Bodibildinq idmançıların güc, çeviklik və sürətlə deyil, bədən estetiği ilə yarışdığı bir idman növüdür. İdmançı əzələlərini artırır, mümkün qədər yağ yandırır, kateqoriyanın tələb etdiyi təqdirdə susuzlaşdırır, makiyaj edir və bədənini səhnədə nümayiş etdirir. Bəzi insanlar bunun bir idman deyil, bir gözəllik yarışması olduğunu düşünürlər. Bununla birlikdə, bədən istehsalçılarına idman adları və dərəcələri verilir.
SSRİ-də bodibildinqin fərqli bir adı var - bodibildinq. Ona "atletizm" deyirdilər, ancaq kök atmadı. Başlanğıcda sağlam həyat tərzini populyarlaşdırmağa xidmət edirdi, amma bu gün bir hissəsi fitnessə inteqrasiya edilmiş və digər hissəsinin bununla heç bir əlaqəsi olmayan nəhəng bir sahədir.
Bodibildinq haqqında ümumi məlumat və mahiyyət
İdman zalına gedən hər kəs bodibildinqin mahiyyəti olan bədən qurmaqla məşğul olur. Səhnədə çıxış etməsə də, poz verməyi öyrənməsə də, bədən estetikasında rəqabət aparmaq istəməsə də, bu idman növünün klassik metodlarından istifadə etsə, bodibildinq həvəskarıdır:
- Əzələ qurmaq üçün Weider-in prinsipləri.
- Xüsusi bir görünüşü formalaşdırmaq üçün güc təhsili, pəhriz və kardiyo birləşdirin.
- Bədənin formalaşması ruhunda hədəf təyin etmə, güc, sürət və ya çeviklik baxımından qarşınıza məqsəd qoymamaq.
Eyni zamanda, fitnes metodistləri, "sağlam olmayan" nüfuzuna görə bədən tərbiyəsindən uzaqlaşmaq üçün hər yolla çalışırlar. Bəli, super həcmlər yaratmaq üçün bədən istehsalçıları idmanda dopinq kimi qəbul edilən farmakoloji dərmanlardan istifadə edirlər. Demək olar ki, heç bir bodibildinq federasiyası kifayət qədər yüksək keyfiyyətli dopinq test sisteminə malik deyil. Bunu bir şəkildə izləmək və “qeyri-təbii” idmançıların qarşısını almaq ağılsızdır, çünki bu, yarışın əyləncəsində və təşkilatından əldə olunan gəlirin azalmasına səbəb olacaqdır. Və "təbii" məşqdən danışanlar da tez-tez steroid istifadə edir və sadəcə yalan danışırlar.
Bodibildinq tarixi
Bodibildinq 1880-ci ildən bəri tanınır. Atletik bədən quruluşu üçün ilk gözəllik yarışması 1901-ci ildə İngiltərədə Eugene Sandov tərəfindən keçirildi.
Ölkəmizdə, atlet cəmiyyətlərində - maraqlanan kişilər üçün sağlamlıq yaxşılaşdırılmasına və kilo hazırlığına ciddi diqqət yetirildiyi deyilən klublarda meydana gəldi. İlk məşqlər daha çox ağır atletika, çaydanın qaldırılması və pauerliftinqə bənzəyirdi. Simulyatorlar yox idi və idmançılar özlərinə gözəl olmaqdan daha güclü olmağı hədəflədilər.
Keçən əsrin 50-ci illərinin ortalarında bodibildinq "kütləyə getdi". Yarışlar təşkil olunmağa başladı, siniflər üçün klublar artıq Avropanın və ABŞ-ın demək olar ki, bütün böyük şəhərlərində idi. İdman halterdən ayrı və müstəqil bədən tərbiyəsi şouları ortaya çıxdı.
Bodibilder Steve Reeves filmlərdə rol almağa başlayan kimi ABŞ-da idman populyarlıq qazandı. Çox sayda bodibildinq jurnalı, Mr. Olympia və Mr. Universe yarışları meydana çıxdı. Keçən əsrin 70-ci illərinə qədər turnirlər tamamilə müasir bir görkəm almışdı - idmançılar səhnədə pozlar verir və heç bir gimnastika və ya güc tapşırığı yerinə yetirmirlər.
© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com
Bodibildinqin növləri
Bu gün bodibildinq qlobal olaraq bölünür:
- həvəskar;
- peşəkar.
