Yüksək nəticələr əldə etmək istəyən hər bir qaçışçı gündə iki dəfə məşqə başlamaq üçün bir fürsət və istəyin olduğu bir an gəlir.
Bütün peşəkarlar və bir çox yüksək səviyyəli həvəskar gündə iki dəfə məşq edir. Çünki bu cür nəticələr üçün bir məşq kifayət deyil. Bugünkü məqalədə sizə gündə iki məşqin qaçış üçün xüsusiyyətlərini izah edəcəyəm.
Gündə iki işləyən məşqə nə vaxt yüksəltmək lazımdır
Bilməli olduğunuz ilk şey ondan ibarətdir ki, həftədə 5 dəfə ən azı bir il müntəzəm qaçış məşqləri etmirsinizsə, o zaman gündə iki məşq etməyiniz üçün tezdir. Bədənin belə bir yükü yerinə yetirməyə hazır olması çox vacibdir.
Əks təqdirdə, bir həftədən sonra maksimum ikidən yorğunluq hiss etməyə başlayacaqsınız, yavaş-yavaş ciddi olanlara çevrilməyə başlayacaq kiçik zədələr meydana çıxacaq. Qaçmaq üçün bütün istəklərinizi itirəcəksiniz və nəticədə gündə 2 məşq yerinə bir dənəsini də etməyəcəksiniz.
Bunu şişirtmirəm. Vücudunuz belə bir həcmə hazır deyilsə, o zaman belə reaksiya verəcəkdir.
Əlavə olaraq, bir illik təcrübə ilə də olsa, həftənin bütün günlərində gündə iki dəfə birdən məşq etməməlisiniz. İki gündə iki məşqlə başlamaq kifayətdir. Bir-iki həftədən sonra, bədən artıq bu yükə uyğunlaşdıqda, iki məşqlə 3 günə girin. Bir həftə sonra başqa bir gün. Və bir yarım aydan sonra həftədə 11 tam məşq edə bilərsiniz. Niyə 11 deyil, 14 deyil, növbəti paraqrafda izah edəcəyəm.
Gündə 2 dəfə məşq etdikdə nə qədər məşq olmalıdır
Çalışan məşqlərin maksimum sayı həftədə 11-dən çox olmamalıdır.
Düstur sadədir. Həftənin bir günü istirahət etməlisən. Divanda uzanmaq lazım deyil. Tətilinizi aktiv saxlamaq ən yaxşısıdır. Məsələn, voleybol oynayın və ya hovuza gedin, velosiped sürün və ya gəzintiyə çıxın.
Həftənin bir günü daha iki gündə deyil, gündə bir məşq etməlisiniz. Bu gün yüngül bir iş günü olacaq. Bədənin daha sürətli bərpa olunması üçün ən ağır məşqlərdən birindən sonra gedəcək.
Yeni başlayanlar üçün maraqlı olacaq daha çox məqalə:
1. Çalışma texnikası
2. Nə qədər qaçmalısan?
3. Qaçış məşqləri nə vaxt aparılmalıdır
4. Təlimdən sonra necə sərinləmək olar
Yükləri dəyişdirmək üçün necə
Alternativ yüklər, əgər gündə 2 dəfə məşq edirsinizsə, gündə bir dəfə məşq edərkən eyni olmalıdır. Yəni ağır bir məşq həmişə asanlıqla davam etdirilməlidir.
Yəni, səhərlər bir temp xaçından qaçdınızsa, axşam yavaş bir bərpa qaçışı etmək məsləhətdir. Səhəri gün yenidən dözümlülük təhsili almağa ehtiyac yoxdur. Və sürət üçün bir məşq və ya əzələ təhsili üçün güc təhsili etməyə dəyər. Yəni eyni istiqamətdə iki ağır məşq ardıcıl iki gün davam edən bir şey olmamalıdır.
Həftədə 11 dəfə deyil, məsələn, 7 məşq edirsinizsə, hər halda 1 gün tam istirahət edin və həftədə iki dəfə iki məşq keçirəcəksiniz. Eyni zamanda, qalan günlər 11 məşq vəziyyətində olduğu kimi davam edəcəkdir. Sadəcə qurtarma ola biləcək məşq, istirahət əvəzinə, olmayacaq.
Həm də unutmayın ki, həftədə iki məşq olsa belə, ardıcıl iki ağır məşq edə bilməzsiniz. Xüsusilə əvvəlkindən qurtarmaq üçün vaxtınız olmayıbsa. Yəni gündə iki yüngül məşq təşkil etmək mümkündür. Məsələn, iki yavaş qaçış çalıştırın. Bunda səhv olmaz.
Gündə iki məşqə keçmək kimin mənalı
3-cü böyüklər kateqoriyasından da zəif olan qaçış standartlarını keçməyə hazırlaşırsınızsa, gündə 2 məşq etməkdə mənasızdır. Gündə bir dəfə məşq edərək istənilən nəticəni asanlıqla əldə edə bilərsiniz.
Məsafədən asılı olmayaraq, yalnız 2 yetkin və yuxarıdan başlayaraq boşalma edəcək olanlar üçün iki məşqə keçməyə dəyər. Əlbətdə ki, sadəcə qaçmağı sevirsinizsə və daha yaxşı vaxt ayırmaq istəsəniz də, özünüzü qiymətli hesab etmirsinizsə, o zaman onsuz da gündə iki məşqə keçib keçməməyiniz sizə bağlıdır. Ancaq hər halda, başlanğıc üçün ən azı bir illik təcrübə hazırlayın ki, iki məşqə keçid sizin üçün nəticəsiz qalsın.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün doğru güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Dərsə abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
