.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • ƏSas
  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
Delta Sport

Birinci və ikinci məşq günləri Marafon və yarım marafona 2 həftəlik hazırlıq

Məşq hesabatlarımı göndərməyə davam edirəm. Proqram ümumilikdə yüzdə 10 artırıldığı istisna olmaqla dəyişməyib.

İlk gün. İkinci həftə. Bazar ertəsi. Proqram:

Səhər: Bir çoxu təpədən atlanır. 12 dəfə 400 metr. İstirahət - yüngül bir qaçışla geri. Hər məşqdə seqment sayını bir də artırıram.

Axşam: qaçış texnikasının əsasları təhsili ilə yavaş 10 km.

Üçüncü gün. Çərşənbə axşamı. Proqram:

Pace cross 15 km.

İlk gün. Bir çox sıçrayış.

Bu, çox tullanma üçün üçüncü məşqdir. Məşqi yerinə yetirərkən itələmə daha aktiv oldu. Məsafəni keçməyin orta sürəti 6 saniyə artmışdır.

Kalça qaldırılmasını daha yaxşı həyata keçirmək mümkün idi. Ümumiyyətlə, bacakların hissləri belə gücləndi.

İlk gün. Yavaş keçid 10 km.

Bu xaçın vəzifəsi bir çox sıçrayışdan sonra qaçmaq və ayaqlarınızı rahatlatmaq, həmçinin qaçış texnikasının əsas məqamlarını işlətməkdir.

Orta sürət kilometrə 4.20 idi. Xətt boyunca dayanacaqların təyin edilməsini və addımların tezliyini hazırladı.

Bacakların xətti boyunca qurmaq mümkündür, ancaq addımların tezliyi ilə işlər çox yaxşı deyil. Çox çətinliklə 180 pilləyə tab gətirə bilirəm. Nəzarət etməyi dayandırsam, tezlik dərhal 170-ə enir. Buna görə hər yavaş keçiddə tezliyi işləməyə çalışacağam. Və işlənmiş bacarıqları tətbiq etmək tempində.

İkinci gün. Pace cross 15 km.

Yavaş bir çarpazdan sonra ayaqlarım bir çox atlamadan çox yaxşı istirahət etdi. Güc və yaxşı nəticələr göstərmək arzusu hiss etdim. Düzdür, hava başqa cür düşündü. Buna görə çöldə saniyədə 6-7 metr kifayət qədər güclü bir külək var idi və nəm qar da nəhəng lopa tökürdü.

Ancaq seçim yox idi və belə bir havada qaçmaq məcburiyyətində qaldı. Ancaq keçən həftədən fərqli olaraq palçığa girməyəcəyimə qərar verdim və səkinin qismən kafellə, qismən də asfaltla örtülü olduğu şəhər küçələrindən birinə marşrut qoydum.

İstiləşmə üçün 1 km qaçdım və temp krosunu qaçmağa başladım. İlk 5 km məsafəni küləyə qarşı tam qaçdım. Qar gözlərimə çox dəydiyindən başımı qaldırmaq mümkün deyildi. Nəticədə 18.30-da ilk 5 km qət edildi.

İkinci 5 km geri qayıtdım, beləliklə sürət artdı və artıq əyilməyə ehtiyac qalmadı və düz qabağa baxa bildim. Nəticədə 36.20-də 10 km məsafəni qət etdi. Buna görə 5 km-lik ikinci hissə 17.50-də işləyərək 18 dəqiqədən bitdi.

Üçüncü kilometrin yarısı külək, yarısı aşağı külək idi. Bundan əlavə, düşən qar tədricən səkidə xırda buz parçalarına çevrilməyə başladı və bu da qaçış səmərəliliyinin düşməsinə səbəb oldu.

Son gərginliyi maksimum işlədikdən sonra 18.09-da 5 kilometri qət etməyi bacardım. Ümumi vaxt 54,29 ilə 15 km-dir. Orta sürət 3.38.

Çalışmayan hava şəraitini nəzərə alaraq nəticə məni sevindirdi. Çox atlamaların və düzgün seçilmiş proqramın işlərini gördükləri hiss olunurdu. Ayaqlarım yüngül idi və qar və külək olmasına baxmayaraq olduqca yaxşı qaçdım.

Videoya baxın: ТОП 10 - Лучшие партии в настольный теннис. #2 (BiləR 2025).

ƏvvəLki MəQalə

Menstruasiya müddətində idman edə bilərəmmi?

Sonrakı MəQalə

Barbell Press (Basın Press)

Oxşar MəQaləLəR

IV səfər -

IV səfər - "Muchkap - Shapkino" marafonu - HƏR HESABAT

2020
Kibermassa Soya Zülalı - Zülal Əlavəsinin Xülasəsi

Kibermassa Soya Zülalı - Zülal Əlavəsinin Xülasəsi

2020
Krossoverdə əllərin azaldılması

Krossoverdə əllərin azaldılması

2020
Ürək ritminizi idarə etmək üçün göstərişlər

Ürək ritminizi idarə etmək üçün göstərişlər

2020
İstiridyə göbələyi - göbələklərin kalori miqdarı və tərkibi, faydaları və zərərləri

İstiridyə göbələyi - göbələklərin kalori miqdarı və tərkibi, faydaları və zərərləri

2020
Qızlar üçün bədən qurutma

Qızlar üçün bədən qurutma

2020

ŞəRh ƏLavə EtməK


Maraqlı MəQaləLəR
Tribulus terrestris nədir və onu necə düzgün qəbul etmək olar?

Tribulus terrestris nədir və onu necə düzgün qəbul etmək olar?

2020
1500 metr qaçış taktikası

1500 metr qaçış taktikası

2020
Qaçış üzrə dünya rekordu: kişilər və qadınlar

Qaçış üzrə dünya rekordu: kişilər və qadınlar

2020

Popular Kateqoriyalar

  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • Bilirdinizmi?
  • Sual cavab

Haqqımızda

Delta Sport

Dostları Ilə Share

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • Bilirdinizmi?
  • Sual cavab

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport