Düz ayaqlarla qaçmaq idmançıların və bir çox döyüş sənətinin xüsusi qaçış məşqlərindən biridir. Düz ayaqları üzərində qaçma texnikasını və xüsusiyyətlərini düşünün.
İcra texnikası
Başlanğıc mövqeyi: dayanan vəziyyətdə, sağ ayağı düz bir vəziyyətdə irəli uzatın. Bu vəziyyətdə sağ da düzəldilir və geri qoyulur və sol qol dirsəkdən bükülür və öndəki günəş pleksusu səviyyəsindədir. Məşqi yerinə yetirmək üçün növbə ilə qol və ayaqları dəyişdirin.
İcra xüsusiyyətləri
Ayaqlar hər zaman düz olmalıdır. Və ayaq dayaqda olduqda və havada olduqda. Yeni başlayanlar üçün ümumi bir səhv, əyilmiş ayağını irəli atmağa başlamalarıdır.
Əllər işləməlidir normal yüngül qaçışda olduğu kimi, yalnız daha aktivdir.
Bədənin bir az irəli və ya şaquli meylli olması lazımdır. Bədənin arxaya söykənməsi kobud bir səhvdir. Bu səhv onurğanın həddindən artıq uzanmasına səbəb olur və yükü ayaqlardan götürür. Nəticədə, məşq bütün mənanı dəyişdirir və bel zədələnməsinə də səbəb ola bilər.
Ayaq yalnız barmağın üstünə qoyulur. Bu, onurğadakı stresi azaldır və eyni zamanda ayaq biləyi və dana əzələlərini gücləndirir.
Zorla bir ayağınızı altına almağa çalışmaq lazımdır. Bədənin düzgün mövqeyi ilə bədənin şaquli vəziyyətini qorumaq üçün bacaklar avtomatik olaraq özləri altına girəcəkdir.
Məşq nə üçündür
İdman, məşqdən əvvəl bədəni istiləşdirmək, dana və gluteal əzələləri işlətmək üçün əla bir yoldur. Düz ayaqlarla qaçmaq da kalça oynaqlarının işini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Məşq zamanı alınan yük, intensiv qaçışla müqayisə edilə bilər, buna görə funksiyalarla yanaşı istiləşmə, düz ayaqları ilə qaçmaq ürək və ağ ciyərləri məşq etdirir.
Məşq tez-tez yalnız istiləşmə hissəsinə deyil, həm də məşqlərin əsas hissəsinə daxil edilir.
Əks göstərişlər.
Məşq ağır itburnu problemi olan insanlar tərəfindən edilməməlidir. Ayrıca, diz eklemlerindeki problemlər düz ayaqları üzərində qaçaraq ağırlaşa bilər. Ancaq sonuncu vəziyyətdə, cəhd edə bilərsiniz və ağrı və ya narahatlıq yaranmazsa, həyata keçirməkdən çəkinməyin.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün düzgün güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Dərsə abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
