Ən çox maraqlandıran əsas sual yeni başlayanlar: necə düzgün nəfəs almaq. Hər biri universal və yeganə doğru olmağa çalışan çox sayda nəfəs alma texnikası var.
Burnunuzdan və ağzınızdan nəfəs alın
Qaçarkən yalnız burunla nəfəs almağa ehtiyac olduğuna dair bir çox nəzəriyyə var. Bu nəzəriyyələr doğrudur, ancaq qismən. Həqiqətən də, ağciyərlərə burun vasitəsilə daxil olan oksigen daha yaxşı əmilir. Lakin burun boşluğunun aşağı keçiriciliyi səbəbindən bədənə az oksigen daxil olur. Və bu miqdar gəzinti və gündəlik həyat üçün kifayətdirsə, daha çox oksigenə ehtiyac duyulan fiziki aktivlik artdıqda, yalnız burun öhdəsindən gələ bilməz.
Buna görə ağciyərlərə ağızdan daxil olan oksigen miqdarını artırmaq lazımdır. Bəli, belə oksigen daha pis əmilir, amma çox hissəsi verilir. Ümumiyyətlə, həm burun, həm də ağızdan daxil olan oksigen qaçarkən kifayət edəcəkdir. Bütün peşəkar idmançılar açıqdır uzun məsafələr bu şəkildə nəfəs al. Fotoya baxın. Bütün idmançıların ağzı açıqdır. Unutmayın, ağzınızdan və burnunuzdan nəfəs alırsınızsa, bu o demək deyil ki, ağzınızı mümkün qədər geniş açmalısınız. Lazımi miqdarda havanı istehlak etmək üçün kifayət edəcək bir qədər açılmalıdır.
Burnunuzdan və ağzınızdan eyni zamanda nəfəs almağın necə olduğunu yaxşı bilmirsinizsə, sadə bir təcrübə edin. Ağzınızı bir az açın və yavaş-yavaş ağzınızdan nəfəs alın. İstədiyiniz zaman ağzınızı ovucunuzla örtün. Burun, tıkanmadığı təqdirdə, havanı nəfəs almağa davam etdiyini hiss edəcəksiniz. Burun, ağızdan daha az havanı nəfəs aldığına işarə edir, buna görə də bu burun tənəffüs üsulu ilə eşitmək olmur.
Burnunuzla tənəffüsünüzü bir az artırmağı da məsləhət görürəm. Yəni burnunuzdan və ağzınızdan nəfəs alın, ancaq süni şəkildə prosesi idarə edin, daha çox burnunuzdan nəfəs almağa çalışın. Sonra daha asanlıqla udulmuş oksigen alacaqsınız və bu da müsbət nəticə verəcəkdir.
Nəfəs alma dərəcəsi
Nəfəs aldığınız kimi nəfəs alın. Bu, uzun məsafələrə qaçarkən nəfəs almağın əsas prinsipidir. Nəfəs alma dərəcəsi bir çox amillərdən asılı olacaq. İstər yoxuşa, istər yoxuşa qaçarsın, qışda ya da yazda, ciyərlərinizin öyrədilib-yetişməməsindən asılı olmayaraq. Vücudunuz bu amillərdən asılı olaraq tezliyi özü seçəcəkdir. Eyni zamanda, uzun məsafələrə qaçarkən bərabər nəfəs almağa çalışın. Bu, nəfəsinizi saxlamağa kömək edəcəkdir. Ancaq fərqli bölgələrdə vahid tənəffüsün özünüzün olduğunu anlamalısınız. Yuxarıda bir vahidlik olacaq, digəri isə dağdan.
Forma nə deməkdir. Bu o deməkdir ki, məsələn bir nəfəs alma üsulu seçmisinizsə, iki qısa nəfəs və bir dəfə dərin nəfəs alın. Buna görə də belə nəfəs al. Nəfəsi "çəkməyə" ehtiyac yoxdur. Yəni, indi bir nəfəs aldın. sonra bir nəfəs, sonra iki qısa nəfəs, uzun bir nəfəs. sonra bir nəfəs və iki qısa nəfəs. Çalışdığınız və işlədiyiniz bir tezlik seçin.
Nəfəslərinizi pilləkənlərlə uyğunlaşdırmağa çalışmayın. Heç bir mənası yoxdur. Nəfəs alma təbii olmalıdır. Bu çox vacibdir. Nümunə, kiçik yaşlarından bədənin onlara dediyi kimi qaçan hər bir Keniyalı qaçışçı ola bilər.
Sizin üçün faydalı ola biləcək daha çox məqalə:
1. Həftədə neçə dəfə məşq etmək lazımdır
2. Aralıq çalışan nədir
3. Çalışma texnikası
4. Qoşa Ayaq Çalışmaları
İlk metrlərdən nəfəs almağa başlayın
Çox vacib bir prinsip. Özünüzü çoxdan məcbur etməlisiniz başlamaq artıq məsafənin yarısını qaçmış kimi nəfəs al. Yolun əvvəlindən etibarən düzgün nəfəs almağa başlayırsınızsa, nəfəs almağa başladığı andan xeyli sonra gələcəkdir. Ümumiyyətlə, qaçışın əvvəlində yeni başlayanlar çox danışır, pis nəfəs alır və ağciyər funksiyasının vahidliyi barədə düşünmürlər. Çox vaxt, səyahətin sonunda artıq bir söz demirlər və konvulsiv olaraq ciyərlərinə hava tuturlar. Bunun baş verməməsi və ya mümkün qədər gec baş verməsinin qarşısını almaq üçün, gücünüz çox olduğuna inandığınız zaman belə, ciyərlərinizi hər zaman bol oksigenlə təmin etməlisiniz. "Nəfəs almağı unutmayın" hər hansı bir uzun məsafəyə qaçış məşqçisinin ən sevdiyi sözdür.
Həm də nəfəs almağın əsas prinsipləri arasında nəfəs aldıqca daha çox oksigen aldığınız da var. Bu olduqca məntiqlidir, lakin hamı istifadə etmir. Bu səbəbdən, qaçarkən, nəfəs alma tənəffüsdən bir az daha güclü olmalıdır, belə ki, ağ ciyərləri havanın daxil olması üçün mümkün qədər yaxşı buraxın.
Həmişə bədəninizi dinləyin. Nəfəs almağınızı ən yaxşı bilir.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün düzgün güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
