Hər kəsin mənimsəməyəcəyi tam hüquqlu bir hesabat yazmağa başlamazdan əvvəl çox duyğular olduğundan və mümkün qədər ətraflı yazmaq istədiyimdən dərhal bu marafonun təşkili barədə bir neçə söz yazmaq istərdim.
Çox yaxşı idi. Yerli hakimiyyət orqanları, təşkilatçılar və sakinlər Muçkap şəhərinin hər qonağını yaxın qohum kimi qarşıladılar. Konaklama, yarışdan sonra bir sauna, startdan bir gün əvvəl idmançılar üçün xüsusi bir konsert proqramı, yarışlardan sonra təşkilatçılardan "marafon", Rusiya marafonlarının standartlarına görə böyük, qaliblər və mükafatçılar üçün pul mükafatları və bütün bunlar tamamilə pulsuzdur!
Təşkilatçılar idmançıların özlərini evdəki kimi hiss etmələri üçün hər şeyi etdilər. Və bacardılar. Bu əsl qaçış atmosferinə girmək çox xoş idi. Mən tamamilə xoşbəxtəm və gələn il yenidən buraya gələcəyəm və sizə məsləhət verirəm. 3 məsafə - 10 km, yarım marafon və marafon istənilən həvəskar qaçışçıya iştirak etmək imkanı verir.
Ümumiyyətlə, həqiqətən çox yaxşı idi. İndi hər şey haqqında, bu barədə daha ətraflı.
Muchkap haqqında necə məlumat əldə etdik
Təxminən il yarım əvvəl bu marafonun əsas sponsoru və təşkilatçısı Sergey Vityutin bizə məktub yazdı və şəxsən bizi marafona dəvət etdi. Yəqin ki, bizi digər marafonların protokollarından tapdı.
O zaman getməyə hazır deyildik, bu səbəbdən təklifi rədd etdik, ancaq mümkünsə gələn il gedəcəyimizə söz verdik. Həm də Kamışindən olan həmyerlimiz, buna baxmayaraq həyatında ilk dəfə marafona yiyələnməyə qərar verdi və bunu Muchkapda etmək istədi. Geri qayıtdıqdan sonra möhtəşəm bir təşkilatdan və mərkəzində çox sayda möhtəşəm abidə və heykəlin yerləşdiyi gözəl kiçik Muçkap qəsəbəsindən bəhs etdi.
Biz maraqlandıq və bu il noyabr ayında yarışlara hara gedəcəyimiz sualı ortaya çıxanda seçim Muchkapın üzərinə düşdü. Düzdür, marafona hazır deyildik, amma yarını məmnuniyyətlə keçirməyə qərar verdik.
Biz və digər marafon iştirakçıları oraya necə gəldik?
Muçkapa ya qatarla, ya da avtobusla getmək olar. Yalnız bir Kamışin-Moskva qatar var. Bir tərəfdən şəhərimizdən Muçkapa köçürülmədən düz xəttlə çatmağımız bizim üçün rahatdır. Lakin qatarın 3 gündə bir hərəkət etməsi səbəbindən başlanğıcdan 2 gün əvvəl gəlməli və ertəsi gün ayrılmalı olduq. Buna görə bu qatar çoxları üçün əlverişsiz oldu. Məsələn, keçən 2014-cü ildə, əksinə, başlanğıc günü qatarların qrafiki ilə uğurla üst-üstə düşsə də, bu qədər insan ona gəldi.
Başqa bir seçim Tambovdan gələn bir avtobusdur. İştirakçılar üçün başlanğıcdan bir gün əvvəl Tambovdan aparan və yarış günü axşam Tambova geri dönən iştirakçılar üçün xüsusi bir avtobus işə götürüldü.
Buna görə də heç olmasa bir tərəfdən Muçkapa çatmaq çətindir, lakin təşkilatçılar bu problemi minimuma endirmək üçün hər şeyi etdilər.
Yaşayış şəraiti və asudə vaxt
Başlamadan 2 gün əvvəl gəldik. Yerli FOK-da (fitness mərkəzi) fitness salonunda döşəmələrdə döşəklərdə yerləşdik. Prinsipcə çox pulu olan və maşınla gələnlər Muçkapdan 20 km məsafədə bir oteldə qaldılar. Ancaq bu, bizim üçün kifayət qədər çox idi.
