Məşq yerləri üçün bir çox seçim var. Fərqli tırmanışlar, fərqli tutuş, fərqli şok yüklər. Bu kitabda yol marafonlarından bəhs edirik. Buna görə asfalt bizim üçün ən aktualdır. Bununla birlikdə, mümkünsə, məşq məqsədi ilə qaçmaq üçün digər şərtlərdən istifadə etmək vacibdir.
Asfalt işləyir
Yol marafonuna hazırlaşırsınız. Bu o deməkdir ki, məşqlərin çox hissəsini şossedə etməlisən. Şoka hazır olmalısan. Yalnız yumşaq bir yerdə qaçırsanız, asfalta çıxmaq kas-iskelet sisteminiz üçün sürpriz olacaq və zədələnmələrdən qaçınmaq olmaz.
Yalnız düz yollarda deyil, qaçmaq məsləhətdir. Həm də təpələrdə. Minimum dırmaşma ilə nadir marafonlar var. Bir qayda olaraq, hər yerdə slaydlar var. Buna görə, rəqabətdə onlara hazır olmaq üçün məşqlərdə qaldırmağınızdan çəkinməyin.
Ancaq hər addımınızın ayağınızı bükdüyü yerdə qırılan asfaltdan çəkinin. Ayaqlarınız nə qədər möhkəmlənmiş olursa olsun, ancaq belə bir qaçış davamlı olaraq bağları aşıracaq və yaralanmalara səbəb olacaqdır. Belə asfalt üzərində qaçmamaq mümkündürsə, qaçmayın. Aydındır ki, zaman zaman marşrutunuzda belə hissələr görünə bilər. Əsas odur ki, bütün məsafədə belə bir əhatə dairəsi yoxdur.
Yerdə qaçmaq
Yerdə qaçmaq daha yumşaqdır. Bu da kas-iskelet sisteminizə daha az stress verir. Buna görə, kir izləriniz varsa, bütün bərpa xaçlarını və üzərində bir sıra yavaş yarışları aparmaq vacibdir.
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bir yol marafonuna hazırlaşırsınızsa, davamlı yerə qaçmamalısınız. Ancaq daha yumşaq səthlərdə qaçmağın mənası var.
Əgər asfaltda qaçmaq fürsətiniz yoxdursa və yaxınlıqda yalnız kir yolları varsa, o zaman onların boyunca marafon hazırlaşa bilərsiniz. Bununla birlikdə, güc məşqlərinə daha çox diqqət yetirməli olacaqsınız. Yerdən asfalt keçidi çətin olacağından. Və ayaqları bir şəkildə buna hazır olmalıdır.
Qumun üstündə qaçır
Yaxınlıqdakı bir çimərliyiniz və ya çox təmiz qumu olan bir yeriniz varsa, mütəmadi olaraq orada məşq edə bilərsiniz. Qum təmizdirsə, qaçaraq birbaşa çılpaq ayaqları ilə qum üzərində xüsusi qaçış məşqləri edə bilərsiniz. Bu cür təlim ayaqlarınızı mükəmməl gücləndirəcəkdir. İdman ayaqqabılarında yalnız qum üzərində qaça bilərsiniz. Bu da ayaq biləyini gücləndirəcəkdir.
Ancaq həddini aşmayın. Qum üzərində qaçmaq çox streslidir. Və çox çalışarsan, o zaman məşq əzablarına "çata" bilərsən. Xüsusilə qum kifayət qədər yumşaq və dərindirsə. Sıxlaşdırılmış nəm qumda belə bir problem olmayacaqdır. Və bunu yerdə qaçmaqla müqayisə etmək olar.
Stadiondan qaçırıq
Stadionlar sərt və yumşaq kauçuka bənzər səthlərə malikdir. Sərt səth halında, asfaltla fərqi çətin hiss edəcəksiniz. "Kauçuk" vəziyyətində fərq böyük olacaq. Bu səthdə qaçmaq daha xoşdur. Trek əlavə yastıqlama təmin edir. Şok yükü azalır. Tutuş artır.
Stadionlarda fasilələrlə məşq etmək rahatdır. Hər şeydən əvvəl, çünki tələb olunan uzunluqdakı hissələri planlaşdırmaq daha asandır.
Bununla birlikdə, yumşaq səthlərdə məşq etsəniz, bəzən asfaltlara çıxmağınızı və orada bir sıra aralıq məşqlər etməyinizi məsləhət görürəm. Yenə də vücudun yüksək sürətlə daxil olmaqla şok yükünə hazır olması üçün. Bir asfalt stadionda məşq edirsinizsə, orada hər cür məşq edə bilərsiniz.
42,2 km məsafəyə hazırlığınızın effektiv olması üçün yaxşı hazırlanmış bir təlim proqramı ilə məşğul olmaq lazımdır. Təhsil proqramları mağazasında Yeni il tətilləri şərəfinə 40% ENDİRİM, gedin və nəticənizi yaxşılaşdırın: http://mg.scfoton.ru/