Həvəskarlar klub çempionatından dünya çempionatına qədər olan turnirlərdə mübarizə aparır, hazırlıq üçün öz vəsaitlərini yatırırlar. Bir qayda olaraq, qazandıqları üçün heç bir əhəmiyyətli bonus almırlar, baxmayaraq ki, son vaxtlar milli çempionat səviyyəsindəki turnirlərdə pul mükafatı artmaqdadır.
Seçmə bir turnirdə qalib gələrək Pro Card deyilən kartı alaraq peşəkar bir bodibilder ola bilərsiniz. Peşəkar mütəxəssislər (Arnold Classic və Mr. Olympia daxil olmaqla) böyük ticarət turnirlərində iştirak etmək hüququ qazanırlar, lakin əsas gəlir mənbələri idman qidalanma firmaları, geyim markaları ilə müqavilələr, jurnallarda çəkiliş üçün ödənişdir.
Federasiya
Aşağıdakı bodibildinq federasiyaları hazırda ən populyardır:
- IFBB - ABŞ-ın Las Vegas şəhərində Olympia da daxil olmaqla turnirlər keçirən beynəlxalq federasiya. Rusiyada onun maraqları Rusiya Bodibildinq Federasiyası (FBBR) tərəfindən təmsil olunur.
- WBFF - eyni zamanda beynəlxalq statusa sahib, ancaq daha kiçik bir təşkilat. Ancaq şou elementi orada daha inkişaf etmişdir. Məsələn, qadın kateqoriyasında fərqli fantaziya geyimlərinə icazə verilir, paltarlarda məcburi bir görünüş var.
- NABBA (NABBA) - daha çox nominasiyalarda və kateqoriyalarda IFBB-yə bənzəyir, lakin “Mr. Olympia” kimi böyük və tanınmış bir turnirə sahib deyil.
- Nbc - yeni Rusiya Müasir Bodibildinq və İdman Federasiyası. NBC, beynəlxalq turnirlərə, yeni başlayanlar və paralimpiyaçılar arasındakı yarışlara səyahət üçün kompensasiya, açıq mühakimə, böyük mükafat pulu və təzminat üçün ayrıca bir nominasiyanın olması ilə seçilir.
Sonra, bodibildinq yarışlarının əsas götürüldüyü fənləri nəzərdən keçirin. Hər federasiya özünün əlavə kateqoriyalarına sahib ola bilər, bu səbəbdən yalnız ən populyar olanlara diqqət yetirəcəyik.
© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com
Kişi fənləri
Buraya daxildir:
- bodibildinq kişiləri;
- Men's Physique və ya çimərlik bodibildinqi;
- klassik bodibildinq.
Bodibildinq kişiləri
Kişilər yaş kateqoriyalarında yarışırlar:
- 23 yaşınadək oğlanlar yeniyetmələrdə yarışa bilərlər.
- 40 yaşdan yuxarı idmançılar üçün qazilər üçün kateqoriyalar var: 40-49 yaş, 50-59 yaş, 60 yaşdan yuxarı (yalnız beynəlxalq yarışlarda, respublika səviyyəsində və veteranlar üçün aşağıda, birinci kateqoriya 40-dan yuxarı).
- Hər yaşdan olan idmançılar ümumi kateqoriyada yarışa bilərlər.
Bütün iştirakçıların daha da bölüşdürülməsi üçün çəki dərəcələri tətbiq olunur:
- Gənclər üçün 80 kq-dan yuxarı və daha çoxdur (beynəlxalq yarışlarda - 75 kq).
- 40-49 kateqoriyasındakı beynəlxalq yarışlarda qazilər üçün - 70, 80, 90 və 90 kq-dan yuxarı. 50-59 yaş arası - 80 kq-ya qədər. Beynəlxalq yarışlarda 60-dan çox, kiçik yarışlarda 40-dan yuxarı - bir mütləq kateqoriya.
- Ümumi kateqoriyada: 70, 75 və 5 kq-a qədər 100-ə qədər, 100 kq-dan yuxarı.
Hakimlər əzələ kütləsinin həcmini, fiziki uyğunluğu, simmetriya, quruluq dərəcəsini, ümumi estetik və bədən nisbətlərini və sərbəst proqramı qiymətləndirirlər.
