Bir çox insan qaçış zamanı və əvvəl nə edəcəyini dəqiq bilir, amma hamı qaçışdan sonra nə edəcəyini bilmir.
Hitch
Bu, güc məşqlərindən sonra bədən funksiyalarını bərpa etməyə yönəlmiş bir sıra təlimlərdir. Yüngül və ya uzun müddətli yavaş bir çarpaz etdinizsə, məşqdən sonra bədənin əzələlərinin, xüsusən də ayaqlarının uzanmasını etməyə dəyər. Bir temp xaçı qaçdıysanız, təqribən 5 dəqiqə sonra yüngül bir qaçış etməlisiniz. Və sonra uzat.
Yemək
Təlimdən dərhal sonra yemək yeyə bilərsiniz. Üstəlik, yeməyinizin karbohidratla zəngin olması arzu edilir. Bu cür qidalara şəkər, konfet, kişmiş, düyü, makaron, bal, çörək, şokolad daxildir.
Bir saatlıq məşqdən sonra bədəndəki təxminən 50 qram karbohidratı bərpa etməlisiniz. Yuxarıdakı karbohidrat məhsulları təxminən 50-60 qram ehtiva edir. 100 qr. Bu səbəbdən karbohidrat tarazlığını bərpa etmək üçün özünüzə ən uyğun qida nisbətini seçin.
Su
Bir saatlıq bir məşq zamanı bir idmançı birdən bir neçə litrə qədər su xərcləyir, buna görə məşqdən dərhal sonra bədəndəki su tarazlığını bərpa etməyə dəyər. Xəstələnməmək üçün isti su içmək məsləhətdir. Ancaq qaçışdan sonra kim isti su içmək istəyir? Buna görə buzlu su da uyğundur, yalnız bu vəziyyətdə soyuqlama riski olduğunu unutmayın.
İstirahət
Qaçış yavaş bir bərpa sürətində idisə, bədənin ondan sonra istirahətə ehtiyacı yoxdur və bədəndəki su və qida tarazlığını bərpa etdikdən sonra işinizə başlaya bilərsiniz. Bir tempdən və ya uzun bir qaçışdan sonra vücudunuza bir istirahət verməlisiniz, əks halda bədəninizdə tədricən yığılmış həddindən artıq işləmə təhlükəsi ilə üzləşə bilərsiniz.
Düzgün barədə də unutmayın qaçış texnikasıbelə ki, məşqdən sonra zədələrinizi sağaltmaq lazım deyil.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün düzgün güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
