Hər hansı bir təhsil müəssisəsi kimi, çalışan bir məktəb də istəkli qaçışçılar yetişdirir. Təlim prosesində qoyulan məqsəd qaçışın müsbət emosiyalar, həzz və ən əsası sağlamlıq və bədən üçün faydaları gətirməsidir.
Təlimin məqsədi olan əsas vəzifələr:
- bədəni normal vəziyyətə gətirmək və onu yaxşılaşdırmaq;
- ilkin ilk mərhələdə zərif düzgün qaçış texnikasında məşq;
- iqtisadi əzələlərin və daha az enerji istehlakının istifadəsinə yönəlmiş bütün əzələ qruplarının koordinasiyalı işinin formalaşması;
- təlim yüklərin tədricən artması ilə baş verir, bu da təlimin effektivliyini artırmağa və ligamentləri, tendonları və ürək-damar sistemini uyğunlaşdırmağa imkan verir.
Qaçış populyar bir fəaliyyətdir
İndiki dövrdə müasir bəşəriyyətin oturaq həyat tərzi ürək, mədə və əlbəttə ki, piylənmə xəstəliklərinin bir dəstəsinin ortaya çıxmasına səbəb olur. Aktiv idman bununla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Ən səmərəli və qənaətli işlərdən biri:
- Böyük maliyyə xərcləri tələb etmir.
- Yüksək maaşlı məşqçi və ya fitness klubuna üzv olmaq tələb olunmur.
- Dərslər üçün istənilən stadiondan, meşə parkından istifadə etmək kifayətdir.
Bu gün qaçış hər bir insanın əldə edə biləcəyi ən populyar və kütləvi idman növüdür.
Mükəmməl aerobik məşq:
- bədənin dözümlülüyünü artırır;
- artıq çəkini təsirli şəkildə azaldır;
- sinir gərginliyini aradan qaldırır;
- psixo-emosional problemlərlə mübarizədə kömək edir;
- bağırsaq peristaltikasını artırır;
- ürək-damar sisteminin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir.
Moskvada qaçmağı öyrənmək üçün hara gedə bilərsiniz?
Təcrübəsiz bir qaçışçının gedə biləcəyi bir çox yer var, hamısı ərazi seçiminə və əldə etmək istədiyi səviyyəyə bağlıdır:
Mən qaçmağı sevirəm
Rusiyada bir çox qolu olan ən uğurlu çalışan təhsil layihəsidir. Aydın bir qərb konsepsiyası olan dərslər: hədəf, son tarix, komanda.
Studio çalıştırın
5 və 10 kilometrlik son məşq sessiyaları ilə "Başlat" proqramı əsasında qaçış məktəbində məşq.
Nula Layihəsi.
Layihə yalnız təlimə deyil, həm də ən sevdiyiniz əyləncə vasitəsi ilə meqapolislərdə sosial adaptasiyaya yönəldilmişdir.
Pro Trener qaçışı.
Fərdi və ya kollektiv qərəzli təlimlərin təşkili.
proRunning.
Həvəskarların və yarı peşəkarların hazırlanması.
Ağıllı qaç
Yarışlara hazırlaşmaq və qaçış yolu ilə yalnız sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün bir texnika.
USOK "Oktyabr".
İdman tədbirlərinin hazırlanması və təşkili.
Çalışan klub "Vitamin".
"Oktyabr" stadionunun ərazisində hər kəs üçün məşqlərin təşkili.
Çalışan məktəb, qaçmağı sevirəm
Təlimin mərkəzində marafon məsafələrində iştirak və qələbə kimi hədəflərin öhdəsindən gəlmək və nail olmaq yönəlmişdir. Üstəlik, bu hədəfə çatmaq qısa bir müddətə yönəldilmişdir.
Təlim proqramı doqquz həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur, dəyəri 13.500 rubl.
Moskvadakı məşqçilər, əməkdar idman ustası, dünya rekordçusu İrina Borisovna Podyalovskaya və dağ yarım marafonlarında iştirak edən fəal idmançı Rinat Şagiev.
Təlim planına aşağıdakılar daxildir:
- Bir məşqçi ilə 14 seans;
- 10 özünü həyata keçirən məşq;
- 7 həftəlik fərdi olaraq hazırlanmış məşq planları;
- nəzəri material.
RUN STUDIO məktəbi
Fərqli hədəf auditoriyaları üçün hazırlanmış üç faktiki təlim proqramı:
- "START" hər spesifikliyə fərdi yanaşma nəzərə alınaraq yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur;
- Marafonlarda və yarım marafonlarda iştirak etmək üçün hazırlanmış bir proqram "TƏKMİLLƏDİN";
- "Yenidən başladın" idmançılar üçün müxtəlif funksiyalarla tamamlanan bir proqramdır.
Bütün təlimlər insanlarda qaçış sevgisinin təzahürünə və bu fəaliyyətləri daha parlaq hala gətirməyə yönəldilmişdir.
Moskvadakı məşqçilər:
İdman ustaları: Vlad Melkov və Vadim Kudalov. Və yüksək ixtisaslı məşqçi, müəllim Vladimir Korennov.
Təhsil haqqı proqram başına 7000-13,500 rubl arasında dəyişir.
NULA LAYİHƏSİ
İdman aerobikasında Milan Miletic və CCM məşqçiləri Polina Syrovatskaya.
Dərslər açıq havada keçirilir. Nula Layihəsi, qərar vermədən əvvəl pulsuz sınaq iclasında iştirak etmək seçiminə malikdir.
Bütün təlimlər isti, mehriban bir atmosferdə keçir və şəhər şəraitində sosial uyğunlaşma, yəni maraqlara uyğun ünsiyyət axtarışına yönəldilmişdir. Əslində, qaçışçıları birləşdirən bir sosial kluba bənzəyir.
