Bir şəxs bir şey etməyə başladıqda, bu yeni işə tez bir zamanda girməyinizə kömək edəcək və özünüzə zərər verməyəcəyiniz əsasları bilmək həmişə lazımdır. Koşma, kənardan nə qədər sadə görünsə də, istisna deyil. Buna görə də bənzər bir sual verdiyiniz təqdirdə doğru yolda olduğunuzu bildirir. Bu məqalə əvvəlcədən işləyəcəyiniz və ya çalışmağa başlamış olduğunuz zaman əvvəl bilməli olduğunuz şeyi izah edəcəkdir.
Paltar və ayaqqabı qaçır
İlk markalı qaçış ayaqqabılarına qənaət etdiyiniz günə qədər gözləməyin. Bunları satın alaraq bir neçə min rubl xərcləyə bilərsiniz və bir ay ərzində qaçmağa qətiyyən ehtiyac olmadığını başa düşəcəksiniz. Əlbəttə ki, 3-5 min rubl sizin üçün pul deyilsə, ilk qaçışdan əvvəl hər hansı bir geyim mərkəzinə getməkdən çəkinməyin və orada başdan ayağa geyinəcəksiniz.
Əvvəlcə bu cür pulu ayaqqabı qaçışına sərf etmək istəyin yoxdursa, özünüzü məhdudlaşdırın ucuz idman ayaqqabısıXüsusi qaçış ayaqqabılarından aşağı olsalar da, düzgün seçildikləri təqdirdə, qaçış ayaqqabıları üçün bütün minimum tələbləri yerinə yetirə biləcəklər. Yəni, tabanın normal yastığı olmalıdır; idman ayaqqabısı və ya idman ayaqqabısı ilə incə bir tabanla qaça bilməzsiniz. Hər halda yeni başlayanlar üçün. Ən yüngül idman ayaqqabılarını seçmək məsləhətdir və Velcrodan daha çox krujeva ilə ayaqqabı axtarmaq daha yaxşıdır. Seçimlərdən biri, Decathlon mağazalarında olan Kalenji idman ayaqqabısıdır.
Paltarla bağlı problemlər daha azdır. Yaz aylarında istənilən açıq şort və futbolka, yaz və payızda idman şalvarı, tercihen yunlu nazik bir gödəkçə, lakin mütləq idman gödəkçəsi deyil. Qışda daha bir gödəkçə və termal alt paltarları əlavə olaraq idman şalvarının altına qoyulur. Şapka və eşarp və ya yaxa.
Artıq qaçışla məşğul olduğunuzda, artıq gedib xüsusi qaçış avadanlığı ala bilərsiniz. Əks təqdirdə, bunun heç bir əhəmiyyəti yoxdur.
Qaçış texnikasının əsasları
Video təlimlərimdən birində burada abunə ola bilərsiniz: video dərsliklər, Bir başlanğıc və ya daha təcrübəli olursa olsun, hər bir qaçışçı üçün qaçış texnikasının əsaslarından bəhs etdim.
Bir sözlə, sizə videonun məzmunu - yəni ilk qaçışlardan bilməli və tətbiq etməli olduğunuz qaçış texnikasının əsaslarını izah edəcəyəm:
Çiyinlər endirilir. Qollar təxminən 90 dərəcə bir açı ilə bükülür. Hərəkət edərkən, ovuclar torsonun orta xəttini keçmir, ancaq gövdə boyunca ciddi şəkildə işləməməlidirlər. Barmaqlar sərbəst bir yumruğa bükülür.
Bədən bir az irəli əyilir. Böyük bir irəli əyilmə varsa, bel əzələlərini daha da gücləndirməlisən. Əksinə, bir əyilmə və ya hətta geri bir tıxanma yoxdursa, qarın boşluğunu pompalayın, çünki çox zəifsiniz.
Ayaqlar təxminən bir sətirdə yerləşdirilməlidir. Bu vəziyyətdə ayaqlar həmişə hərəkət yolu boyunca yönləndirilməlidir. Onları yanlara yerləşdirməyinizə ehtiyac yoxdur.
