Təlim olmadan protein içmək mümkündürmü, bir çox təcrübəsiz idmançı maraqlanır. Əzələlər böyüməyə başlayacaq, bədən əlavə qidalanma qəbul edəcəkmi, zərər görməyəcəkmi? Bu mövzunu anlamağa qərar verməyiniz yaxşıdır, çünki idman əlavələrinin nəzarətsiz qəbulu yaxşı bir şeyə səbəb olmur.
Bu yazıda daha yaxından nəzər salacağıq və məşq etmədən, xüsusən həddindən artıq miqdarda zülal içsəniz nə olacağını izah edəcəyik.
Zülal nədir və onu niyə içməlisiniz?
Əlbətdə nəzəriyyədən başlayaq. Sadə dillə desək, protein zülaldır. Bir az çətinləşdirmək üçün birləşməsi bir protein meydana gətirən bir amin turşusu kompleksidir.
Zülal metabolizması, karbohidrat və lipid mübadiləsi ilə birlikdə insan həyatının ən vacib prosesidir. Hər bir mübadilənin öz vəzifəsi var. Zülal, xüsusilə əzələlərin böyüməsi, kas-iskelet sisteminin gücləndirilməsi, immun hüceyrələrin, sinir sisteminin meydana gəlməsi üçün tikinti materialları təmin edir.
Qeyri-kafi protein qəbulu qaçılmaz olaraq rifah və görünüşün pisləşməsinə səbəb olacaqdır. Bir qayda olaraq, bədən çəkisində azalma, əzələ zəifliyi və əzələ həcmində azalma olacaqdır.
Təlim olmadan protein içə bilərsinizmi?
Bəzi tənbəl insanlar, xüsusilə əzələdən çəki artırmaq üçün zülalın idman olmadan yeyilə biləcəyini düşünürlər. Başqa sözlə, idman etməsəniz, ancaq protein içsəniz əzələlər böyüyəcəkmi?
Əvvəlcə əzələlərin necə böyüdüyünü anlayaq:
- Əvvəlcə məşq edirsən, əzələləri işləməyə məcbur edirsən - uzan, büzül, gərginləş, rahatla.
- Nəticədə əzələ lifləri qırılır və mikrotrauma baş verir.
- Məşq bitdikdən və bədən istirahətdə olduqda, bədən bərpa olunmağa başlayır.
- Zülal bir tikinti materialı rolunu oynayır - mikrotraumları yaxşılaşdırır və hətta ehtiyatda üstündə bir neçə qat toxuma tətbiq edir. Bu əzələlərin böyüməsi.
Bəs məşq etmədən zülal qəbul etsən nə olar? Əlbətdə ki, lazımlı miqdarda zülal udulacaq və artıq miqdarı bağırsaqlardan sərbəst buraxılacaq. Eyni zamanda, əzələlər böyüməyəcək, çünki bədənin onlara təcili yardım qrupu göndərməsini lazımlı hesab etməyəcəkdir.
Sərxoş zülal, inanın mənə çox olan digər ehtiyaclara gedəcəkdir. Yeri gəlmişkən, kokteylin tərkibində karbohidratların olduğunu da unutma. Beləliklə, təlim olmadan zülalın artıq çəki qazanması, üstəlik yağ toxuması şəklində olması mümkündür.
Təlim olmadan protein qəbul edilə biləcəyini müzakirə etməyə davam edək. Əslində gündəlik protein qəbulunu keçməsəniz, bədənə heç bir zərər verməyəcəksiniz.
İdmanla məşğul olmayan bir yetkin üçün protein norması aşağıdakı formuldan istifadə edərək hesablanır: 2 g protein * 1 kq çəki.
Beləliklə, bir kişi 75 kq çəkirsə, gündə 150 qr-dan çox protein yeməsi lazımdır. Bir porsiya protein kokteyli - 30-40 qr. Eyni zamanda qida ilə istehlak etdiyiniz zülalı saymağı unutmayın.
Beləliklə, bir protein kokteyli yemək və ya qəlyanaltı üçün yaxşı bir əvəz ola bilər. Ən əsası normadan kənara çıxmamaqdır. Əslində, belə bir fəaliyyətin məqsədəuyğunluğu olduqca şübhəlidir. Zülal ucuz deyil. İdman hədəfləri olmayan bahalı xüsusi yeməklərə pul xərcləməyiniz lazım deyilsə, yumurta, lobya və qaynadılmış ət yemək daha asandır. Daha dadlı, daha sağlam və daha sərfəlidir.
İdmansız zülal istehlakı yalnız aşağıdakı hallarda əsaslandırıla bilər:
- Balanssız bir pəhriz və təşkili ilə çətinliklərlə. Məsələn, ağır iş şəraitində, KBZhU-nun gündəlik balansını asanlıqla idarə etmək mümkün deyil;
- Həkimlər tərəfindən rəsmi olaraq təyin olunan distrofiya ilə;
- Bir insanın güc göstəriciləri cins və yaş standartlarına uyğun deyilsə. Həm də yalnız həkimlər tərəfindən müəyyən edilir;
- Zəif toxunulmazlıqla.
