqləri var. Faydalılığı və zəruriliyi ilə bağlı ən çox mübahisəyə səbəb olan odur.
Faydalı və ya zərərli
Bir çox mənbələr səhər qaçmağın zərərli olduğunu iddia edirlər. Üstəlik, eyni şeyi deyən bir çox peşəkar həkim var. Bunu bədənin hələ səhərlər yuxudan oyanmaması və gözlənilməz bir yükün bacaklarda yaralanma ehtimalının yüksək olması ilə yanaşı bir sıra xəstəliklərə səbəb ola bilməsi ilə əlaqələndirirlər.
Ancaq indi bunun həqiqətən belə olub olmadığını anlamağa çalışaq.
Səhər qaçmaq ürəyi təsir edir.
Səhər qaçışının bir sıra ürək-damar xəstəliklərinə səbəb ola biləcəyinə inanılır. Yəni səhərlər hələ də istirahətdə olan ürəyə, öhdəsindən gələ bilməyəcəyi və buna görə ağrımağa başlayacaq bir yük verilir. Bəs qaçış belə bir yükdür? Xeyr, yüngül qaçış başqa bir işi nəzərdə tutur - bədəni daimi aşağı intensiv işlərlə oyatmaq. Beləliklə, fiziki əməklə əlaqəli işə getməklə ürək-damar xəstəliyinə yoluxa bilərsiniz, çünki heç kim sizdən yatmısınız, ya da ürəyinizin işə hazır olub-olmadığını soruşmayacaq. Buna görə səhərlər öhdəsindən gəlmək son dərəcə çətin olacaq bir yük verə bilərlər.
Çalışdığınız zaman sizin üçün rahat olan templəri seçirsiniz. Əgər sən qaçmaq çətindir, gəzə bilərsən. Qaçmağı öyrənmək istəyən yeni başlayanlar üçün bu, bədəninizi tədricən həyata keçirmək üçün əla bir yoldur. Bundan əlavə, yavaş bir qaçışla başlaya bilərsiniz və bədənin oyanışına uyğun olaraq sürəti tədricən artıra bilərsiniz.
Buna görə də, öz rekordunuzu qoymağa çalışaraq ilk metrlərdən "cırmaq" deyil, düzgün qaçarsanız, səhər qaçışı son dərəcə faydalı olacaqdır.
Səhər qaçış ayaq zədələnməsinə səbəb ola bilər.
Bu mif deyil. Səhərlər əzələlərimiz hələ bükülməyib, buna görə yataqdan qalxarsan, tez geyin və qaçsan, yuxulu əzələlərimiz belə kəskin bir yükə tab gətirə bilməz, isinməyə və sadəcə uzanmağa, hətta qırılmağa vaxtınız yoxdur. Məsələn, axşam qaçmaq, əksər hallarda belə bir problem içerməz. Gündüzdən bəri, ayaqları, heç olmasa bir az, ancaq işə gedərkən və ya bir şey etdiyiniz zaman istiləndi.
Bu vəziyyətdən çıxış yolu çox sadədir. Səhər beş dəqiqəlik bir istiləşmə etmək lazımdır - ayaq uzanır... Bir neçə məşq əzələlərinizi tonlamağa və zədələnmə ehtimalını sıfıra endirməyə kömək edəcəkdir.
Bundan əlavə, ürək kimi, əzələlər də yükün tədricən artması kimi. Beləliklə, öyrəşməyə vaxtları olsun və daha sürətli bir tempə tab gətirsinlər. Buna görə qaçışa daha yavaş başlayın və istəsən sürətinizi artırın.
Səhər boş bir mədədə qaçış.
Həqiqətən, əgər gün ərzində qaçışdan iki saat əvvəl təhlükəsiz yeyə bilərsinizvə məşq etmək üçün onsuz da bir enerji ehtiyatına sahib olsanız, sabah yarışdan əvvəl yemək yeyə bilməyəcəksiniz, çünki bu vəziyyətdə iki saat əvvəl daha qalxmalı olacaqsınız.
