Qaçış zamanı bir idmançının nəfəs alma problemi olması çox vaxt olur. Sıx bir stadionda məşq edirsinizsə, səhvən qarşınızdakı stadiona girə bilərsiniz. Həm sürəti, həm də əlbəttə ki, nəfəs almağı yavaşlatacaqsınız. Şəhəri gəzirsinizsə, bunlar işıqforlar ola bilər. Rəqabət əsnasında tənəffüs məsafənin ortasında bir qədər səhv və əsassız bir sürətlənmə ilə yıxıla bilər. Buna görə onu necə bərpa edəcəyinizi anlamalısınız. Ancaq sehrli üsullar yoxdur. Yalnız iki ən sadə və aşkar yol var. Gəlin onlar haqqında danışaq.
Dərhal özünüzü normal sürətlə nəfəs almağa məcbur edin
Bir çoxu, nəfəs kəsildikdən sonra yenidən suya dalmaq üçün sudan çıxan bir adam kimi mümkün qədər çox hava tutmağa çalışır. Qaçmağa kömək etməyəcək. Nəfəs aldıqdan dərhal sonra bu xoşagəlməz hadisədən əvvəl nəfəs aldığınız kimi nəfəs almağa başlamaq yaxşıdır. Bunun üçün bir az səy lazımdır. Əvvəlcə oksigen çatmayacaq. Ancaq tezliklə hər şey normallaşacaq və nəfəsinizin ümumiyyətlə səhv olduğunu unutaraq daha da irəliləyə biləcəksiniz.
Daha dərindən nəfəs alın
Bu metod kifayət qədər işləyir, amma yüzdə yüz və bütün hallarda olduğu deyilə bilməz. Ancaq sınamağa dəyər.
Nəfəsiniz çatmırsa, nəfəs almağa çalışın ki, vurğu dərin və güclü bir ekshalasyona yönəldilsin və tənəffüs aldığınız şey olsun. Bu yolla, mümkün qədər çox karbon dioksidi nəfəs alaraq daha çox hava və ən əsası oksigen üçün yer ayıracaqsınız. Bu şəkildə nəfəs almaq da qeyri-adi olacaq. Ancaq nəfəs almağı çox daha sürətli tutmağınıza imkan verə bilər.
Dayaz nəfəs alma kömək edə bilməz
Koşucuların nəfəsi kəsildiyi zaman, xüsusən gücü tükənəndə və nəfəs alma artıq nəfəs aldıqda, bədənin kifayət qədər oksigenə sahib olmaması səbəbi ilə edilən ümumi bir səhv, tez-tez və dayaz nəfəs almağa başlamalarıdır.
Bunun az faydası var. Çünki normal nəfəs aldığınızdan daha az oksigen alırsınız. Buna görə tənəffüs çətinləşsə də, oksigen çatışmazlığını tənəffüs tezliyi ilə kompensasiya etməyə çalışmayın. Kömək etməyəcək. Daha bərabər nəfəs alın.
Nəfəsiniz tamamilə itirildikdə, ümumiyyətlə finiş xəttinin yaxınlığında, hələ də onu idarə edə bilməyəcəksiniz. Bədənin özü ən yaxşı yolu tapmağa çalışacaq. Buna görə yalnız qərarına etibar edin. Ancaq məsafə baxımından, hətta nəfəs almağı müstəqil şəkildə idarə etmək daha yaxşıdır.
