Salam əziz oxucular.
Qaçma və kilo verməklə bağlı tez-tez verilən sualları cavablandırdığım bir sıra məqalələrə davam edirəm.
Hissə 1 burada:Qaçma və kilo verməklə bağlı tez-tez verilən suallar Hissə 1.
Sual nömrəsi 1. 3 km standart keçmək üçün nə qədər vaxt lazımdır?
Hər şey ilkin nəticələrinizdən asılıdır. Ancaq ümumiyyətlə, bir ay hazırlaşa və mükəmməl çalışmaq üçün demək olar ki, istənilən standartı keçə bilərsiniz.
Sual # 2 Deyin, qaçış performansını yaxşılaşdırmaq üçün hansı pəhriz əlavələrindən istifadə etmək mantiqidir?
Tövsiyə etdiyim ən çox L-karnitindir, BCAA və digər amin turşuları məşqdən əvvəl. Bu əlavə bir enerji axını verəcəkdir.
Sual nömrəsi 3. Qısa məsafələrə qaçarkən necə nəfəs almaq olar? Və sonra boğuluram və normal nəfəs ala bilmirəm.
Qısa məsafələrə qaçarkən nəfəs kəskin və güclü olmalıdır. Bu vəziyyətdə ekshalasiya bir ayağın hərəkətində, digər ayağın hərəkətində də tənəffüs edilməlidir.
Sual nömrəsi 4. Çalışmadan əvvəl necə istilənmək olar?
Çalışmadan əvvəl, məqalədə təsvir olunan tam bir istiləşmə etməlisiniz: məşqdən əvvəl istiləşmə
Bununla birlikdə, güc təhsili, sürətli məşq və temp keçidlərindən əvvəl istiləşmə lazımdır. Yavaş xaçlardan əvvəl istilənməyə ehtiyac yoxdur. Yalnız bəzi ayaq uzanma hərəkətləri edə bilərsiniz.
Sual nömrəsi 5. Testə bir həftə qalmışsa 1000 metr qaçışda nəticəni yaxşılaşdırmaq üçün nə etmək olar?
Qısa müddətdə hazırlaşmaq heç bir şey etməz. Ancaq bu müddət ərzində təlimin əsas prinsiplərini öyrənə bilərsiniz.
Xüsusilə blog oxucuları üçün, məşq olmadan da performansınızı yaxşılaşdırmanıza kömək edəcək bir sıra pulsuz çalışan video dərsləri yaratdım. Onları buradan almaq üçün abunə olun: Çalışan sirlər
Sual nömrəsi 6. 3K qaçışa hazırlaşmaq üçün necə məşq edirsən?
Ümumiyyətlə, uzun və yavaş qaçışlarla qaçış həcmi qazanmalısınız. Stadionda uzanaraq oksigen tutmağı yaxşılaşdırın. Və templə qaçaraq ümumi seyr sürətinizi artırın.
Sual nömrəsi 7. Həftədə neçə dəfə idman edə bilərsiniz?
Ən yaxşısı həftədə 5 tam məşq günü, 1 gün yüngül yüklə və bir gün tam istirahət etməkdir.
Sual nömrəsi 8. Yalnız qaçmaqla arıqlamaq mümkündürmü?
Hər şey, təlim proqramının tikintisinə nə qədər düzgün yanaşdığınızdan asılı olacaq, çünki hər gün eyni məsafəni eyni templə qaçırsanız, az təsir göstərəcəkdir. Üstəlik, düzgün qidalanma proqramına riayət etmək məsləhətdir. Ümumiyyətlə, bu suala birmənalı cavab verirsənsə, bəli - qaçaraq arıqlaya bilərsən. Ancaq nüansları bilməlisən.
Sual nömrəsi 9. 3K qaçışa hazırlaşmaq üçün bacaklarınızı məşq etdirmək üçün hansı məşqlər etməlisiniz?
Bacakların necə hazırlanacağına dair məlumatlar məqalədə izah olunur: Qoşa Ayaq Çalışmaları