Yarış iştirakçıları üçün pulsuz duş təmin edildi. 2 dəqiqəlik bir gəzintidə baqqal supermarketləri və kafelərin yanında bir kafedən marafonçular üçün xüsusi olaraq yemək gətirildiyi FOK-un özündə bir bufet var idi (pulsuz deyil).
İstirahətə gəldikdə, Muçkapda bir ənənə yarandı - başlamazdan bir gün əvvəl marafonçular uzun illər öz xatirələrini qoyaraq ağac əkirlər. Bir çox qonaq bu tədbirdə həvəslə iştirak edir. Biz də istisna deyilik.
Axşam iştirakçılar üçün yerli istedadların ifa etdiyi möhtəşəm səslərlə həvəskar konsert təşkil edildi. Mən özüm də bu cür konsertlərin böyük bir pərəstişkarı deyiləm, amma bütün bunları təşkil etdikləri isti münasibət sənətçilərin çıxışları zamanı darıxmağa bir səbəb vermədi. Çox xoşuma gəldi, baxmayaraq ki, təkrar edirəm, şəhərimdə bu cür tədbirlərə nadir hallarda qatılıram.
Yarış günü və yarışın özü
Səhər tezdən oyanaraq otağımız yarış üçün karbohidrat yığmağa başladı. Kimsə yuvarlanmış yulaf yeyir, kimsə özlərini bir çörəklə məhdudlaşdırır. Bir termosda isti su ilə buxarladığım qarabaşaq yarması sıyığına üstünlük verirəm.
Səhər hava əla idi. Külək zəifdir, temperatur 7 dərəcədir, göydə praktik olaraq bulud yoxdur.
Yaşadığımız FOK-dan başlanğıc nöqtəsinə 5 dəqiqə piyada getdiyimiz üçün sonuncuya qədər oturduq. Başlamadan bir saat əvvəl istiləşmək üçün vaxt tapmaq üçün yataq yerlərini tədricən tərk etməyə başladılar. Axşamdan bizə nömrələr və çiplər verildi, buna görə də yarışın bu komponenti barədə düşünməyə ehtiyac yox idi.
Başlanğıc 3 tapada baş verdi. Əvvəlcə səhər 9-da marafon məsafəsinə sözdə "novlar" başladı. Bunlar marafondakı müddəti 4.30-u keçən iştirakçılardır. Əlbətdə ki, bu, finiş xəttində onları daha az gözləmək üçün edilir. Bir saat sonra saat 10.00-da əsas marafonçu qrupu başladı. Bu il 117 nəfər start götürdü. Şəhərin mərkəzi meydanı boyunca ümumi məsafəsi 2 km 195 metr olan iki dairə düzəldən marafonçular, Muchkap və Shapkino'yu birləşdirən əsas pistə qaçdılar.
Marafonun başlamasından 20 dəqiqə sonra yarım marafon və 10 kilometrlik yarışa start verildi. Marafon qaçışçılarından fərqli olaraq, bu qrup dərhal trasa qaçdı və şəhərdə əlavə dairələr yaratmadı.
Yazdığım kimi, bir marafona hazır olmadığım üçün yarım marafon yürüşünə üstünlük verdim və 25 oktyabrda baş tutan "Yüksəklik 102" krosunda qaçmaq üçün daha çox məşq etdim. Xaçın uzunluğu cəmi 6 km idi, başa düşürsən, marafon üçün həcmlərim yox idi. Ancaq yarısını mənimsəmək olduqca mümkündür.
Başlanğıc dəhlizinin təxminən 300 iştirakçı üçün olduqca dar olduğu ortaya çıxdı. İstiləşərkən, demək olar ki, hamı əvvəldən başlamışdı və aparıcı qrupa sıxışa bilmədim və yarışın ortasında qalxmalı oldum. Bu, mənim üçün çox axmaq idi, çünki kütlə orta sürətimdən xeyli yavaş idi.
