.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • ƏSas
  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
Delta Sport

Qızlar üçün zayıflama məşq proqramı

Arıqlamaq üçün idman çox vacibdir. Bu yazıda simulyatorlardan istifadə etmədən açıq havada qızlar üçün bir kilo itkisi təlim proqramının bir versiyası təqdim ediləcəkdir. Bir sıra məşqləri yerinə yetirmək üçün bir sıra hərəkətləri yerinə yetirərkən əllərinizə kalluslar sürtməmək üçün hər hansı bir idman meydançasında yerləşən bir gimnastika xalısı, atlama ipi və əlcəklərdir.

Kompleks ümumidir və fiziki xüsusiyyətlərinizi nəzərə almır. Buna görə, bəzi oynaqlarda və ya əzələlərdə ağrı hiss edirsinizsə, xoşagəlməz məşqləri ağrıya səbəb olmayan digərləri ilə əvəz edin və fiziki vəziyyətdən asılı olaraq təkrar sayını azaldır və ya artırın.

Təlim kompleksi

Arıqlama məşqləri istiləşmə ilə başlayır. Arıqlama üçün məşq haqqında məqalədə daha çox oxuyun: Məşqdən əvvəl istilənin.

İstiləndikdən sonra əsas işinizə başlayın.

Birinci məşq: çömbəlmək. 10-15 çömçə edirik. Bu vəziyyətdə mümkün qədər dərin oturmalısınız. Ayaqlarımız tam uzanmış vəziyyətdə dayanırıq. Əllər istənilən vəziyyətdə, qarşınızda, başınızın arxasında və ya kəmərinizdə tutula bilər.

20 saniyə istirahət edin

İkinci məşq: yerdən itələmə (dəstəkdən)... Dar bir tutuşla push-up edirik. İcra edərkən bədəni ayaqların, çanağın və onurğanın eyni müstəvidə olmasına baxın. Bu məşqləri döşəmədən etmək sizin üçün çətindirsə, onu hər hansı bir dəstəkdən və ya dizlərinizdən yerinə yetirə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə ayaqlar, çanaq və kürək də eyni düz xətt üzərində olmalıdır. Dəstəkdən (məsələn, qeyri-bərabər çubuqlardan) və ya dizlərinizdən və yerdən itələyərkən 5-10 dəfə etsəniz 15-20 təkrar edirik.

10 saniyə istirahət edin

Məşq üçü: İp atlama. Bir ip üzərində 50-100 atlama yerinə yetiririk. Bu vəziyyətdə, onurğadakı yükü azaltmaq və kalçadakı yükü artırmaq üçün ayaqlar dizlərinizdə bir az əyilmiş olmalıdır.

20 saniyə istirahət edin

Dördüncü məşq: Yatay çubuğa basın. Bunu etmək üçün üfüqi çubuqda asmaq və dizlərinizi sinə qaldırmaq lazımdır. Beləliklə 10-15 dəfə təkrarlayın. Məşq asandırsa, düzəldilmiş vəziyyətdə ayaqlarınızı qaldırın.

10 saniyə istirahət edin

Beşinci məşq: düz ciyərlər... Ayaqda olan bir vəziyyətdə, bir ayağınızı düz bir split etdiyiniz kimi irəli atın. Və sonra sümüylə vurduğunuz eyni ayağı itələyib başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hər ayağınızda 10 dəfə növbə ilə edin.

Seriyanı 2 dəqiqə yüngül bir qaçışla bitirin, sonra 2-3 dəqiqə istirahət edin. Seriyanı 3-4 dəfə təkrarlayın. Məşqin təkrar sayını deyil, seriya sayını artırmaq daha yaxşıdır. Kilo itkisi üçün bu rejim daha təsirli olur.

Videoya baxın: Məşq proqramı - Qolun Qabağı Biceps Chagaev Team 2 (BiləR 2025).

ƏvvəLki MəQalə

Aliexpress ilə əlverişli və rahat işləyən baş bandı

Sonrakı MəQalə

Topu çiyin üstünə atmaq

Oxşar MəQaləLəR

IV səfər -

IV səfər - "Muchkap - Shapkino" marafonu - HƏR HESABAT

2020
Kibermassa Soya Zülalı - Zülal Əlavəsinin Xülasəsi

Kibermassa Soya Zülalı - Zülal Əlavəsinin Xülasəsi

2020
Krossoverdə əllərin azaldılması

Krossoverdə əllərin azaldılması

2020
Ürək ritminizi idarə etmək üçün göstərişlər

Ürək ritminizi idarə etmək üçün göstərişlər

2020
İstiridyə göbələyi - göbələklərin kalori miqdarı və tərkibi, faydaları və zərərləri

İstiridyə göbələyi - göbələklərin kalori miqdarı və tərkibi, faydaları və zərərləri

2020
Qızlar üçün bədən qurutma

Qızlar üçün bədən qurutma

2020

ŞəRh ƏLavə EtməK


Maraqlı MəQaləLəR
Tribulus terrestris nədir və onu necə düzgün qəbul etmək olar?

Tribulus terrestris nədir və onu necə düzgün qəbul etmək olar?

2020
1500 metr qaçış taktikası

1500 metr qaçış taktikası

2020
L-Karnitin Binasport - Yağ Burner Xülasəsi

L-Karnitin Binasport - Yağ Burner Xülasəsi

2020

Popular Kateqoriyalar

  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • Bilirdinizmi?
  • Sual cavab

Haqqımızda

Delta Sport

Dostları Ilə Share

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • Bilirdinizmi?
  • Sual cavab

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport