Çalışan irəliləyiş heç vaxt xətti olmayacaq. Bu, strav tətbiqində xüsusi bir qrafik istifadə edərək çox açıq şəkildə göstərilə bilər.
Bu təlim qrafiki təxmini fitness və yorğunluq səviyyəsini hesablayır. Hesablama mexanizmi kifayət qədər mürəkkəbdir, lakin mahiyyəti sadədir. Yüksək ürək dərəcəsində bir çox məşq - yaxşı hazırlıq, böyük yorğunluq olacaq. Yüksək ürək dərəcəsində bir neçə məşq - aşağı məşq, az yorğunluq olacaq. Əsas vəzifə bu birləşmənin düzgün balansını tapmaqdır.
Bu vəziyyətdə İLK qrafikdə ölkə tərəfindən mənə verilən 2 aydakı irəliləyişim. Görünür ki, addımlar irəliləyir.
Prinsip aşağıdakı kimidir. Təlimlər artmaqdadır. Bu, "hazırlıq" parametrini artırmağa imkan verir, yəni bədən daha çox təlim alır. Ancaq eyni zamanda yorğunluq yaranır. Yüksək bir fitness səviyyəsinə çatdıqda, maksimum yorğunluq səviyyəsinə çatır. Hansı ki, istirahət tələb olunur. Bir həftəlik bərpa tətbiq olunur (ümumiyyətlə 3-4 həftədə bir).
Bundan sonra məşq səviyyəsi bir qədər azalır, eyni zamanda yorğunluq minimal olur. Və eyni prinsip əsasında yeni bir təlim dövrü başlayır. Əsas odur ki, növbəti dövrün sonunda yeni bir yorğunluq zirvəsi yeni bir hazırlıq zirvəsi ilə üst-üstə düşsün. Eyni yorğunluq səviyyəsində məşq də əvvəlki dövrə bərabər olacaqsa. Bu o deməkdir ki, proqramda irəliləyiş verməyən müəyyən problemlər var. Yalnız istisna mövsümlərarası əsas təlim olmalıdır, çünki bu cür tapşırıqları yoxdur. Ümumiyyətlə üzərindəki qrafika kiçik sapmalarla rəvan yüksəlir. Həm də bu, sistematik olaraq idman etməyə yeni başlayan və əvvəlində irəliləmələri davamlı olan qaçışçılarda olur. Yeri gəlmişkən, bu, bir marafona hazırlaşan və 3.30 nəticə ilə qaçan tələbələrimdən birinin İKİNCİ qrafikində aydın görünür, bundan əvvəl 3 saatda ən çox 30 km qaçırdı.
İlk qırmızı ox proqramımın başlanğıcıdır. İkinci ox marafonun özüdür. Gördüyünüz kimi, hazırlığın ilk yarısı - qrafika tədricən qalxır. Hazırlığın ikinci yarısında cədvəl də addımlarla yüksəlməyə başlayır.
Başlamadan əvvəl göz layneri mənası məşq səviyyəsini minimuma endirmək, yorğunluğu minimuma endirməkdir.
Xüsusilə yeni başlayanlar üçün nə başa düşülməlidir. Cədvəl, demək olar ki, bütün məşqlərin aşağı ürək dərəcəsi ilə aparıldığı kiçik bir başlanğıc dövrü və əsas bir dövr xaricində hər zaman addımlanmalıdır. Çoxlarına elə gəlir ki, irəliləyiş sabit olmalıdır. Və qrafik həmişə yuxarıya doğru gedən yalnız bir düz xətt olmalıdır. Ancaq bu olmayacaq. Bu, müəyyən bir nöqtəyə qədər, yorğunluq səviyyəsi maksimuma çatana qədər davam edə bilər. Və buna əhəmiyyət vermirsinizsə və məşq etməyə davam edirsinizsə, məşq səviyyəsi böyüməsini yavaşlatacaq və yorğunluq, əksinə, sürətlənəcəkdir. Sonda bu, həddindən artıq işə, zədələnməyə və irəliləmənin olmamasına və hətta açıq bir geriləmənin ortaya çıxmasına səbəb olacaqdır.
Təəssüf ki, belə bir cədvəl ölkədə yalnız premium abunə şəklində mövcuddur. Və bu olduqca bahalıdır - ayda təxminən 600 rubl. Ancaq ümumiyyətlə, əsas şey prinsipləri anlamaq və sensasiyalara riayət etməkdir. O zaman, bu cədvəli görmədən belə, iş düzgün istiqamətdə gedəcək.