Klassik bodibildinq
100 kq-dan yuxarı kişilərin bədən tərbiyəsi, çox vaxt salonlara gələn adi qonaqlar və turnir izləyiciləri ilə heç bir əlaqəsi olmayan "kütləvi canavar" dır. Bununla birlikdə, ən möhtəşəm yarışlardır (eyni "Olympia" nı xatırlaya bilərsiniz). Kişi fizikləri intizamı son vaxtlar iştirakçılar arasında daha populyarlaşır. Ancaq bu kateqoriya ayaq əzələlərinin və ümumi görünüşün işlənməməsinə görə bu idman növünü sevənlər tərəfindən bəyənilmir. Bir çox insan səhnə qarşısında saç düzəldən və gözlərini rəngləyən oğlanları sevmir.
Klassik kişi bədən tərbiyəsi kütləvi canavarlar və çimərlik ziyarətçiləri arasında uzlaşmadır. Burada bədən tərbiyəsi "Qızıl Dövrün" standartlarına daha yaxın olan nisbətli idmançılar yarışırlar. Tez-tez "klassiklər" daha çox kütlə qoymuş və ayaqları işləmiş keçmiş çimərlik bodibilderləridir.
IFBB klassikləri boy kateqoriyasından istifadə edir və boyuna əsasən iştirakçıların maksimum çəkisi hesablanır:
- 170 sm-ə qədər kateqoriyada (daxil olmaqla) maksimum çəki = boy - 100 (+ 2 kq-dan artıq icazə verilir);
- 175 sm-ə qədər, çəki = boy - 100 (+4 kq);
- 180 sm-ə qədər, çəki = boy - 100 (+6 kq);
- 190 sm-ə qədər, çəki = boy - 100 (+8 kq);
- 198 sm-ə qədər, çəki = boy - 100 (+9 kq);
- 198 sm-dən yuxarı, çəki = boy - 100 (+10 kq).
Kiçik və qazi kateqoriyası da var.
Kişilər bədən quruluşu
Kişilər fiziki və ya Rusiyada deyildiyi kimi çimərlik bodibildinqi əvvəlcə bodibildinqi populyarlaşdırmaq üçün icad edilmişdir. Vaxt keçdikcə gənclər CrossFit etmək üçün ayrıldı, heç kim kütlənin canavarı kimi olmaq istəmədi. Ortalama idman salonu geyən kişi "alt paltar" kişi modelindən biraz daha əzələli görünmək istədi. Buna görə IFBB sərt tədbirlər gördü - 2012-ci ildə yüksək moda modellərindən biraz daha əzələli görünənlər üçün səhnəyə giriş imkanı verdi.
Kişi fiziklər səhnəyə çimərlik şortunda çıxır, ayaqlarını işlətməyə ehtiyac yoxdur. Nominasiya "çiyin-bel" nisbətlərini, səhnədə durmaq və poz vermək qabiliyyətini qiymətləndirir. Həddindən artıq böyüklük xoş qarşılanmır. Buna görə də bu növ bodibildinq yeni başlayanlar üçün ən uyğun hesab edilə bilər və yalnız bundan sonra kütlə qura, klassiklərə və ya ağır kateqoriyalara gedə bilərsiniz.
Bir çox bədən tərbiyəçisi şort səbəbindən bu intizama qarşı idi. Buna baxmayaraq, başa düşülən ayaqları düzəltmək bütöv bir sənətdir və indi bir neçə ildir ki, yalnız bir sallanan kreslo kimi olmuş və yaxşı genetik xüsusiyyətlərə sahib olan hər kəs çıxış edə bilər.
Kategoriyalara bölünmə prinsipi klassiklərə bənzəyir - hündürlük kateqoriyası və maksimum çəkinin hesablanması.
Qadın fənləri
Bodibildinq qadınları (Women Physique)
Qadın bodibildinqi nədir? Onlar da kütlənin canavarlarıdır, yalnız qızlardır. "Qızıl Dövr" də səhnəyə müasir fitness bikinilərinə və ya bədən tərbiyəsi və sağlamlıq idmançılarına bənzəyən qızlar çıxdı. Ancaq sonradan, sallanan kreslonun təcrübəli bir qonağının həssas olacağı, sərt "quruluğun" və ayrılığının olacağı bir kütlə ilə çıxış edən kişi xanımlar ortaya çıxdı.
