100 metr qaçmağı öyrənmək üçün yaxşı güc və tullanma bacarığına sahib olmalısan. Orta və uzun məsafələrə qaçmaqdan fərqli olaraq, 100 metr məsafəyə qaçmaq çox az dözüm tələb edir. Bununla birlikdə, 100 metr də sürətlənmədən qaça bilmək üçün sürətə davamlılıq da öyrədilməlidir.
100 metr qaçış üçün güc təhsili
Bu məşqə bütün güc hərəkətləri daxildir. 100 metr məsafəyə qaçan sprinterlər üçün çox vacibdir güclü ayaq əzələləri... Buna görə güc blokunda həyata keçirilən bütün məşqlər böyük çəkilərlə edilir.
Bir sprinterdə ayaq gücünü artırmaq üçün əsas məşqlər:
- Bir barbell ilə dərin çömbəlmə və ya corablara giriş imkanı olan dumbbells
- Ayaq basmaq
- Ağırlıqla bədəni ayaq barmağınıza qaldırmaq
- "Tabanca" və ya ağırlıqları ilə bir ayağında çömbəlmək.
Bu 4 məşqi əsas adlandırmaq olar. Bu güc məşqlərinin növləri ilə yanaşı daha çoxu var. Ancaq əsas ümumi bədən tərbiyəsi üçün belə bir silah kifayətdir.
Hər biri 8-10 təkrarlanan 3 dəst üçün məşqlər etmək daha yaxşıdır.
100 metr qaçış üçün atlama işi
Atlama işi atletdə 100 metr qaçmaq üçün vacib olan partlayıcı güc inkişaf etdirir. Atlama hərəkətləri çoxdur. Əsas olanları nəzərdən keçirək:
– İp atlama bütün qaçışçılar üçün əsas məşqlər adlandırmaq olar. Həm ümumi, həm də güc dözümlülüyünü öyrədirlər və buzov əzələlərini də gücləndirirlər.
- "qurbağa" sıçrayış. Dayanmaq-əyilmək vəziyyətindən mümkün qədər yuxarıya atlamağı təmsil edirlər. Bud və baldır əzələlərinin ön səthində işləyərək bir idmançı üçün əsas məşqdir və bununla da idmançının sürətlənmə gücünü əvvəldən artırır.
- Yerdəki və ya baryerlərdən yüksək atlamalar. Dana əzələləri yaxşı işləyir.
- Ayaqdan ayağa tullanmaq, bacakların partlayıcı gücünü yaxşılaşdırmaq.
- Bir ayağa tullanmaq da buzov əzələlərini mükəmməl şəkildə işləyir və sürətə davamlılığı inkişaf etdirir.
Atlama işi ən çox qaçışla birlikdə aparılır. Ümumiyyətlə, məşq belə olur: 5-7 məşqdən ibarət olan 1-2 atlama seriyası aparılır və sonra idmançılar qaçış məşqlərinə başlayırlar.
100 metr qaçışa hazırlaşmağınıza kömək edəcək daha çox məqalə:
1. Başlanğıc sürətləndirmə necə hazırlanır
2. Aralıq çalışan nədir
3. Yüksək bir başlanğıcdan necə düzgün bir şəkildə başlamaq olar
4. Finiş sürətini necə öyrətmək olar
100 metr məsafəyə qaçış məşqləri
100 metrlik qaçışçıların sürətlərini inkişaf etdirmələri lazımdır. Bunu etmək üçün az istirahət edən qısa hissələr üçün maksimum sürətlə qaçmalısınız.
50 metr sürət ən yaxşı nəticə verir. Ayrıca, sürət dözümlülüyünün inkişafı üçün bir çox məşqçi 150 metr qaçmağı məsləhət görür. 10-15 qaçış üçün həyata keçirilir.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün düzgün güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