Nəticədə startdan sonra, liderlər artıq qaçmağa başladıqda, sadəcə piyada getdik. Hesabladım ki, izdihamdan çıxarkən təxminən 30 saniyə itirmişəm. Son nəticəmi nəzərə alsaq, bu o qədər də pis deyil. Ancaq mənə çox təcrübə verdi ki, hər halda başlanğıcda lider qrupa girməlisən ki, sonradan səndən daha yavaş qaçanların üstündən büdrəməyəsən. Ümumiyyətlə bu cür problemlər yaranmırdı, çünki digər yarışlarda başlanğıc dəhlizi daha genişdir və irəli sıxmaq daha asandır.
Məsafənin hərəkəti və yol relyefi
Başlamadan iki gün əvvəl heç olmasa bir az rahatlamağı bilmək üçün yüngül bir qaçışla cığır boyunca təxminən 5 km qaçdım. Otaqda mənimlə birlikdə yaşayanlardan biri mənə trasın relyef xəritəsini göstərdi. Buna görə qalxma və enmələrin harada olacağı barədə ümumi bir fikrim var idi.
Yarım marafon məsafəsində iki uzun qalxma və buna görə enişlər var idi. Bu, əlbəttə ki, hər bir idmançı üçün son nəticəni təsir etdi.
İlk 500 metr məsafədə izdihamla birlikdə “üzməyim” lazım olduğuna görə çox yavaş başladım. Mənə bir az boş yer ayıran kimi öz sürətimlə işləməyə başladım.
Yarım marafon keçirməyə obyektiv hazır olmadığım üçün yarış üçün hər hansı bir xüsusi vəzifə qoymadım. Buna görə yalnız sensasiyalarla qaçdım. 5 km-də saatıma baxdım - 18.09. Yəni orta sürət kilometrə görə 3.38-dir. 5 km işarəsi ilk uzun qalxışın yalnız zirvəsində idi. Buna görə rəqəmlərdən daha çox razı qaldım. Sonra düz bir xətt və bir enmə var idi. Düz bir xətt və aşağı, kilometrə 3.30 yuvarlandım. Qaçmaq çox asan idi, amma 10 kilometrə qədər ayaqlarım tezliklə oturacaqlarını hiss etməyə başladı. Bir az yavaş saniyələr olsa da dişlərimdə finiş xəttinə sürünə biləcəyimi başa düşərək yavaşlamadım.
Yarım marafonun yarısı 37.40 idi. Bu kəsik də ikinci tırmanışın zirvəsində idi. Orta sürət böyüdü və kilometrə 3.35 oldu.
Ən yaxın təqibçidən bir dəqiqəlik fərqlə dördüncü, lakin üçüncü yerdən 2 dəqiqəlik geri qalma ilə qaçdım.
11 kilometrdən sonra ilk yemək nöqtəsində bir stəkan su tutdum və yalnız bir qurtum yedim. Hava mənə susuz qaçmağa imkan verdi, buna görə növbəti yeməyi atladım.
Güc hiss etdim, nəfəs almağım yaxşı işlədi, amma ayaqlarım artıq "zəng çalmağa" başladı. Üçüncü qaçışçını tutmaq üçün biraz sürətlənməyə qərar verdim. Bir neçə kilometrə qədər ona qarşı 30 saniyə oynaya bildim, boşluğu bir yarım dəqiqəyə endirdim, amma ayaqlarımın qaçmağa imkan vermədiyi üçün artıq yavaşlamağa məcbur oldum. Hələ qucaqlaşdılar. Qaçmaq və qaçmaq üçün kifayət qədər nəfəs və dözüm var idisə, ayaqları yerləşmə vaxtının gəldiyini söylədi. Artıq qabağa qaçanla yetişmək xəyalım yox idi. Gecikmə hər kilometrə görə böyüdü. Tapşırığı finiş xəttinə qədər dözməyə və saat 17 dəqiqə bitməyə qoymuşam. Məsafənin sonuna 300 metr qalanda planladığım 17 dəqiqəyə yaxınlaşdığım saata baxdım, biraz sürətləndim və 1 saat 16 dəqiqə 56 saniyə nəticə ilə qaçdım. Finişdən sonra ayaqlar çəkildi. Nəticədə yarım marafonda öz və mütləq kateqoriyalarında 4-cü yeri tutdu.
