"Məşq zamanı su içə bilərəmmi" sualına müsbət cavab verməklə kimisə təəccübləndirəcəyimiz inandırıcı deyil. Ancaq bu rəyin də qütb nöqteyi-nəzəridir. Müsbət və mənfi tərəflərini təhlil edək!
Niyə edə bilərsən?
İnsan bədəni demək olar ki,% 80 sudur. Hüceyrələrimizi doldurur, bütün mayelərin (qan, limfa, sekresiya) əsasını təşkil edir və bütün həyat proseslərində iştirak edir. Dehidrasiya fəlakətli ola bilər və həyatı təhdid edən şərtlərdən biri hesab olunur.
Yemək olmadan bir insan bir yarım aya qədər yaşaya bilər və içmədən bir həftə içində ölür!
Təlim zamanı su içməyin lazım olub olmadığını anlamaq üçün bu anda bədəndə hansı proseslərin baş verdiyini öyrənək.
- Qan dövranı sürətlənir, toxuma və orqanlar ısınır, bədən istiliyi yüksəlir. Müdafiə mexanizmləri dərhal "soyutma sistemini" işə salır - bir adam çox tərləyir;
- Maye itkisi metabolik prosesləri ləngidir;
- Susuzlaşdırma ilə performans, dözümlülük azalır, təlimin effektivliyi azalır;
- Qan tədricən qalınlaşır, yəni hüceyrələrə oksigen və bəslənməni daha yavaş verir;
- Yağ hüceyrələri oksidləşmir və yavaş metabolik proseslərin fonunda yağ parçalanmır;
- Qanın özlülüyünə görə ürək və damarlarda yük artır;
- Proteinin əmələ gəldiyi amin turşuları əzələlərə vaxtında çatmır, nəticədə böyümə prosesi ləngiyir;
- Əzələlərdə süd turşusu yığılır və bu da şiddətli ağrıya səbəb olur.
Özünüzü nəmləndirməklə bu təsirlərin hamısından qaçınmaq olar, bu səbəbdən idman edərkən su içməlisiniz.
"Əleyhinə" baxış
Bu inanc nəyə əsaslanır? Niyə kimsə idman zamanı su içməməyin lazım olduğunu düşünür?
- Ən çox görülən inam böyrəklərə pis təsir edir, sanki inkişaf etmiş bir rejimdə işləməyə başlayırlar və öhdəsindən gələ bilmirlər;
- Güc yükləri prosesində susuzluq hissi çox güclüdür, buna görə idmançı normadan artıq olma riski daşıyır. Həddindən artıq maye, qida zəhərlənməsinə bənzər simptomlarla ciddi nəticələrlə doludur.
- Çox içsəniz, su-duz tarazlığı pozulacaq, bu da normal udma və atılmaya mane olacaq;
- Əlavə ciddi dözümlülük təhsili tələb edən bəzi idman növlərində idmançılar idman zamanı qəsdən içməkdən çəkinirlər. Bu, ən yaxşı nəticələrin əldə edilməsinə kömək edir.
Beləliklə, bu məqamları qısaca nəzərdən keçirək. Sonuncudan başlayaq. Dözümlülüyü artırmaq üçün belə, idmançılar qarşısında "məşq zamanı su içməliyəm" sualı. Hər hansı bir məşqçidən soruşun - içmək sadəcə mümkün deyil, amma lazımdır. Lakin, sooo az miqdarda. Bütün digər mübahisələr çox içmə ehtimalına əsaslanır. Başqa sözlə, normaya əməl etsəniz, düzgün istifadə etsəniz və düzgün suyu seçsəniz, zərər olmaz.
Beləliklə, idman zamanı su içib-içməmək dilemmasına son qoyaq. Su həyatdır! Məşq zamanı içə bilərsiniz!
İndi nə qədər su ala biləcəyiniz və necə içməli olduğunuz barədə danışaq.
Nə qədər su bilərsən?
Təlim zamanı niyə su içdiyimizi öyrəndik, ümid edirik ki, izahımız tükəndi. Həm də optimal nəticəni anlamaq və müşahidə etmək vacib olduğu qənaətinə gəldik.
Gəlin idman zamanı nə qədər su içə biləcəyinizi müzakirə edək:
- Orta gündəlik nisbət 30 ml (qadınlar) və ya 40 ml (kişilər) * 1 kq çəki ilə hesablanır. 50 kq ağırlığında bir qadının hər gün 1,5 litrə ehtiyacı olduğu ortaya çıxdı.
- Bir şəxs aktiv şəkildə idmanla məşğul olursa, nəticədə alınan dəyər ən azı üçdə biri artırılmalıdır. Sessiyanın intensivliyindən və müddətindən asılıdır.
- Təlim zamanı suyu necə düzgün içəcəyinizi bilməlisiniz: heç bir halda bir dəfəyə, kiçik qurtumlara, hər dəfə 100-150 ml. Fasilə - hər 15-25 dəqiqədə;
- Orta hesabla bir saat yarım məşq zamanı 0,5-1 litr içəcəksiniz;
- Bu miqdar bədəni dəstəkləmək, dehidrasiyanın qarşısını almaq və normal məşqə mane olmamaq üçün kifayətdir.
Bir çoxları məşq günü, dərsdən əvvəl və sonra əlavə su içmək mümkün olub-olmaması ilə də maraqlanır? Əlbəttə bilər! Sidik kisənizi boşaltmağa vaxt ayırmaq üçün məşqdən 1,5-2 saat əvvəl təxminən 0,5 litr için. Və tamamlandıqdan sonra suqəbuledici 100 ml-dən 5-6 hissəyə bölərək kiçik bir yudum içində başqa 0,5-1 l alın.
Nə su içməlisən? Nəyi əvəz etmək olar?
- Məşq zamanı nəyin ən yaxşısını içməyi soruşsanız, cavabımız budur ki, sessiya zamanı ən ideal seçim şüşə qabda içməli su olur. Qaynadılmış - ölü, praktik olaraq heç bir faydalı komponent yoxdur. Kran həmişə kifayət qədər təmiz deyil.
- Alternativ olaraq, mineral su ala bilərsiniz, ancaq yaxşı bir şişeleme. Əvvəlcə qazlar sərbəst buraxılmalıdır.
- İzotonik içkilər də ala bilərsiniz - bədəni karbohidratlar və enerji ilə doyduran, lakin kalorisi çox yüksək olan və bu səbəbdən də arıqlamaq istəyənlər üçün uyğun olmayan xüsusi içkilər.
- Təlimdə hansı suyun içiləcəyini seçmək, adi birində dayana bilər, ancaq limon, nanə, təzə giləmeyvə əlavə edə bilərsiniz;
- Ayrıca, məşqçilərə bitki çayları və həlimləri hazırlamaq tövsiyə olunur - susuzluğu yaxşıca yatırırlar, kalorisi azdır, faydalı elementlərlə zəngindir;
- Kaloridən qorxmursunuzsa, təzə şirələr hazırlaya bilərsiniz.
Kilo toplayıcılar, protein kokteylləri, BCCA kompleksləri və digər idman əlavələri suyu əvəz edə bilməz. Eyni şey süd üçün də deyilə bilər.
Təlim zamanı maye içmək ehtiyacı barədə demək istədiyimiz budur. Ən əsası fərdi normanızı xatırlayın və heç bir şey üçün aşmayın. Bu vəziyyətdə, bədənə heç bir şəkildə zərər vermədən mütləq hədəfə çatacaqsınız.
