Bu gün mübahisəsi heç bir şəkildə səngiməyəcək çox mübahisəli bir mövzuya toxunmağa qərar verdik - məşqdən əvvəl qəhvə içmək mümkündürmü? Belə bir vərdişin həm faydasını, həm də zərərini sübut edən bir çox fikir var. Taxılları samandan ayırmaq qərarına gəldik, belə deyək, duyğuları aradan qaldırın və güc yükündən əvvəl qəhvənin dopinqinin müsbət və mənfi cəhətlərini açıq şəkildə söyləyək.
İçkiyə qarşı əsas arqument yüksək kofein tərkiblidir. Bu, güclü enerji verən, əlavə enerji axını olan adrenalinin sərbəst buraxılmasını təşviq edən psixoaktiv bir maddədir. Ayrıca, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, yağ parçalanmasını təşviq edir, təzyiqi artırır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Ürək xəstələrində, mədə-bağırsaq xəstəlikləri olanlarda kontrendikedir. Asılılıq və kəskin geri çəkilmə ilə geri çəkilmə.
Bir məşqdən əvvəl bir fincan qəhvənin qanunsuz narkotik stimulantı kimi qəbul edilməsi görünə bilər. Ancaq bu, tamamilə doğru deyil.
Məqaləni oxuduqdan sonra şeytanın bu qədər qorxulu olub olmadığını, necə rəngləndiyini və qəhvə həqiqətən kilo vermək üçün dərmandır? Maraqlıdır? O zaman gözləməyək və idman salonunda bir məşqdən əvvəl qəhvə içməyin mümkün olub olmadığını anlamağa başlayaq!
Fayda
Əvvəla, əsas şeyin xülasəsini verək - məşqdən əvvəl qəhvə içməyin eybi yoxdur. Yalnız bir neçə fincan və dərs daha məhsuldar və keyfiyyətli olacaqdır. İçkiyə daha çox meyl etməsəniz (məsələn, gün ərzində də), alınan kofein dozası olduqca təhlükəsiz olacaqdır.
İdmandan əvvəl qəhvənin faydaları nələrdir?
- İçki güclü şəkildə canlandırır, ciyərləri “açan” adrenalin istehsalını stimullaşdırır;
- Eyni zamanda, qaraciyər güclü bir glikogen dozası sərbəst buraxır və insan bir enerji axını yaşayır;
- Dopamin istehsal olunur - "sevinc hormonu", buna görə idmançının əhval-ruhiyyəsi yüksəlir, mülayim eyforiya hissi yaranır.
- Diqqət və konsentrasiya yaxşılaşır;
- Yuxarıda göstərilən amillərin hamısı qaçılmaz olaraq dözümlülük göstəricilərinin yaxşılaşmasına səbəb olacaqdır;
- Güc məşqindən əvvəl bir qəhvə içkisi içməyin idmandan sonra əzələ ağrısını azaltdığı göstərilmişdir.
- Kafein maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə bilər, buna görə kilo vermək üçün idman etməzdən əvvəl qəhvə içməyinizə əmin olun. İçkiyə şəkər və ya krem əlavə etməyin;
- Əsl qəhvə məhsulunda bir çox vacib üzvi turşu, vitamin və element var. Sonuncular arasında kalium, maqnezium, kalsium, sodyum, manqan, kükürd, fosfor, xlor, alüminium, stronsium, həmçinin B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H vitaminləri və s.
- 250 ml fincan qəhvədə əzələ böyüməsi üçün əsas tikinti materialı olduğu bilinən təxminən 10 q protein var.
- İçki, qan dövranını əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir, bu da məşqlərin məhsuldarlığına təsir göstərir, çünki əzələlər oksigen və qidalanma daha sürətli olur;
Bir qəhvə içkisinin ziyanı
Bu bölümü oxuduqdan sonra nəhayət məşqdən əvvəl qəhvə içib içə bilməyəcəyinizə özünüz qərar verəcəksiniz. Həqiqət budur ki, bu sualın cavabı çox fərddir. Biri içkinin tərkib hissələrinə dözməz və ya sağlamlığı üçün onun üçün kontrendikedir. Həm də mənfi faktorlar istehlak edilən kafein miqdarı ilə güclü şəkildə əlaqələndirilir. Məlumatları ayıqca qiymətləndirməyə çağırırıq və məşqdən əvvəl qəhvə içmək üçün ciddi əks göstərişlər olmadığını vurğulayırıq.
Beləliklə, şəxsi əks göstərişlərlə məşq etmədən əvvəl bir qəhvə içkisini sui-istifadə etsəniz və ya istehlak etsəniz nə olur?
- Kalsium yuma prosesinə az təsir göstərir. Düzdür, tərəzini başa düşməyiniz üçün bir lövhə irmik, ət, şirin soda, həmçinin ədviyyatlı və ya duzlu yemək daha çox zərər verir;
- Təəssüf ki, kofein asılılıq yaradır, bütün çəkilmə ləzzətləri ilə (gündəlik dozanı azaltmağı seçsəniz);
- İçki ürək-damar xəstəlikləri üçün qadağandır, ürəkdəki yükü həqiqətən artırır və qan təzyiqini artırır;
- Acqarına bir fincan ətirli doping içirsinizsə, həzmsizlik təşkil edə bilərsiniz. Tərkibinin komponentləri orqanın selikli qişasını güclü şəkildə qıcıqlandırır;
- Qəhvə diüretikdir, buna görə dehidrasiyaya səbəb olur. İdman əsnasında su içməyi unutmayın;
- Kafein bir dərmandır. Bəli, ancaq unutmayın ki, mütəmadi olaraq istehlak etdiyiniz bir çox qidada var: çay, şokolad, enerji içkiləri, kakao, koka-kola və bəzi qoz-fındıq.