Bütün bunları adi bir qadın bədənindən sıxmaq mümkün olmadığı aydındır və qızlar steroid istifadə edirlər. Qəbul etmək ya da qəbul etməmək hər kəsin seçimidir, amma ictimai rəy oğlanlara deyil, qızlara qarşı silahlanır. Klassik formada qadın bodibildinqinin populyarlığının zirvəsi 80-ci illərdə gəldi. Sonra IFBB tədricən farmakologiya ilə çox məşğul olmaq istəməyənlər üçün danışmaq imkanı vermək üçün yeni fənləri tətbiq etməyə başladı.
2013-cü ildə bədən tərbiyəsi edən qadınların kateqoriyası yenidən qadınların bədən quruluşu adlandırıldı və daha az əzələ kütləsinə yönəlməyə başladı, lakin mənə görə bu intizam hələ də bütün qadınların ən “əzələli” sidir. Boyuna görə bir bölmə var - 163 sm-dən yuxarı.
Bədən tərbiyəsi
Bodyfitness, həddindən artıq əzələli və kişili qızlara səhnədə ilk cavabdır. 2002-ci ildə qurulub. Başlanğıcda bu intizam üçün geniş bel, dar bel, yaxşı inkişaf etmiş çiyinlər, quru abs və kifayət qədər ifadəli ayaqlar tələb olunurdu.
Ancaq ildən-ilə tələblər dəyişir və qızlar bəzən fizik olmaq ərəfəsində "böyüyürlər", sonra arıq, həcmsiz və "qurumuş" olurlar. Bu kateqoriyada standartlar fitnessə ən yaxındır, lakin akrobatik pulsuz proqram tələb olunmur. Bikini çıxmazdan əvvəl ən əlçatan qadın intizamı idi.
Buradakı qaydalar boy kateqoriyasını da təmin edir - 158, 163, 168 və 168 sm-dən yuxarı.
Fitness
Fitness tam olaraq idmanın səhnəyə çıxmağı idman hesab etməyənlərlə maraqlandığı idman istiqamətidir. Burada gimnastika proqramı və ya rəqs təqdim etmək lazımdır. Qadın fitness oyunçularının akrobatik elementləri mürəkkəbdir, gimnastika hazırlığı tələb edir və forma tələbləri olduqca yüksəkdir. Bu idman növü uşaq vaxtı bədii gimnastika ilə məşğul olanlar üçün ən münasibdir. Ancaq bir çoxları bununla yüksəkliklərə çatırlar və bu cür hazırlıqsız gəlmişlər.
Hakimlər həm idmançıların formasını, həm də poz vermə çərçivəsində ayrı-ayrılıqda qiymətləndirir, həm də pulsuz proqramın mürəkkəbliyini və gözəlliyini qiymətləndirirlər. Fitness kateqoriyasında ən məşhur idmançımız ABŞ-da yaşayan bir rusiyalı qadın Oksana Qrişinadır.
Fitness bikini
Fitness bikinisi və ondan ayrılan Wellness və Fit-Model "bədən tərbiyəçilərindən layman qurtuluşu" oldu. Adi qadınları salonlara cəlb edən və budlarını pompalamaq və bədənin qalan hissəsinin minimal öyrənilməsi üçün moda verən bikini idi.
Bikinidə çox qurumağa ehtiyac yoxdur, böyük bir əzələ kütləsi tələb olunmur və ümumiyyətlə, onların mövcudluğunun minimal bir işarəsi və ümumi bir tonlu görünüş kifayətdir. Ancaq burada "gözəllik" kimi çətin bir meyar qiymətləndirilir. Dərinin, saçın, dırnaqların vəziyyəti, ümumi imic, stil - bütün bunlar günümüzün ən populyar nominasiyası üçün vacibdir. Kategoriyalar oxşardır - boy (163, 168 və 168 sm-dən yuxarı).
Bikini də kifayət qədər skandal yaratdı. Özünə güvənən qızlar demək olar ki, qrup fitness dərslərindən səhnəyə qalxmağa başladılar. Sonra böyük yarışlar ilkin seçimi tətbiq etmək məcburiyyətində qaldı.
Wellness, bikini üçün çox "əzələli", lakin arxada qalan və dominant ayaqları və belləri olan idmançılardır. Bu kateqoriya Braziliyada populyardır, ancaq inkişafa yeni başlayırıq. Fit-Model (fitmodel) - salonların adi qonaqlarına ən yaxın olan, ancaq axşam paltarlarında yalnız öz formasını deyil, həm də bir moda nümayişinin bacarıqlarını göstərən qızlar.