Faiz soruşun! Aşağı karbohidratlı pəhriz zamanı kilo vermək üçün idman etmədən zülal içməyin mənası varmı? Həqiqətən, bir insan az miqdarda karbohidrat qidası istehlak edərsə, enerji zülaldan sintez ediləcəkdir. Əvvəlcədən yığılan yağlar da yandırılacaqdır. Bununla birlikdə, bu prosesdən təsirlənməməlisiniz, çünki immunitet sisteminizə bir zərbə vuracaqsınız və çətin ki, normal əzələ kütləsini qoruyasınız. Unutmayın! İstənilən pəhriz balanslı olmalıdır. Yalnız bu vəziyyətdə uzunmüddətli bir nəticə verəcəkdir.
Beləliklə, məşq etmədən zülal istehlak etməyin mümkün olub-olmadığını araşdırdıq, gəlin nəticə çıxaraq:
- Gündəlik tələb həddini keçmədiyiniz təqdirdə protein içə bilərsiniz;
- Bəzi hallarda, tibbi səbəblərdən, yalnız protein kokteyli içmək mümkün deyil, amma lazımdır;
- Kilo itkisi üçün məşq etmədən zülal qəbul etmək, davam etdirilə biləcək bir nəticə vermə ehtimalı yoxdur;
- Təlim olmadan əzələ kütləsi qazanmaq üçün protein kokteyllərini içmək mənasızdır.
İdman olmayan günlərdə zülalı necə əvəz etmək olar?
Mütəmadi olaraq idman edirsinizsə, istirahət və bərpa günlərinizdə kokteyllər içə bilərsiniz. Bu, katabolik prosesin çox sürətlənməsinin qarşısını alacaq və dünənki məşqdən yorulmuş əzələləri də dəstəkləyəcəkdir.
Təlim olmayan günlərdə protein necə alınır? Əlavənizi məşq tarixlərində içdiyiniz miqdarın yarısına qədər kəsin. Qəbul 2 dəfə bölünə bilər: günortadan sonra və yatmazdan əvvəl içmək.
İstəyirsinizsə, qatqı tamamilə istisna edilə bilər, ancaq bu gün əsasən protein qidaları var - kəsmik, yumurta, süd, balıq, ət, baklagiller, pendir və s. Qaynadılmış qidaları yeməyə çalışın, yağda qızartmayın və karbohidrat əlavə etməyin.
Evdə hazırlanmış zülal silkələmək resepti:
- 250 ml süd (pasterizə olunmuş,% 2,5 yağ);
- Sarısı olan 3 yumurta;
- Şəkər əvəzedicisi;
- Giləmeyvə, meyvə;
- Bal (arıqlamırsınızsa).
Bütün maddələri bir qarışdırıcı ilə döyün, bundan sonra kokteyl içilə bilər.
Çox içsəniz nə olar?
Yaxşı, sizinlə bir protein kokteyli təlim olmadan içməyin mümkün olub-olmadığını müzakirə etdik və belə bir nəticəyə gəldik ki, prinsipcə, onu normada içsəniz, heç bir zərər olmayacaq. Ancaq normanı mütəmadi aşsanız nə olacaq? Yaxşı bir şey yoxdur! Bəli, ilk iki həftədir, bağışlayın, tualetə daha çox gedə bilərsiniz. Əlavə problemlər başlayacaq.
- Bağırsaqlarda zülalların çürüməsi prosesləri xüsusi mikroorqanizmlər tərəfindən idarə olunur. Eyni zamanda qanla birlikdə qaraciyərə və böyrəklərə daxil olan zəhərli maddələr sərbəst buraxılır. Nəticədə bu orqanlar həddindən artıq stres altındadır;
- Bədənin çox miqdarda zülalı işləyib xaric etməsi çətin olacaq, buna görə də bir hissəsi yığılmış çürümüş kütlələr meydana gətirərək çökəcəkdir. Gec-tez bu, patoloji bağırsaq pozğunluğuna səbəb olacaq;
- Sinir sistemi də parçalanma məhsullarının toksik təsirlərindən əziyyət çəkəcəkdir. Hər bir insan bunu öz yolu ilə göstərəcək: depressiya, yorğunluq, əhval-ruhiyyə çatışmazlığı, əsəbilik;
- Zərbə toxunulmazlıq da alacaq.
Gördüyünüz kimi, insan orqanizmi daim zülala ehtiyac duyur. Buna görə, əlavə olaraq əlavə olaraq, hətta təlim olmadan içilə bilər. Sadəcə, insanın həyat tərzindən, boyundan, çəkisindən, cinsindən və hətta sağlamlığından asılı olan dərəcəni hesablamaq vacibdir. Artıq bir çatışmazlıqdan daha az təhlükəlidir.
