Bir çox insan kilo vermək prinsiplərindən birini bilir - axşam 6-dan sonra yeməyin.
Bu prinsip yaxşı qurulmuşdur. Mənası, bir insanın axşam yeyən yeməyinin ən çox "yandırmağa" vaxtının olmaması və bu səbəbdən çox miqdarda yağ şəklində saxlanılmasıdır.
Ancaq əslində hər şey o qədər də sadə deyil. Bütün insanlığı eyni standartlara uyğunlaşdırmaq mümkün deyil. 6-dan sonra yeyə biləcəyinizi və xüsusilə axşam bitən bir məşqdə olduğunuzu anlamaq üçün bir sıra amilləri bilməlisiniz.
6 saatdan sonra nə yeyə bilərsiniz
Axşam saatlarında zülallı qidaları qorxmadan yeyə bilərsiniz. Zülal yağ kimi saxlanılmır və üstəlik onları parçalamağa kömək edir. Buna görə də, dələləri axşam 6-dan sonra da yeyə bilərsiniz. Əlbətdə 7-də və ya daha əvvəl yatmağa getməyəcəksiniz. Bu vəziyyətdə yemək sadəcə normal yuxunuza müdaxilə edəcəkdir.
Yatmadan 2 saat əvvəl yemək yeyə bilərsiniz
Bu amil, nədənsə 6 saata bərabərləşdirilən universal vaxtdan başlamamağı təklif edir. Və nə vaxtdan özünüz yatırsınız. Razılaşın, gecə saat 2-də, kimsə axşam 8-də yatırsınızsa, deməli bu böyük fərqdir. Axı, yeməklə birlikdə aldığınız enerjinin, yatmağa girdiyiniz andan əvvəl tükənməyə vaxt tapdığından danışırıq. Əks təqdirdə yağa çevriləcəkdir. Ancaq gecə 12-dən əvvəl bişirirsinizsə və ya təmizləyirsinizsə, bu enerjini sərf etmək üçün yüzdə yüz vaxtınız olacaq.
Sizi maraqlandıracaq daha çox məqalə:
1. Nə bilməyiniz lazım olduğunu qaçmağa başladı
2. Koşu bandında arıqlamaq üçün necə
3. Hər gün qaça bilərəmmi?
4. Kilo vermək üçün daha yaxşı olan bir idman velosiped və ya koşu bandıdır
Axşam yeməyiniz lazımdır, amma çox deyil
Belə bir assosiativ qida piramidası var. Səhər az, ortalama naharda, axşam isə bütün günü yeyirsənsə və buna görə belə bir piramidanın dibi altındadırsa, o zaman sənin rəqəmin bənzər bir dizaynda olacaq - yəni kalçada, kalçada və qarında böyük çöküntülər.
Və buna görə, səhərlər çox, ortada günortadan sonra çox yeyirsinizsə və axşam yüngül bir şam yeməyi gözləsəniz, o zaman rəqəm yuxarıdakı piramidanın bazası ilə olacaqdır. Yəni, bud və qarın bölgələrində daha az yağ olacaq və bu səbəbdən döşlər önə çıxacaq.
Buna görə axşam yeməyiniz lazımdır ki, maddələr mübadiləsi gecə-gündüz davam etsin, ancaq bir az yeməlisiniz.
Təlimdən sonra yeməyinizə əmin olun!
Axşam bir məşq etmisinizsə, mütləq ondan sonra yeməlisiniz. Bu, ilk növbədə məşq əsnasında zədələnmiş əzələlərin sağalması və güclənməsi üçün edilir. Bunun üçün yeməyə ehtiyacları var. Və əzələlər üçün daha yaxşı protein qidası yoxdur. Bu səbəbdən az yağlı süd məhsulları, toyuq döşləri və ya pişmiş yumurta arıqlamaq üçün ən yaxşı yeməkdir. Digər variantlar da var. Əsas odur ki, qidaların zülal və yağsız olmasıdır.
Və əslində əsas odur ki, əzələləri niyə qidalandırmaq lazımdır. Yağ yalnız əzələlərdə yandırılır! Bunu unutmayın. Yalnız yandıra bilməz. Yağ, bədənin sonradan saxlaya biləcəyi inanılmaz bir enerji mənbəyidir. Yağın çıxması üçün əzələlərdən (ürək daxil olmaqla) istifadə etməlisiniz. Əzələləriniz zəifdirsə, onda onlara zəif bir yük verə bilərsiniz. Buna görə də bu cür iş üçün az enerji tələb olunur. Əzələləriniz güclüdürsə. Daha çox enerjiyə ehtiyacları var və bu səbəbdən yağlar daha sürətli yandırılacaqdır. Əsas odur ki, gücü və həcmi qarışdırmayın. Güclü əzələlərin böyük olması lazım deyil. Hər şey istifadə etdiyiniz məşq növündən asılıdır.
Buna görə də “6-dan sonra yeməyin” prinsipini ümumiləşdirməyə çalışdıq. Ancaq əslində hər şeyə ağıllı yanaşılmalı və gec işləsəniz aclığa dözməməlisiniz. Üstəlik axşam saatlarında olduqca nadir görülən 7-də yatarsan, onda bu prinsipi yaxşı xatırlamalısan.