Düzgün işləməyə başlamağınıza kömək edəcək daha çox məqalə:
1. Nə qədər qaçmalısan?
2. Səkkiz qaçış hədəfi
3. Yeni başlayanlar üçün çalışır
4. Niyə qaçmaq faydalıdır
Ayağınızı həm dabana, həm də barmağın üstünə qoya bilərsiniz - sizin üçün daha əlverişli olanı. Hər iki səhnələşdirmə metodunun bir yerə sahib olduğu və ayağın düzgün və elastik bir duruşu ilə zərər verməyəcəyi çoxdan sübut edilmişdir. Ayağın dabana qoyulmaması barədə mif yavaş-yavaş çökməyə başlayır. Sözlərimin sübutunu tapmaq istəyirsinizsə, şərhlərdə yazın və sizə dabanından qaçan mütəxəssislərə nümunələr verəcəyəm, hər şeyin insandan asılı olduğunu deyən həkimlər və peşəkar təlimçilərlə müsahibələrə linklər atacağam. Hamını eyni standarta uyğunlaşdırmaq olmaz.
Ayağın duruşu möhkəm olmalıdır. Ayağını yerə çırpmaq olmaz. Nə qədər sakit qaçsan, bir o qədər yaxşıdır. Ayağınızın yerləşdirilməsinin elastikliyini dəqiq yaratdığınız səs-küylə təyin edin.
Qaçarkən nəfəs almaq
Həm burun, həm də ağızdan nəfəs almaq lazımdır. Yenə də yalnız bir burunla nəfəs alması lazım olduğu bir mif var. Bu mifdən başqa bir şey deyil. Niyə belədir, abunə ola biləcəyiniz pulsuz serialdan ilk video dərsimdə dedim. Abunə olmaq üçün linki izləyin: Video təlimatları işləyir.
Həm də nəfəs almağın əsas qaydası təbii nəfəs almaqdır. Nəfəs alma dayaz olmamalıdır. Daha vurğulanmış ekshalasiya və uzun müddətli tənəffüs. Qaçmamağınız üçün məsafənin ilk metrlərindən nəfəs almağa başlayın.
Nə qədər qaçmalısan
Vacib sual. Yavaş sürətlərdə başlamalısınız. Yaxşısı budur, əgər istirahət edən ürək döyüntüləriniz 70 vuruşu keçmirsə, dəqiqədə 120-140 atışla nəbzlə qaçın. Taxikardiyanız varsa, hisslərə görə qaçın, çünki ürək dərəcəsi 120, çox güman ki, gəzirsiniz. Yavaş da olsa qaçmaq, ürək dərəcəsini 160-dan aşağı olmayan bir səviyyəyə qaldıracaqdır. Ancaq qaçış yüngül olmalıdır. Bu cür qaçarkən asanlıqla danışmalı və boğulmamalısan. Alternativ olaraq qaçış və gəzinti ilə də başlaya bilərsiniz.
Testi keçməyə hazırlaşmağınız lazımdırsa, hər halda, yavaş xaçlarla başlamalısınız. Üstəlik, bu xaçların məsafəsi məşq səviyyəsindən fərqli ola bilər və 1 km-dən 10-15 km-ə qədər ola bilər. Bu vəziyyətdə sürət addımdan da yavaş ola bilər. Ancaq dərhal yüksək bir nəbzlə qaçmaq arzuolunan deyil. Bir başlanğıc üçün ürək əzələsini gücləndirmək lazımdır.
Bunlar dərhal tətbiq edilməli əsaslardır. Yazıda bir çox məktub olmasına baxmayaraq, əslində bütün bunları anlamaq və etmək çətin deyil. Qaçışın bir çox başqa xüsusiyyətləri var. Sizi maraqlandıran hər şeyi bölmədən öyrənə bilərsiniz yeni başlayanlar üçün qaçır: .
