Yaralanma ehtimalını azaltmaq və bədəni həddindən artıq yükləməmək üçün düzgün çalışmalısınız. Yalnız belə qaçış xoş olacaq və hətta sizin üçün nəqliyyat vasitəsi ola bilər. Məsələn, hava limanına taksi sifariş edə bilərsiniz və ya ona yaxınlaşa bilərsiniz. Ümumiyyətlə, həqiqətən pulsuz adlandırıla bilən düzgün qaçışla istədiyiniz qədər və istədiyiniz yerə qaça bilərsiniz. Məqalədə pulsuz qaçışın nə olduğu barədə daha çox oxuyun.
Nəfəs
Bu qaçış zamanı nəfəs alma eyni olmalıdır. Gəzərkən nəfəs aldığınız kimi nəfəs almalısınız. Tənəffüs yolunu azmağa başlayırsa, deməli qaçışa sərbəst deyilə bilməz və yavaşlamağa ehtiyac var. Məqalədə nəfəs alma texnikası haqqında daha çox oxuyun: qaçarkən necə düzgün nəfəs almaq olar.
Silah
Əllər rahat olmalıdır. Yumruqlarınızı sıxmaq lazım deyil. Ən asan yol, baş barmağın yastığını işarə barmağının falanksına qoymaqdır və barmaqların qalan hissəsi təbii bir vəziyyətə gələcəkdir. Bu vəziyyətdə əllər rahatdır və xurma tərləmir. Məqalədə əl texnikası haqqında daha çox oxuyun: qaçarkən əl işi.
Ayaqları
Dabandan ayağa gəzməyə çalışın. Bu vəziyyətdə, ayaq əvvəlcə dabana qoyulur və sonra ətalət ilə barmağın üstünə yuvarlanır və səthdən itələyir. Bu qaçış zamanı bacaklar rahat olur və əlavə əzələlərdən istifadə etmək lazım deyil. Məqalədə qaçarkən ayağın qurulması haqqında daha çox oxuyun: qaçarkən ayağını necə qoymaq olar.
Baş
Başınızı düz tutun. Başlanğıcda kimsə üçün çətin ola bilər, ancaq zaman keçdikcə öyrəşəcəksiniz və bununla bağlı hər hansı bir narahatlıq yaşamayacaqsınız.
Torso
Gövdənizi bir az irəli əyilmiş vəziyyətdə saxlayın ki, cazibə sizə işləsin. Bədən geri əyilmişsə, cəsədi özünüzlə sürükləməlisiniz. Bədən irəli əyildikdə, yıxılmamaq üçün vaxtında ayaqlarınızı altına qoymanız kifayətdir. Bu cür qaçış ən qənaətcildir və rahatdır. Ən yorucu bir günlük yarışma olan IronMan iştirakçılarının əksəriyyəti marafon məsafəsini belə qət edirlər (4 km üzmək, sonra dərhal velosipedə minmək və 180 km gəzmək, sonra finiş xəttinə 42 km qaçmaq).
Ürək
Ürəyin işi nəbz (Nəbz) ilə izlənilə bilər. Qaçarkən dayanın və saniyəölçənlə nəbzinizi yoxlayın. Ürək ritminiz dəqiqədə 140 vurğunun altındadırsa, o zaman rahat qaçırsınız. Sayı daha çoxdursa, yavaşladığınızdan əmin olun. Ancaq hər kəsin ürəyinin fərqli olduğunu və kimsə üçün 140 vuruş çox olduğunu, ancaq kimsə üçün normal olduğunu anlamalıyıq. Buna görə bunlar yalnız orta rəqəmlərdir.
Sərbəst qaçmağa davam etmək üçün hərəkət edərkən özünüzü həmişə müşahidə edin.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün doğru güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
