Bir çox idman növü üçün ən faydalı və təsirli məşqlərdən biri də yüksək kalça qaldırmasıdır. Bu məşqin xüsusiyyətlərini, müsbət və mənfi cəhətlərini düşünün.
Hündür bud qaldırma üsulu
Başlanğıc mövqeyi: düz ayağa qalxın, sağ ayağınızı dizinizə bükün, sağ əl düzəldilmiş vəziyyətdə geri çəkilir. Sol qol dirsək oynağında bükülür və sinə səviyyəsindədir.
Sonra ayaqları dəyişdiririk, eyni zamanda əllərin vəziyyətini güzgü halına gətiririk. Yəni, indi sağ ayaq qaldırılır və sağ əl geri çəkilir. Sol qol artıq dirsəkdə əyilmişdir. Əllərin qaçarkən olduğu kimi, yalnız daha aktiv və ifadəli şəkildə işlədiyi ortaya çıxdı. Bədənin tarazlığına kömək etmək.
Budu mümkün qədər yüksək qaldırın. Məşqi mümkün qədər tez-tez edirik. Bunu tez-tez və yüksək səviyyədə edə bilmirsinizsə, budun hündürlüyünü deyil, tezliyini azaltmaq daha yaxşıdır. Bu seçim daha təsirli olacaqdır.
Bədən dik və ya bir az irəli əyilməlidir. "Yüksək bud qaldırması" məşqindəki əsas səhv, başlanğıc idmançılarının bədəni geri əyməsidir. Bu vəziyyətdə, arxanın mətbuatı çox yüklənir və ayaqdakı yük əksinə azalır. Buna görə də edam əsnasında işi diqqətlə izlədiyinizə əmin olun.
Ayaq yalnız barmağın üstünə qoyulur. Bunun iki yaxşı səbəbi var. Birincisi, bu şəkildə zədələnmə ehtimalı praktik olaraq istisna olunur, çünki bütün ayağa çorab qoysanız, oynaqlara zərər verə və hətta sarsıntı ala bilərsiniz. İkincisi, bu məşqlə, ilk növbədə məşq əsnasında işləyən kalça və kalça ilə yanaşı, buzov əzələləri də öyrədilir.
İdmanın müsbət və mənfi cəhətləri
Budun yüksək qalxması istiləşmə hərəkətləri idmançılar və döyüşçülər. Həm də bir çox komanda idmanında əsas məşq məşqlərindən biri kimi.
Məşqin əsas faydası yüksək kalça qaldırmaqla praktiki olaraq qaldırmaqdır bütün ayaq əzələləri, kalçadan başlayaraq alt ayaqla sona çatır.
Nəzərə alsaq ki, yüksək kalça qaldırıcısı ilə qaçış asan qaçışın mürəkkəb bir analoqudur, onda hamısı müntəzəm qaçışa xas üstünlüklər təhlükəsiz şəkildə budun yüksək qalxmasına aid edilə bilər. Məşq yerində yerinə yetirilərsə, kalçanı yüksək qaldırmaq, bunun nəticəsində ortaya çıxan bütün üstünlüklərlə yerdə qaçma analoquna çevrilir.
Dezavantajlara, məşqlərin diz eklemlerinde problemi olan insanlar üçün kontrendikedir. Məşq ilk növbədə bu xüsusi oynağı əhatə edir. Buna görə hər hansı bir zədə daha da ağırlaşa bilər.
Ayrıca, onurğa sütununda ciddi problemlər varsa, məşq edilə bilməz. Digər əks göstərişlər tamamilə fərdi.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün düzgün güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Dərsə abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