Çıxış var. Məqsədiniz deyilsə qaçaraq arıqlamaq, ancaq yalnız sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün, qaçışdan 20-30 dəqiqə əvvəl, yəni qalxan kimi 3-4 xörək qaşığı şəkər və ya bal ilə bir stəkan çay və ya qəhvə için. Bu sizə təxminən 30-40 dəqiqə enerji verəcək karbohidratlar verəcək, yəni bütün səhər qaçışı üçün. Qaçdıqdan sonra, arıqlamaqdan heç bir söz yoxsa, təhlükəsiz şəkildə su içə və istədiyin hər şeyi yeyə bilərsən.
Arıqlamaq üçün sabahdan qaçmağa başlamaq istəyirsinizsə, o zaman pəhrizə çox möhkəm əməl etməli və məşqdən əvvəl karbohidrat istehlak edə bilməzsiniz. Əks təqdirdə, bütün nöqtə itir. Bədəninizin enerji alacağı yağlarınız var.
Səhər qaçışı bütün günə enerji verir
Səhər qaçışının çox vacib bir faydası, qaçışçını bütün gün boyunca enerji ilə təmin etməsidir. Bunun səbəbi, aerobik fəaliyyət zamanı, başlanğıcdan 20 dəqiqə sonra, insan bədənində xoşbəxtlik hormonu - dopamin istehsalına başlamasıdır. Bu səbəbdən monoton bir yük kimi görünsə də, insanlara çox sevinc gətirir.
Bir dopamin dozu ilə doldurulduqdan sonra axşama qədər yaxşı əhval-ruhiyyədə gəzə bilərsiniz.
Ancaq burada özünüzü çox çalışmamaq çox vacibdir. Əks təqdirdə, dopamin həddindən artıq yük olması halında əldə etdiyiniz daxili orqanların və əzələlərin yorğunluğunu maneə törətməyəcək və bütün günü "yuxulu toyuq" kimi gəzəcəksiniz. Hər yerdə dəmir bir qayda var: "hər şey yaxşıdır, amma orta səviyyədədir."
Səhər qaçışı bədəni məşq etdirir
Məqalənin əvvəlində, istiləşmədən səhərlər yalnış yüklənmənin ürək xəstəliyi və digər daxili orqanların görünüşünə səbəb ola biləcəyindən bəhs etdik. Bununla birlikdə, ağır bir narahatlığa səbəb olmayacaq yük bərabər və kiçik verilsə, səhər qaçışı, əksinə, ilk növbədə ürək və ağciyərlərin inkişafına kömək edəcəkdir.
Hər gün qaçmaq zərərlidir
Bu doğrudur, amma bu hər kəsə aid deyil, yalnız yeni başlayanlar üçündür. Gündəlik qaçış sizi çox tez yoracaq. Və bu qədər yorucu məşqlərə başladıqdan bir neçə həftə sonra, sizin üçün olmadığını nəzərə alaraq qaçışdan imtina edəcəksiniz.
Həftədə 3-4 dəfə qaçmağa və ya gəzməyə başlamaq lazım olduğunu başa düşmək vacibdir. Əvvəlcə gündə 20 dəqiqə, sonra 30 saat məşğul olun. 40 dəqiqə asanlıqla qaçdığınız zaman hər gün qaçış edə bilərsiniz. Məqalədə gündəlik məşqlər haqqında daha çox oxuyun: Hər gün qaça bilərəmmi?
Qoşun və səhər qaçışının təhlükəli olduğunu düşünənlərə qulaq asmayın. Hər şey təhlükəlidir. Bunu necə düzgün edəcəyinizi bilmirsinizsə və tədbirləri bilmirsinizsə. Əks təqdirdə, bir çox müsbət emosiya gətirəcək və bədənə müsbət təsir göstərəcəkdir.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün düzgün güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
