Dərhal deməliyəm ki, həddindən artıq istidə qaça bilərsiniz. Ancaq eyni zamanda, işləyərkən istiyə dözməyə kömək edəcək müəyyən qaydalara riayət etmək lazımdır.
Geyim
İsti havada qaçarkən necə geyinəcəyimizdən başlayaq.
1. T-shirt və ya t-shirt olmadan qaça bilməzsiniz. Bu, ilk növbədə hamımızın qaçarkən tərlədiyimizə aiddir. Tər də duzla birlikdə xaric olur. Ancaq çöldə çox isti olduqda tər tez buxarlanır, amma duz qalır. Nəfəs almağı dayandıran bütün məsamələri bağlayır. Tıxanmış məsamələrlə qaçmaq sadəcə dözülməzdir.
T-shirt və ya köynək geyindiyiniz zaman demək olar ki, bütün tərləri duzla birlikdə öz üzərinə yığır və bədəndə daha az duz qalır. Paltarın küləkdən örtüldüyünü nəzərə alsaq, səthdən buxarlanma daha yavaş olur. Buna görə məsamələr praktik olaraq tıxanmır.
Qızlar bu mövzuda seçim etmək məcburiyyətində deyil. Ödəyə biləcəkləri ən çox bir mövzuda çalışmaqdır, bu da tər toplayıcının funksiyasını yaxşı həll edir.
Əlavə olaraq, hələ yaxşı qaralmağa vaxtınız olmayıbsa, onda biri forma olmadan qaçış həddindən artıq istidə krem və ya xama ilə örtülmüş yatmağınıza səbəb olar. Yüksələn günəş və tər dərini sanki bir neçə dəqiqə içində yandıracaq.
2. Baş geyimləri. Əgər başınızda çoxlu tük varsa, bu nöqtədən keçə bilərsiniz. Ancaq bu belə deyilsə, bir qapaq aldığınızdan əmin olun. Qaçış zamanı başınızı çox qızdırmaq qaçışı dözülməz hala gətirəcək və əksər hallarda sizi dayandırmağa məcbur edəcəkdir. Və gün vurması problemsiz bir şəkildə tutula bilər. Dərhal bir şərt qoyacağam, əgər "üzdüyünüzü" hiss edirsinizsə və ətrafdakı obyektləri zəif bir şəkildə ayırd etməyə başlayırsınızsa, deməli günəş artıq başınızı bişmiş və ya bir pilləyə getməlisiniz, ya da ümumiyyətlə dayanmalısınız. Ancaq yenə də bu problem baş geyimində problem deyil.
3. Qaçış ayaqqabılarında qaçın. İdman ayaqqabılarını unut. Əlbətdə ki, bunlarda qaça bilərsiniz. Ancaq diz oynaqlarınız bunun üçün sizə təşəkkür etməyəcək. Bundan əlavə, idman ayaqqabıları seçməyə çalışın mesh səthi ilə ayağın mümkün qədər havalandırılmasını təmin edin.
Unutmayın ki, istidə uzun müddət çalışmaq ayaqlarınızı ölçüsünün təxminən yarısı artırır. Buna görə də, ayağın rahat hiss edəcəyi idman ayaqqabıları alın, ancaq ayaq barmaqları idman ayaqqabısının kənarında ən kiçik bir boşluq olmadan dayanmayacaq. Arxa arxadan idman ayaqqabısı alırsınızsa, təxminən 30 dəqiqəlik qaçışdan sonra ayağınızın artıq ayaqqabıya sığmadığını hiss etməyə başlayacaqsınız. Bu, kallus və zədələnmiş dırnaqları təhdid edir.
Bu qısamüddətli şişkinlik qaçdıqdan təxminən yarım saatdan bir saat sonra keçəcəkdir. Ondan qorxma. Ancaq ayağınızı ayağınızdan biraz çox alın. Ölçüsü yox, yarısı.
4. Tər toplayıcı. Bu vəziyyətdə alnında və ya qolunda tər yığacaq bir sarğı nəzərdə tuturam. Alın bandıma üstünlük verirəm, çünki gözlərimə axmağa meylli alnımdakı tərləri daim silməklə qaçmaqdan yayındırmaq lazım deyil. Biri, əksinə, bir növ sarğı onun başını sıxdığına mane olur. Və qoluna sarğı taxmağı və öz başına tər yığmağı üstün tutur. Bu zövq məsələsidir, ancaq unutmamalısan. Tər tökülməyə başladıqda, artıq qaçmağı düşünməyəcəksiniz, ancaq gözlərinizin çox yanmasıdır. Buna gətirib çıxarmayın. Yeri gəlmişkən, bir qapağın olması bu problemi demək olar ki, tamamilə həll edir. Ancaq yenə də sona qədər deyil.
