.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • ƏSas
  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
Delta Sport

Qızlar üçün zayıflama məşq proqramı

Arıqlamaq üçün idman çox vacibdir. Bu yazıda simulyatorlardan istifadə etmədən açıq havada qızlar üçün bir kilo itkisi təlim proqramının bir versiyası təqdim ediləcəkdir. Bir sıra məşqləri yerinə yetirmək üçün bir sıra hərəkətləri yerinə yetirərkən əllərinizə kalluslar sürtməmək üçün hər hansı bir idman meydançasında yerləşən bir gimnastika xalısı, atlama ipi və əlcəklərdir.

Kompleks ümumidir və fiziki xüsusiyyətlərinizi nəzərə almır. Buna görə, bəzi oynaqlarda və ya əzələlərdə ağrı hiss edirsinizsə, xoşagəlməz məşqləri ağrıya səbəb olmayan digərləri ilə əvəz edin və fiziki vəziyyətdən asılı olaraq təkrar sayını azaldır və ya artırın.

Təlim kompleksi

Arıqlama məşqləri istiləşmə ilə başlayır. Arıqlama üçün məşq haqqında məqalədə daha çox oxuyun: Məşqdən əvvəl istilənin.

İstiləndikdən sonra əsas işinizə başlayın.

Birinci məşq: çömbəlmək. 10-15 çömçə edirik. Bu vəziyyətdə mümkün qədər dərin oturmalısınız. Ayaqlarımız tam uzanmış vəziyyətdə dayanırıq. Əllər istənilən vəziyyətdə, qarşınızda, başınızın arxasında və ya kəmərinizdə tutula bilər.

20 saniyə istirahət edin

İkinci məşq: yerdən itələmə (dəstəkdən)... Dar bir tutuşla push-up edirik. İcra edərkən bədəni ayaqların, çanağın və onurğanın eyni müstəvidə olmasına baxın. Bu məşqləri döşəmədən etmək sizin üçün çətindirsə, onu hər hansı bir dəstəkdən və ya dizlərinizdən yerinə yetirə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə ayaqlar, çanaq və kürək də eyni düz xətt üzərində olmalıdır. Dəstəkdən (məsələn, qeyri-bərabər çubuqlardan) və ya dizlərinizdən və yerdən itələyərkən 5-10 dəfə etsəniz 15-20 təkrar edirik.

10 saniyə istirahət edin

Məşq üçü: İp atlama. Bir ip üzərində 50-100 atlama yerinə yetiririk. Bu vəziyyətdə, onurğadakı yükü azaltmaq və kalçadakı yükü artırmaq üçün ayaqlar dizlərinizdə bir az əyilmiş olmalıdır.

20 saniyə istirahət edin

Dördüncü məşq: Yatay çubuğa basın. Bunu etmək üçün üfüqi çubuqda asmaq və dizlərinizi sinə qaldırmaq lazımdır. Beləliklə 10-15 dəfə təkrarlayın. Məşq asandırsa, düzəldilmiş vəziyyətdə ayaqlarınızı qaldırın.

10 saniyə istirahət edin

Beşinci məşq: düz ciyərlər... Ayaqda olan bir vəziyyətdə, bir ayağınızı düz bir split etdiyiniz kimi irəli atın. Və sonra sümüylə vurduğunuz eyni ayağı itələyib başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hər ayağınızda 10 dəfə növbə ilə edin.

Seriyanı 2 dəqiqə yüngül bir qaçışla bitirin, sonra 2-3 dəqiqə istirahət edin. Seriyanı 3-4 dəfə təkrarlayın. Məşqin təkrar sayını deyil, seriya sayını artırmaq daha yaxşıdır. Kilo itkisi üçün bu rejim daha təsirli olur.

Videoya baxın: Məşq proqramı - Qolun Qabağı Biceps Chagaev Team 2 (BiləR 2025).

ƏvvəLki MəQalə

Mikko Salo - CrossFit pioneri

Sonrakı MəQalə

Federal Dövlət Təhsil Standartına uyğun olaraq bədən tərbiyəsi dərəcəsi 6 üçün standartlar: məktəblilər üçün bir masa

Oxşar MəQaləLəR

CMTech tərəfindən yerli kollagen əlavəsi

CMTech tərəfindən yerli kollagen əlavəsi

2020
Təlim marafona hazırlaşmağı planlaşdırır

Təlim marafona hazırlaşmağı planlaşdırır

2020
Qurtarma üçün 2XU Sıxılma Geyim: Şəxsi Təcrübə

Qurtarma üçün 2XU Sıxılma Geyim: Şəxsi Təcrübə

2020
Şirniyyat kalorili masa

Şirniyyat kalorili masa

2020
Yarı bitmiş məhsulların kalorili cədvəli

Yarı bitmiş məhsulların kalorili cədvəli

2020
VPLab Daily - Vitaminlər və minerallarla əlavələrin nəzərdən keçirilməsi

VPLab Daily - Vitaminlər və minerallarla əlavələrin nəzərdən keçirilməsi

2020

ŞəRh ƏLavə EtməK


Maraqlı MəQaləLəR
Scitec Qidalanma Canavar Pakı - Əlavənin icmalı

Scitec Qidalanma Canavar Pakı - Əlavənin icmalı

2020
Birgə müalicə üçün jelatin necə içmək olar?

Birgə müalicə üçün jelatin necə içmək olar?

2020
Yırtıqlı lomber intervertebral diskin simptomları və müalicəsi

Yırtıqlı lomber intervertebral diskin simptomları və müalicəsi

2020

Popular Kateqoriyalar

  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • Bilirdinizmi?
  • Sual cavab

Haqqımızda

Delta Sport

Dostları Ilə Share

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • Bilirdinizmi?
  • Sual cavab

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport