Müasir texnologiyalar gənc nəsli oturaq həyat tərzinə məhkum etmişdir. Ancaq kompüterdə davamlı oturmaq fiziki bədənə heç bir fayda vermir. Buna görə də, 21-ci əsrdə ergenlərdə obezlik normal bir fenomendir. Ancaq eyni zamanda, yetkinlikdə həqiqətən kilo vermək arzusu varsa, bunu etmək o qədər də çətin deyil. Yalnız müntəzəm və düzgün idman etməlisiniz və bəslənməni tənzimləməlisiniz. Baxmayaraq ki, sonuncusu belə lazım deyil.
İdman bölməsinə qeydiyyatdan keçin
Yetkinlərdən fərqli olaraq, yeniyetmələrin bir üstünlüyü var - ölkənin hər şəhərində pulsuz idman klubları. Yəni peşəkar bir təlimçinin nəzarəti və rəhbərliyi altında fiziki bədəninizi pulsuz inkişaf etdirə bilərsiniz.
Yeniyetmənin arıqlamaq üçün ən yaxşı idman növləri atletika və atletik gimnastikadır (sallanma).
Atletika bölməsinə gəlsəniz və məşqçinizə məşqinizin məqsədini, yəni kilo verməyinizi desəniz, o zaman sizə kömək edə biləcəkdir. Ona bir şey demirsinizsə, çox güman ki, artıq çəki ilə sizi atıcılara və ya itələyicilərə aparacaqsınız və bu cür atletikada kilo verə bilməyəcəksiniz, çünki əksinə kütlə orada çox vacibdir. Buna görə də, əsl məqsədi olan bir məşqçi ilə əlaqə qurmaqdan çəkinməyin.
İdman zalı yaxşıdır, çünki bir yeniyetmənin arıqlamasına kömək edə bilməz, ancaq mütləq yağları əzələlərə yandıra bilər. Buna görə idman salonunda məşq edərək, çətin ki, bədən çəkisini azaldasınız, ancaq kök və çirkin bir rəqəm əvəzinə, baxmağa xoş gələn bir bədən əldə edəcəksiniz.
Səhərlər qaç
Dərhal adi işıq olması ilə başlayacağam səhər qaçmaq kilo verməyinizə kömək edə bilməz. Burada kompleks lazımdır.
Yeniyetmələrin bölmələrə yazılmaqdan çox xəcalətli olmaları nadir hallarda rast gəlinmir, buna görə də özlərini özlərinə düzəltmək üçün bir yol axtarırlar. Bunun üçün səhər tezdən, heç kim olmadığı zaman evə ən yaxın stadionda müntəzəm qaçışdan yaxşı bir şey yoxdur.
Məşqiniz aşağıdakı addımlardan ibarət olmalıdır:
- Stadiona 5 dəqiqə asanlıqla qaçın və ya stadion çox yaxındırsa, eyni 5 dəqiqəni bir dairədə qaçmanız lazımdır.
- 3-5 dəqiqə çəkən məktəbdəki kimi istiləşmə.
- Bundan sonra fartlek qaçmağa başlayın. Buna "cırıq qaçış" da deyilir. Bunun mahiyyəti qaçış növü asan qaçışı, sürətli qaçmağı və gəzməyi alternativ etmək lazımdır. Məsələn, yüngül bir dairə işlədirsiniz, sonra yarım dairə sürətləndirirsiniz, sonra yarım dairə gəzirsiniz. Və bunu yorulana qədər edin. Sonra sərinləmək kimi 3 dəqiqə yüngül qaçış və təhlükəsiz şəkildə evə getmək olar.