İstilikdə işləyərkən nəfəs almaq necədir
Bir çox insan nəfəs almağı maraqlandırır - qaçarkən nəfəs almaq həddindən artıq istidə. Burada gizli bir texnika yoxdur. Hər hansı digər havada qaçarkən olduğu kimi - yəni burun və ağızdan nəfəs almanız lazımdır.
İsti hava oksigenin normal doymasına imkan vermir, buna görə kölgədə qaçarkən yaxşı “nəfəs almalısınız”. Ümumiyyətlə, bir çox idmançı istidə qaçarkən ağızlarını çox açmamağa çalışır, beləliklə də dodaqlar arasındakı kiçik bir açılışdan havanı əmmək olar. Beləliklə, havanın bir az soyumağa vaxtı var. Əks təsir qışda meydana gəlir, bu şəkildə idmançılar havanı ağciyərə girmədən ən az bir az istiləşdirməyə çalışırlar. Əlbətdə kömək edir, amma problemi ümumiyyətlə həll edir deməzdim.
Su iç
Tez-tez qaçarkən və sonra da müəyyən bir müddət su içməməli olduğunuzu iddia edən mənbələrə rast gəlirəm. Və belə insanlar həmişə məni heyrətləndirir. Bu, heç vaxt uzun məsafələrə qaçış yarışlarında iştirak etmədikləri deməkdir.
Beləliklə, hər hansı bir həvəskar turnirdə 20 km-dən çox bir məsafə qət etsəydilər, yəqin ki, kənarlarda həmişə yemək stəkanları və ya su şüşələri olduğu sözdə qida nöqtələrinin olduğunu görərdilər. Peşəkar idmançılar kurs boyunca həmişə su içirlər və hava nə qədər isti olarsa, bir o qədər çox su istehlak edirlər.
Burada insanlar üçün son dərəcə qorxunc olan dehidrasiyadan danışırıq. Buna görə istədiyiniz vaxt su için. Ancaq yalnız ağlabatan məhdudiyyətlər daxilində mədənizdə səs-küy salmaması və narahatlığa səbəb olmaması üçün.
Başınıza su tökməyin
Bu qayda çox vacibdir. Bəzi qaçışçılar sərinləmək üçün başlarına həddindən artıq istidə su tökməyi sevirlər. Ancaq bunu etmək təhlükəlidir, çünki həddindən artıq istidə yaş bir baş günəş işığına daha çox məruz qalır. Bir qaçış zamanı huşunu itirmək istəmirsinizsə, daha yaxşı olmaz. Bu həddindən artıq istiyə aiddir. Çöldə 25 dərəcədən yüksək deyilsə və günəşdən deyil, qaçmaqdan istilənmisinizsə, etibarlı şəkildə suyunuzu başınıza tökə bilərsiniz - bu, daha asan qaçmağa kömək edir.
Ayaq əzələlərinizi sıxın
Bu vəziyyətdə, qaçarkən belə bir fürsət varsa, bəzən bud və buzovların üstünə su tökməyə dəyər olduğundan danışırıq. Onlardan duzu bu şəkildə yuduqdan sonra daha yaxşı işləməyə başlayırlar.
Burada heç bir elmi əsas yoxdur. Sadəcə sınayın və bunun kömək etdiyini özünüz görün. Əllərinizi nəmləndirə bilərsiniz. Ancaq bu o qədər də vacib deyil.
"Kapitan göz qabağındadır" kateqoriyasındakı tövsiyələr
Yayda qaçmağa çalışın səhər və ya axşam, istidən sonra günortadan sonra yox.
Çoxmərtəbəli binaların yaxınlığında kölgəli yerləri seçin.
Həmişə bir yol seçin ki, bir yerdə su içmək və ya heç olmasa əzələlərinizi silmək üçün bir fürsət olsun. Keçmişdəki su sütunlarını və bulaqlarını işləməyə üstünlük verirəm. Bəzən mağazaya qaçır, kiçik bir qazsız mineral su alıram və davam edirəm.
Şalvarında qaçma. Narahat və çox isti olacaq. Bəzi yerlərdə sürtməyə də başlaya bilərlər. Ancaq bu daha çox bir tövsiyədir. Bəziləri üçün 40 dərəcədə olsa da şalvarda qaçmaq şortdan daha yaxşıdır. Zövq məsələsidir. Müsabiqədəki mütəxəssislər yalnız qaçış şalvarında qaçsalar da. Bir şey deyir.
Ümumiyyətlə, istidə qaçmağın nüansları haqqında bilmək lazım olan hər şey budur. Qaçış texnikası, ayaq yerləşdirmə texnikası və qaçarkən əl işi başqa bir havada qaçarkən olduğu kimi qalın. Əsas odur ki, paltar və suyu unutma. O zaman istiyə dözmək daha asan olacaq. Və ən vacib şey. İstilikdə nə qədər tez-tez qaçırsınızsa, dözmək bir o qədər asandır.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün düzgün güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