Təbii bodibildinq
Bunlar ayrı yarışlar və federasiyalardır. Yarışlara Avstraliya Beynəlxalq Təbii Bədən İnkişaf etdirmə Birliyi, İngiltərə Təbii Bədən İnkişafı Federasiyası, Atletlər Anti-Steroid Koalisiyası və digər bir çox ev sahibliyi edir.
Çox möhtəşəm deyil, amma ABŞ-da son dərəcə populyardır. Təbii federasiyalarda həm bikinilər, həm də bədən tərbiyəsi, kişilərin klassik kateqoriyası hərəkət edir ki, bu da qəribə insanları yalnız adın təbii olduğunu düşünməyə vadar edir.
Buna baxmayaraq, təcrübəli və yaxşı genetikası olan idman salonunu ziyarət edən bir insan steroid olmadan rəqabətçi bir forma yarada bilər, sadəcə bu yol adi yoldan daha uzun olacaqdır. Və o zaman da, yalnız az çəkili və ya kişi fizikli kateqoriyalara ümid etməyə dəyər, ancaq ağır kateqoriyada deyil.
Bu səbəbdən, təbii bodibildinq çıxışlar üçün səy göstərməyən, ancaq özləri və ya sağlamlıqları ilə məşğul olan bütün idmançılar üçün daha uyğundur.
Faydası və ziyanı
Heç bir idman növü sağlam həyat tərzinin inkişafına bu qədər şey vermədi. Bir insana gücün faydalı olduğunu yüz dəfə deyə bilərsiniz və ürək onu incə hala gətirəcək, ancaq rol modellərini görənə qədər bütün bunlar faydasızdır. Bir çox insanı fitness dərslərinə aparan və adi insanları motivasiya etməyə davam edən bodibilderlər idi.
Bodibildinq bu baxımdan faydalıdır:
- müntəzəm olaraq idman salonunda məşq etməyə həvəsləndirir;
- stresdən və fiziki hərəkətsizlikdən qurtulmağa kömək edir;
- ürək və qan damarlarının işini yaxşılaşdırır (ürək yükünün mövcudluğuna əsasən);
- oynaq hərəkətliliyini artırır;
- yetkin yaşda əzələlərin qorunmasına imkan verir;
- qadınlarda osteoporozla mübarizə aparır;
- hər iki cinsdə də çanaq orqanlarının xəstəliklərinin qarşısının alınmasına xidmət edir;
- məişət xəsarətlərindən qaçınır;
- zəif bir əzələ korseti ilə ofis işini müşayiət edən bel ağrısından qoruyur (düzgün texnika və ölü qaldırıcılarda və çömbəlmələrdə böyük çəkilərin olmaması şərti ilə).
Zərər, ən sağlam qidalanma davranışının (qurutma) və anabolik steroidlərin populyarlaşdırılmasındadır. 70-ci illər "steroid dövrü" adlanır, lakin heç vaxt adi insanlar arasında anabolik steroidlər haqqında bizim dövrümüzdəki qədər bu qədər məlumat yox idi. Vücudu pompalamaq üçün steroid qəbul etməyi öyrədən bütün media mənbələri var.
Ayrıca, yaralanmalar haqqında da unutmayın - bu olduqca yaygın bir hadisədir. Bir neçə ildir idman salonunda olan demək olar ki, hər bir idmançı ən azı bir növ zədə alıb.
Əks göstərişlər
Rəqabət idmanı qadağandır:
- böyrək, qaraciyər, ürək xroniki xəstəlikləri olan insanlar;
- ODA-nın ağır xəsarətləri ilə;
- hipofiz, hipotalamus, tiroid bezi, pankreas xəstəliklərinin səbəb olduğu metabolik xəstəliklər.
Ancaq təcrübə göstərir ki, şəkərli diabet xəstələri və diyalizdən xilas olanlar hər ikisidir. Hər vəziyyətdə, kontrendikasyonları həkiminizlə müzakirə etməlisiniz.
Steroid və sərt qurutma maşınları olmadan həvəskar bədən tərbiyəsi bir fitness forması kimi qəbul edilə bilər və olduqca sağlamdır. Xroniki xəstəliklərin şiddətlənməsi və adi soyuqdəymə zamanı məşq edə bilməzsiniz, zədələnmədən sonra reabilitasiyaya da ciddi yanaşmalısınız.
