Sual bütün qaçışçılar üçün çox aktualdır. Bu gün qaçışdan əvvəl bəslənmənin əsas prinsiplərinə nəzər salaq.
Çalışmadan əvvəl karbohidratlar
Bu prinsipi xatırlayın. Karbohidratlar glikogenə çevrilir. Və glikogen ən yaxşı enerji mənbəyidir. Və necə yığacağını bilir. Buna görə qaçışınızdan 2 saat əvvəl bir çox yavaş karbohidrat ehtiva edən yemək yeyin. Bu qida əsasən bir çox növ dənli və makarondan ibarətdir. Bütün dadlı bişirmək üçün hər hansı bir resept kitabında tapa bilərsiniz.
Prinsipcə monoton yemək yeyə bilərsiniz. Məsələn, yalnız qaynadılmış makaron və ya südlü sıyıq. Ancaq müxtəlif yeməklərdə hələ də dadlıdır.
Vücudunuzu müəyyən bir karbohidrat növünə uyğunlaşdırın.
Bədəninizi müəyyən qidalara alışdırmağa çalışın. Məsələn, qarabaşaq yarması sıyığını sevirsinizsə, bədəninizi hər qaçışdan əvvəl qarabaşaq yarması sıyığını yeyəcəyinizə öyrədin. Bu vəziyyətdə heç vaxt mədə probleminiz olmayacaq. Çünki qaçışdan əvvəl yeyilən yeni qida növləri əvvəlcə mədədə narahatlıq hiss edə bilər.
Bundan əlavə, bədənin bu qidanın parçalanması üçün onsuz da müəyyən bir ferment təchizatı olacaq və həzm daha sürətli davam edəcəkdir.
Çox yeməyin
Koşmadan əvvəl 200-300 qram karbohidrat yeməlisiniz. Bu kifayətdir. Daha çox yemək həzm etmək üçün daha uzun vaxt aparacaq və çalışmasını çətinləşdirəcəkdir. Hər şey normada yaxşıdır.
Yağlı su içməyin
Hər kəs bu prinsipi başa düşür. Ancaq qaçmadan əvvəl, xüsusilə aktualdır. Qarğıdalı sıyığını bitki yağında yeməyə qərar verirsinizsə, soyuq su ilə yuyun, qarabaşaq yarmasının 2 saat ərzində həzm etməyə vaxtı olmayacağına və bədən bir qaçış zamanı həzm etməyə davam edəcəyinə hazır olun.
Çalışmadan yarım saat əvvəl sürətli karbohidratlar
Sürətli karbohidratlar qaçmadan 30 dəqiqə əvvəl istehlak edilə bilər. Bu şəkərdir. Maye həmişə daha yaxşı əmildiyi üçün həll edildikdə ən yaxşısıdır. İdeal olaraq qaçmadan əvvəl şirin çay və ya ballı çay içməlisiniz. Bal ümumiyyətlə ideal bir sürətli karbohidrat mənbəyidir. Bundan əlavə, tərkibində karbohidratlardan əlavə bir çox faydalı şey var.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün doğru güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
