Əvvəlki məqalələrdə qaçış ilə müqayisə etdik bodibildinq və ilə velosiped gəzintiləri... Bu gün qaçmağın və gəzməyin bədənə müsbət və mənfi təsirlərini nəzərdən keçirəcəyik və bunları müqayisə edəcəyik.
Sağlamlıq üçün fayda
Sağlamlıq üçün qaçır
Qaçış mütləqdir sağlamlıq üçün faydalıdır... Hər şeydən əvvəl, bu, yalnız dərman istifadə etmədən qaçaraq gücləndirilə bilən ürək-damar sisteminə aiddir. Qaçış zamanı ürəyinizlə məşq etmək bədənimizdəki əsas əzələyə daha çox qan vurmağa imkan verir. Bu səbəbdən qaçanlar heç vaxt taxikardiyaya sahib deyillər, çünki ürək istənilən yükün öhdəsindən asanlıqla gəlir.
Bundan əlavə, qaçış ağciyərlərin və ümumiyyətlə bütün daxili orqanların işini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Mütəmadi olaraq qaçan insanların viral xəstəliklərə tutulma ehtimalı azdır və xəstələnirlərsə, yaxşılaşma prosesi daha sürətlə davam edir.
Qaçış bacakları, qarın əzələlərini, kalçaları mükəmməl gücləndirir. Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və şəkərli diabet də daxil olmaqla bir çox xəstəliyin səbəbi olan artıq viseral (daxili) yağları yandırır.
Yürüş hər yaşda edilə bilər. Daha ətraflı məlumat üçün məqaləni oxuyun: neçə yaşında qaça bilərsən?.
Ancaq qaçışın açıq bir çatışmazlığı var. Və diz eklemlerine mənfi təsir göstərməkdən ibarətdir. Lakin burada da hər şey o qədər də sadə deyil. Diz ağrıları ya səhv qaçanlarda meydana gəldiyindən (dizlərin əziyyət çəkməməsi üçün necə düzgün çalışacağınız barədə məqaləni oxuyun: qaçarkən ayağını necə qoymaq olar) və ya çox qaçanlar. Yəni həvəsli qaçışçılar və peşəkar idmançılar üçün. Sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün həftədə bir neçə dəfə 30 dəqiqə qaçış kifayət edəcəkdir. Buna görə, qaçışın əsas qaydalarına əməl edirsinizsə, heç bir problem olmamalıdır. Ancaq onsuz da diz probleminiz varsa, gəzməyi seçin. İndi bu barədə daha ətraflı danışaq.
Sağlamlıq üçün gəzinti
Yuxarıda qaçış haqqında yazılanların hamısı yeriməyə aid edilə bilər. Daimi yerimək həm də ürək və ağciyəri gücləndirir. Maddələr mübadiləsinə və immunitet sisteminizi gücləndirməyə mükəmməl təsir göstərirlər. Gündə bir saat gəzmək soyuqdəymə riskini bir neçə dəfə azalda bilər.
Bundan əlavə, gəzinti, qaçışdan fərqli olaraq, yalnız diz daxil olmaqla bədənin bütün oynaqlarına müsbət təsir göstərir. Gəzinti hər hansı bir insan bədəninin tamamilə hazır olduğu yumşaq bir yük olduğundan.
Həkimlər, sağlamlıq gəzintisini viral xəstəliklərin qarşısını alma vasitəsi və əməliyyatdan sonra tez sağalmağın bir yolu olaraq tövsiyə edirlər.
Ancaq gəzməyin bir çatışmazlığı var. Son dərəcə aşağı intensivliyə malikdir. Bu o deməkdir ki, qaçışçı immunitet sistemini, ayaq əzələlərini, qarın boşluğunu gücləndirmək, ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq və s. gəzməyə üstünlük verəndən qat-qat daha sürətli.
Əlavə olaraq, qaçışçı hələ də bədənin yürüyəndən daha yüksək inkişafına sahib olacaqdır. Bu qaçışın intensivliyi ilə əlaqədardır.
Bununla birlikdə, yürüyüş edənlər üçün əla bir alternativ var - yarış gəzintisi. Bu cür hərəkət gülməli görünür. Bununla birlikdə, müntəzəm gəzinti ilə eyni tələblərə cavab verir, eyni zamanda intensivliyi qaçışdan geri qalmır.
Aydınlıq üçün nömrələri verəcəyəm. 50 km yürüşdə dünya çempionu orta hesabla kilometrə 4 dəqiqə məsafə qət edir. Və bu 15 km / saat sürətdir. Qaçışlardan bir neçəsi belə bir sürətlə 20 km məsafəni qət edə biləcək.
Ancaq eyni zamanda, daha az uğurla da olsa adi gəzinti sağlamlığa çox yaxşı təsir göstərir.
Zayıflama faydaları
Zayıflama qaçışı
Riayət etsəniz, qaçmaq kilo vermək üçün yeganə lazımlı məşq ola bilər düzgün bəslənmə qaydaları və yalnız normal qaçışı deyil, həm də daxil edin fartlek... Çalışma intensivliyi çox yüksəkdir, buna görə də bu tip yük yağları yaxşı yandırır. Eyni şey gəzinti haqqında deyilə bilməz.
Zayıflama gəzinti
Təəssüf ki, müntəzəm gəzinti yağ mağazalarında çox az təsir göstərir. Bu, ilk növbədə aşağı intensivliyindən irəli gəlir. Yalnız bir neçə saat gəzmək birtəhər arıqlamağa kömək edə bilər.
Lakin, gəzməyin yanında qaçmağın da çox böyük bir müsbət tərəfi var. Həm qaçış həm də gəzinti maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün əladır. Ancaq zəif maddələr mübadiləsi bütün obez insanların əsas problemidir. Bədən normal olaraq ona daxil olan maddələri işləyə bilmirsə, o zaman arıqlaya bilməz.
Buna görə də, düzgün yeyirsinizsə, bol su içirsinizsə və mütəmadi olaraq gəzintiyə çıxarsanız, o zaman həqiqətən arıqlaya bilərsiniz. Bəlkə də bu vəziyyətdə proses yavaş olacaq. Ancaq nəticə yenə də olacaq. Qidalanma və su balansını müşahidə edərək qaçarsanız, nəticə çox daha sürətli gedəcəkdir.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün düzgün güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