Bir məşqdən əvvəl nə qədər qəhvə içməlisiniz?
Buna görə məşqdən əvvəl qəhvə içməyin müsbət və mənfi tərəflərini müzakirə etdik. Gördüyünüz kimi, bütün çatışmazlıqlar tamamilə fərdi. Əgər sui-istifadə etməsəniz, zərər minimuma endiriləcəkdir.
Bir məşqdən maksimum fayda gətirməsi üçün qəhvə içməli olduğunuz müddətdən danışaq. Optimal fasilə məşqə başlamazdan 40-50 dəqiqə əvvəldir. Daha sonra içsəniz, qüvvəyə minməyə vaxt olmayacaq, daha əvvəl - əsas enerji axınını atlayın. İçmədən əvvəl qəlyanaltı yeməyi unutma.
Optimal doz
Bir məşqdən qəhvə içə biləcəyinizdən nə qədər əvvəl öyrəndik, indi dozanı müzakirə edəcəyik. Bir neçə dəfə istehlak edilmiş miqdarın məqbul olması barədə yazmışıq. 80 kq-a qədər olan bir idmançı üçün ortalama doza 150-400 mq kofeindir. 2 stəkan espressoda nə qədər olduğu dəqiqdir.
Gündə 1000 mq-dan çox olmayan kofein, yəni 4 fincandan çox istehlak edilməsinə icazə verilir. Eyni zamanda, 1000 mq-nin yaxınlaşmaq üçün heç lazım olmayan yuxarı hədd olduğunu unutmayın.
Bədəninizin tərkib hissələrinə çox alışmaması üçün həftəlik fasilələr verin.
Necə içmək və necə hazırlamaq lazımdır?
Əlbəttə ki, arıqlayırsınızsa, məşqdən əvvəl süd və şəkərlə qəhvə içməyə ehtiyac yoxdur. Ümumiyyətlə, bu məhsullarla bir qayda olaraq bütün qaydaları izah etmək çətindir. Üstəlik, bir məşqdən sonra süd içə biləcəyinizə dair bir çox mif var. Ümumiyyətlə, şübhə edirsinizsə, qaydaya əməl edin: ən sağlam içki növü qatqısız saf qəhvəsidir. Lakin bunun necə hazırlanması da vacibdir.
- Minimum fayda hazırlanan qəhvə tərkibindədir - davamlı çirkləri var. Buna görə “sadəcə su əlavə edin” seçimini unutaq;
- Taxıl dənəsi də fərqlidir. Yaxşı qəhvə 100 qr üçün 100 rubldan az olmayacaq.
- Arabicanın bir türkdə qaynadılması lazımdır. Əvvəlcə taxıl buxarlanır, sonra bir türkdə isti suya tökülür. Məhsul qaynana qədər artmağa başladıqda, qabları ocaqdan tez çıxarın və qarışığı qarışdırın. Sonra bir neçə saniyə yenidən sobaya qoyun. Yanmamaq üçün - qarışdırın.
- Bir türklə qarışıq olmaq istəmirsinizsə, yaxşı bir qəhvə istehsalçısı alın.
Nəyi əvəz etməli?
Məşqdən bir saat əvvəl mütəmadi olaraq qəhvə içmək fürsətini bəyənmirsinizsə və ya bəyənmirsinizsə, nə etməlisiniz? Bir neçə alternativ var:
- Qəhvəyi qara çayda təxminən eyni doza kofein var;
- Kafein həbləri içə bilərsiniz, yalnız dozanı diqqətlə izləyin;
- Və ya içkini enerji içkisi ilə əvəz edin (şəkərsiz);
- İdman qidalanma mağazalarının çeşidində bir möcüzə qarışığı var - kofein olan bir protein. Bu, dopinqimiz əlavə edilən zülalla zənginləşdirilmiş məşq öncəsi bir düsturdur.
Qeyd edək ki, bu mövqelərə əlavə olaraq idman zamanı istehlak edilə biləcək bir çox içki variantı var. Beləliklə, sizdən tələb olunan yalnız şəxsi seçimlərinizə qərar verməkdir.
Təlimdən əvvəl qəhvə içə biləcəyinizə baxdıq və ağlabatan bir yanaşma ilə zərərin olmayacağı qənaətinə gəldik. Ən azından faydaları daha böyükdür. Əlbəttə ki, şəxsi əks göstərişiniz yoxdursa. Unutmayın ki, yaxşı olan bir şeydir. Və bütün problemləri həll etmək üçün sehrli bir düymə kimi qəhvəyə etibar etməyin. Enerji, güc axını artırmaq üçün içirlər. Yağ yalnız yox olacaq və ya əzələlər böyüyəcəkdir.
