Handstand Ring Push-Ups təcrübəli və yaxşı təlim keçmiş idmançılar üçün bir handstand push-up seçimidir. Üzüklərin divar üzərində tərs üzüklərdə dayanması, idmançının tarazlığı qorumaq və tarazlığı qoruması daha çətindir. Bununla birlikdə, bu məşq, adi məşqləri yerinə yetirərkən, məsələn, bir əl dəstəyində itələmələr edərkən "yumruq vurmaq" demək olar ki, mümkün olmayan kiçik sabitləşdirici əzələlərin işinə daxil olması səbəbindən bu bacarıqların inkişafına kömək edir. Bundan əlavə, yükün əsas hissəsi triseps və ön deltlərin üzərinə düşür.
İdman üsulu
Bu məşq göz içi və kəllədaxili təzyiqi əhəmiyyətli dərəcədə artırır, buna görə də heç bir halda təzyiqi artıran fiziki fəaliyyətdə əks göstərişli insanlar tərəfindən edilməməlidir.
Üzüklərin altındakı bir rəfdə basma hərəkətləri üçün texnika belə görünür:
- Üzükləri divardan bir neçə santimetr aralıda, çiyin enində bir-birinə qoyun. Onları bir-birinə paralel qoya və ya biraz özünüzə doğru aça bilərsiniz. Onları ovuclarınızla sıxaraq sıxın, trisepslərinizi statik olaraq gərginləşdirin və dabanlarınızla və ya topuqlarınızla divara söykənərək klassik bir dayaqda duraraq ayaqlarınızla yuxarı itələyin.
- Dərindən nəfəs alaraq hamarca enməyə başlayır. Üzüklərin ən uyğun olmayan anda düşməsinin qarşısını almaq üçün, bütün gücünüzlə şaquli olaraq aşağıya doğru itələməyə çalışın. Dirsəklərinizi azca yanlara uzayın, bir-birlərinə doğru hərəkət etmələrinə icazə verməyin. Başdan yerə 3-5 sm qalana qədər aşağı salın.
- Dibində dayanmadan bütün partlayıcı gücünüzü istifadə edərək yuxarı qalxmağa çalışın. Üzüklərin vəziyyətini izləməyi unutmayın, mümkün qədər sərt şəkildə yerə basın. Dirsəkləriniz tamamilə uzanmış vəziyyətdə tam sürətlə işləyin.
Push-up ilə Crossfit kompleksləri
Hələ də bu çalışmanı üzüklər üzərində dayanıqlı bir şəkildə yerinə yetirə bilmirsinizsə, crossfit təhsili üçün bu funksional komplekslər çərçivəsində tapşırığınızı bir az sadələşdirə və bir əl dəstəyindəki klassik təkanla əvəz edə bilərsiniz.
| Meqan | Üzüklər üzərində bir dayaqda 10 basma hərəkətini və divar boyunca 10 keçid həyata keçirin. Yalnız 5 raund. |
| Jennifer | 15 qutu atlamaları, 10 burpees, 20 bar daldırma və 5 ring rafı daldırmağı həyata keçirin. Cəmi 3 tur var. |
| Qorxu | 12 barbell itələyici, 10 qaldırıcı, 10 atlama çöpü və 10 raf dipini yerinə yetirin. Cəmi 3 tur var. |