Dərslər həftədə üç dəfə keçirilir. Qiyməti dərslərin müddətindən asılı olaraq 2500 ilə 5000 arasında dəyişən olduqca əlverişlidir.
PRO TRENER İŞLƏYİR
Mütəxəssislər qrupu hər bir praktikaya fərdi yanaşma məqsədi daşıyan bir işdir.
Dərslərin funksional xüsusiyyətləri:
- tədris texnikası və əsas bacarıqları sıfırdan qurmaq;
- dözümlülük və sürət keyfiyyətlərinin səviyyəsinin artırılması;
- fiziki vəziyyətin qiymətləndirilməsi;
- fərdi bir təlim proqramının qurulması;
- yarışlarda peşəkar iştirak üçün hazırlıq;
- proqramlar "qaçış", "çarpaz"
Ödəniş bir dərs üçün aparılır və 1500 ilə 2000 rubl arasında dəyişir.
Yenidən işləyir
Muskovitlər üçün özünütəhsil üçün təcrübəli mütəxəssislərin onlayn konsultasiyaları mövcuddur. Üstəlik, bütün məsləhətləşmələr qaçış etmək istəyən şəxsin cinsi, yaşı, boyu və çəkisi nəzərə alınmaqla fərdi olaraq inkişaf etdirilir.
Məsləhətləşmələrin qiyməti otuz iki müstəqil tədqiqat nəzərə alınmaqla 6500 rubl təşkil edir.
"ƏMƏL QAZIN"
Baş məşqçi və qurucu Julia Tolkocheva.
Əsas hədəflər:
- qaçış texnikasında təlim;
- gövdənin yük paylama sisteminə görə hazırlanması: yeni başlayanlar üçün, qaçış və güc.
- şəxsən hər həftə üçün proqramdan ayrıldı;
- idman testləri;
- müsabiqəyə fərdi hazırlıq;
- avadanlıqların alınması barədə məsləhət.
Mini qruplarda abunə qiyməti 12000 rubl, fərdi dərslər 2000 rubldur.
"Oktyabr" tədris-idman-sağlamlaşdırma kompleksi
Yarışlarda iştirak etmək üçün qaçış hissəsində məşq.
Təlim fənləri:
- qaçış;
- orta və uzun məsafələrə qaçış;
- maneələrlə qaçmaq;
- estafet yarışı.
"Vitamin" klubu
Məşqlər atletika idman ustalığına namizədlərin rəhbərliyi altında keçirilir.
Təlim proqramlarına aşağıdakılar daxildir:
- ümumi inkişaf;
- qısa məsafələrə qaçış;
- statistik yüklər;
- fasilələrlə qaçmaq;
- atletika gərmə və rahatlıq təhsili;
- koordinasiya təlimi və tədrisi düzgün və texnika;
Təlimin dəyəri 250 rubldur.
Dərslər üç yaş qrupunda aparılır:
- Yeni başlayanlar.
- 45 yaş.
- Ana
Rəylər
Dezavantajları: çox bahalı, yarısını özbaşına keçirdiyiniz az sayda məşq. Buna görə məşqlərin aşağı səmərəliliyi.
Ləyaqət: bədənin cüzi yaxşılaşması.
Sergey məktəbi qaçmağı sevirəm.
Ləyaqət: zədələnmədən qaçmağa təsirli şəkildə öyrədilmişdir.
Uşaq doğulduqdan sonra əvvəlki çəkisinə və formasına qayıtmaq istəyirdim. Gəzməyə və fitnesslə məşğul olmağa vaxt yoxdur. Buna görə özümə ən sərfəli şəkildə qulluq etməyə qərar verdim.
Nəticə hər şeyin hazırlandığı gözləntiləri aşdı. Kursu bitirdikdən sonra qaçmağa aşiq oldum.
Natalya məktəbi qaçmağı sevirəm.
Gələcək peşəmdəki imtahanlardan biri qaçışdan keçmək idi. Məktəb masasından qaçmağı sevmirdim. Run Studio qaçış məktəbi kömək etdi. Yalnız qaçmağı sevmədim, necə düzgün edəcəyimi də öyrəndim. Nəticədə imtahandan keçdim və təkbaşına məşqlərə davam etdim. Müsbət emosiyalara və zövqə zəmanət verilir.
Anton Run Studio.
Hooray, ilk marafonumu problemsiz idarə edə bildim. Asan və təsadüfi. Həqiqətən səlahiyyətli mütəxəssislər. Təsiri demək olar ki, ilk dərsdən hiss olunur. Hamı üçün tövsiyə edin.
Polina PRO TRENER RUN.
Düzgün qaçmağı öyrənməklə yanaşı, yeni dostlar da qazandınız. Dərslər maraqlıdır, müsabiqələrə kollektiv səyahətlər yalnız mükafatlar gətirmir, həm də müsbət ünsiyyət dənizidir. Bədəninizdə və ruhunuzda həqiqətən istirahət edirsiniz.
Vyacheslav Nula Layihəsi.
Düzü, şirkət üçün dərsə getdim. Qaçmaqdan daha asan nə ola bilər? Məlum oldu ki, bu belə deyil, yalnız düzgün nəfəs almaq deyil, həm də yükü bacarıqla paylamaq vacibdir. Və qaçış və güc yüklərini birləşdirsəniz, təsir yalnız inanılmaz olacaq. Bütün dostlarım qeyd etdilər ki, 10 yaş kiçik idim.
Julia, "Ağıllı qaç"
Hansı təlim növü seçilsə də, ilk mərhələdə bir mütəxəssislə məsləhətləşmənin çox vacib olduğunu unutmamalıyıq.
