Məşq hesabatlarımı göndərməyə davam edirəm. Proqram ümumilikdə yüzdə 10 artırıldığı istisna olmaqla dəyişməyib.
İlk gün. İkinci həftə. Bazar ertəsi. Proqram:
Səhər: Bir çoxu təpədən atlanır. 12 dəfə 400 metr. İstirahət - yüngül bir qaçışla geri. Hər məşqdə seqment sayını bir də artırıram.
Axşam: qaçış texnikasının əsasları təhsili ilə yavaş 10 km.
Üçüncü gün. Çərşənbə axşamı. Proqram:
Pace cross 15 km.
İlk gün. Bir çox sıçrayış.
Bu, çox tullanma üçün üçüncü məşqdir. Məşqi yerinə yetirərkən itələmə daha aktiv oldu. Məsafəni keçməyin orta sürəti 6 saniyə artmışdır.
Kalça qaldırılmasını daha yaxşı həyata keçirmək mümkün idi. Ümumiyyətlə, bacakların hissləri belə gücləndi.
İlk gün. Yavaş keçid 10 km.
Bu xaçın vəzifəsi bir çox sıçrayışdan sonra qaçmaq və ayaqlarınızı rahatlatmaq, həmçinin qaçış texnikasının əsas məqamlarını işlətməkdir.
Orta sürət kilometrə 4.20 idi. Xətt boyunca dayanacaqların təyin edilməsini və addımların tezliyini hazırladı.
Bacakların xətti boyunca qurmaq mümkündür, ancaq addımların tezliyi ilə işlər çox yaxşı deyil. Çox çətinliklə 180 pilləyə tab gətirə bilirəm. Nəzarət etməyi dayandırsam, tezlik dərhal 170-ə enir. Buna görə hər yavaş keçiddə tezliyi işləməyə çalışacağam. Və işlənmiş bacarıqları tətbiq etmək tempində.
İkinci gün. Pace cross 15 km.
Yavaş bir çarpazdan sonra ayaqlarım bir çox atlamadan çox yaxşı istirahət etdi. Güc və yaxşı nəticələr göstərmək arzusu hiss etdim. Düzdür, hava başqa cür düşündü. Buna görə çöldə saniyədə 6-7 metr kifayət qədər güclü bir külək var idi və nəm qar da nəhəng lopa tökürdü.
Ancaq seçim yox idi və belə bir havada qaçmaq məcburiyyətində qaldı. Ancaq keçən həftədən fərqli olaraq palçığa girməyəcəyimə qərar verdim və səkinin qismən kafellə, qismən də asfaltla örtülü olduğu şəhər küçələrindən birinə marşrut qoydum.
İstiləşmə üçün 1 km qaçdım və temp krosunu qaçmağa başladım. İlk 5 km məsafəni küləyə qarşı tam qaçdım. Qar gözlərimə çox dəydiyindən başımı qaldırmaq mümkün deyildi. Nəticədə 18.30-da ilk 5 km qət edildi.
İkinci 5 km geri qayıtdım, beləliklə sürət artdı və artıq əyilməyə ehtiyac qalmadı və düz qabağa baxa bildim. Nəticədə 36.20-də 10 km məsafəni qət etdi. Buna görə 5 km-lik ikinci hissə 17.50-də işləyərək 18 dəqiqədən bitdi.
Üçüncü kilometrin yarısı külək, yarısı aşağı külək idi. Bundan əlavə, düşən qar tədricən səkidə xırda buz parçalarına çevrilməyə başladı və bu da qaçış səmərəliliyinin düşməsinə səbəb oldu.
Son gərginliyi maksimum işlədikdən sonra 18.09-da 5 kilometri qət etməyi bacardım. Ümumi vaxt 54,29 ilə 15 km-dir. Orta sürət 3.38.
Çalışmayan hava şəraitini nəzərə alaraq nəticə məni sevindirdi. Çox atlamaların və düzgün seçilmiş proqramın işlərini gördükləri hiss olunurdu. Ayaqlarım yüngül idi və qar və külək olmasına baxmayaraq olduqca yaxşı qaçdım.