Qaçış və məşqlə bağlı nəticələr
Məsafəni və onun boyunca hərəkət etməyimi çox bəyəndim. İlk 10 km çox asan idi. 35.40-da ilk 10 km məsafəni çox dözümlə qət etdim. Bununla birlikdə, ayaqları fərqli düşündü. Təxminən 15 km məsafədə qalxdılar və sonra "dişlərin üstünə" qaçdılar. Üstəlik, qaçarkən arxa əzələlərim ağrıyırdı, çünki son 2 ayda proqrama ümumi bədən tərbiyəsini daxil etmədim.
Növbəti il üçün hədəfim 1 saat 12 dəqiqədən az bir müddətdə yarım marafon yürütməkdir. Və marafon 2 saat 40 dəqiqədən daha sürətli (yarım marafona doğru vurğu)
Bunun üçün, qışın ilk 2-3 ayında, həcmlərlə bağlı böyük problemlərim olduğundan, GPP və uzun xaçlara diqqət yetirəcəyəm. Əsasən, son 2 ayda diqqətimi yarım marafon üçün orta tempdən, hətta daha çox marafon üçün əhəmiyyətli dərəcədə yüksək bir sürətlə fasilələrə və təkrarlanan işlərə yönəltdim.
Bütün əzələ qrupları üçün kompleks bədən tərbiyəsi edəcəyəm, çünki yarım marafon zamanı itburnuların belə bir məsafəyə hazır olmadığı və qarın boşluğunun zəif olduğu, buzov əzələlərinin ayağını möhkəm bir şəkildə qoymaq və yaxşı bir itələmə etməsinə 10 km-dən çox icazə vermədiyi ortaya çıxdı.
Hədəfə çatmaq üçün hazırladığım məşqlərə dair hesabatları mütəmadi olaraq göndərəcəyəm ki, hesabatlarım birinin yarım marafon və marafon məsafələrində necə məşq etməyi başa düşməsinə kömək edə bilər.
Nəticə
Muchkap çox xoşuma gəldi. Tamamilə hər qaçışçının buraya gəlməsini tövsiyə edəcəyəm. Başqa bir yerdə belə bir texnika tapa bilməzsiniz. Bəli, cığır asan deyil, Noyabr ayının əvvəlindəki hava şıltaqdır və bəlkə də küləklə mənfi. Bununla birlikdə, insanların yeni gələnlərə münasibətdə olan istilik bütün kiçik şeyləri əhatə edir. Və mürəkkəblik yalnız güc qatır. Bunlar sadəcə xoş sözlər deyil, bir həqiqətdir. Maraq üçün, Muchkapda yarım marafon və marafon qaçmış eyni idmançıların keçənilki nəticələrini bu ilin nəticələri ilə müqayisə etdim. Bu il demək olar ki, hamısının daha pis nəticələri var. Keçən il, dedikləri kimi -2 dərəcə şaxta və güclü külək var idi. Və bu il temperatur +7-dir və demək olar ki, külək yoxdur.
Bu səyahət istiliyi, atmosferi, enerjisi ilə uzun müddət yadda qalacaq. Və şəhər çox xoşuma gəldi. Təmiz, gözəl və mədəni. Əksər sakinlər velosipeddən istifadə edirlər. Hər binanın praktik olaraq yanında velosiped dayanacağı. Heykəllər hər döngədə. Mənə elə gəlirdi ki, insanlar digər şəhərlərdən daha çox sakit və mədəni olurlar.
P.S. Finişində ət olan qarabaşaq yarması sıyığı, isti çay, piroq və rulon kimi bir çox təşkilati “bonus” barədə yazmadım. Yarışdan sonra axşam böyük bir ziyafət. Pistin ortasına gətirilən bir dəstək qrupu və hər bir iştirakçını çox yaxşı alqışladılar. Yalnız hər şeyi təsvir etmək işləməyəcək. Yaxşısı budur gəlib özünüz baxın.