Çömbəlmək, yerdən və ya dayaqdan itələmə, üfüqi zolağa basmaq və s. Kimi əsas fiziki məşqlər etməyinizi məsləhət görürəm. ip atlama... Bunlar fartlekdən əvvəl edilə bilər, sonra da edilə bilər və ya qaçış və idmanla alternativ ola bilərsiniz. Fartlek haqqında videodan daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz:
Bəslənmə tənzimlənməsi
18 yaşınadək yeniyetmələrə pəhrizlərini tənzimləmələrini deyil, yalnız fiziki fəaliyyət sayəsində arıqlamağınızı məsləhət görərdim. Bu yaşda bədənin böyümə mərhələsində olduğu və qidalanma tənzimləmələri bədənin normal inkişafı üçün lazım olan qida maddələrinin keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.
Effektiv kilo itkisinin digər prinsiplərini öyrənəcəyiniz daha çox məqalə:
1. Uyğun olmaq üçün necə qaçmaq lazımdır
2. Əbədi arıqlamaq mümkündürmü?
3. Arıqlama və ya arıqlama üçün "fartlek"
4. Nə qədər qaçmalısan?
Ancaq kilo vermək prosesini sürətləndirmək istəyirsinizsə və ya həddindən artıq çox yağınız varsa, normal işləməyinizi belə mümkünsüz edirsə, o zaman pəhrizinizi bir az tənzimləyə bilərsiniz.
Əvvəlcə yağlı qidalar qəbulunu minimuma endirin. Yəni donuz yağı, donuz əti, çox yağ və ya marqarin olan tortlar və s. Yediyiniz hər hansı bir yağ dərhal yığılır, çünki onsuz da artıqdır.
İkincisi, daha çox protein qidaları yeyin. Məhz: süd məhsulları, mal əti və toyuq əti, yulaf yarması sıyığı və s. Zülal özü kimi yağda saxlanılmadığı halda yağ yandırmağa kömək edir.
Üçüncüsü, şirniyyat miqdarını azaltmaq. Şirniyyat, peçenye, şəkər hamısı çox miqdarda istehlak edildikdə yağa çevrilən zəngin karbohidrat mənbəyidir. Düyü və kartof da karbohidratla zəngindir, lakin böyüməkdə olan bir orqanizmə lazım olan bir çox başqa qida ehtiva etdiyindən, onlardan imtina etməyinizi məsləhət görmürəm.
Evdə arıqlamaq
Evdəki məşqlər xaricdəki məşqlərdən daha az təsirli olur. Ancaq eyni zamanda, rəqəminizi düzəldə və evdə əzələlərə yağ yandıra bilərsiniz. Dərhal bir sifariş verəcəyəm ki, evdə idman edərkən mədəni çıxarmaq mümkün deyil, çünki bunun üçün yaxşı bir aerobik yük lazımdır qaç... Qaçış əvəz edilə bilər yerində qaçış... Ayrıca, evdə bir koşu bandı varsa, o zaman qaçmalısan. Ancaq evdə oksigen çox olması üçün otağı havalandırdığınızdan əmin olun. Əks təqdirdə qaçmanın az faydası olacaq.
Evdə kilo vermək və düzəltmək üçün ən yaxşı məşqlər bunlardır: çömbəlmək, yerdən və ya dayaqdan itələmə, yerə basılan əzilmələr, bacakları meylli bir yerdən qaldırmaq, yerində və ya kəndirlə tullanmaq, gərilmək, uzanmaq.
Məşqlərin növbələşməsi bu qaydada olmalıdır: əvvəlcə istirahət etmədən və ya minimal istirahətlə seçdiyiniz 5-6 məşq edin. Sonra 1 dəqiqə yerində qaçın və seriyanı təkrarlayın. Dəst başına məşqlərin sayını deyil, etdiyiniz dəstlərin sayını artırın. Arıqlama məşqləri haqqında məqalədə daha çox oxuyun: kilo itkisi üçün təsirli bir məşq
Pəhriz saxlamağa tələsməyin. İdman etməklə arıqlamaq daha yaxşıdır. Anında nəticə olmayacaq, ancaq bir ay davamlı qaçışdan və ya idman salonuna getdikdən sonra fərqi hiss edəcək və görəcəksən.
