Qadınlar üçün qaçışın faydaları bədənə verdiyi kompleks müsbət təsirlərdədir. Gündəlik qaçış əzələləri mükəmməl şəkildə məşq etdirir, həyati sistemləri gücləndirir, kilo itkisini, dözümlülüyü inkişaf etdirir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və reproduktiv sistemə faydalı təsir göstərir. Faydaları zərərdən əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir (təəssüf ki, bu da mövcuddur).
Bu yazıda qadınlar üçün qaçmağın faydalarını daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik - ümid edirik ki, sonuna qədər idman ayaqqabısı üçün mağazaya getməyə qərarlısınız! Ancaq tələsməyin, nəticədə qaçışın bir qadın bədəninə zərərli təsirlərini sadalayacağıq. Dedikləri kimi, sikkənin hər iki tərəfini də bilməlisiniz, yalnız bu halda məşqdən əldə olunan səmərəlilik maksimum olacaqdır. Yaxşı başlayaq!
Qadınlar üçün faydaları
Qaçışın müsbət tərəfləri olan qadınlar üçün faydaları və zərərləri barədə araşdırmalarımıza başlayacağıq. Beləliklə, bu fiziki məşqin faydaları nədir:
- Bütün əzələ korseti hərtərəfli gücləndirilir;
- Oynaqların hərəkətliliyini və bağların elastikliyini yaxşılaşdırır;
- Fiziki fəaliyyət "sevinc" hormonunun - endorfinin qan dövranına salınmasına səbəb olur. Əhval-ruhiyyənin yüksəldilməsi, əla sağlamlıq və enerjinin artırılması buradan qaynaqlanır. Həkimlər depressiya, narahatlıq vəziyyətlərini müalicə etmək, ağır stres altında olduqda rahatlamaq üçün qaçmağı məsləhət görür;
- Qadının cəsədi üçün qaçmanın faydaları həm də ürək-damar sisteminin xroniki xəstəliklərinin inkişafının qarşısını alır. Özünüzə adekvat bir yük verin və ürəyiniz həmişə güclü və sağlam olacaq;
- Koşmanın bir qadın üçün kilo vermək üçün necə faydalı olduğu ilə maraqlanırsınızsa, parkda bir saatlıq qaçış üçün nə qədər kalori istehlak etdiyini xatırlayaq - təxminən 600 Kcal. Müntəzəm məşqlər, əlavə poundları yorucu bir pəhriz olmadan atmanıza kömək edə bilər.
- 40 yaşdan yuxarı qadınlar üçün qaçışın faydalarından bəhs edəcəyik - idman solma əlamətləri ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Bu tip yük dərinin elastikliyini və möhkəmliyini artırır, sağlam bir dəri yaradır və selüliti müvəffəqiyyətlə aradan qaldırır.
- Qaçış hərəkətləri tənəffüs sistemini inkişaf etdirir, ağciyərlərin həcmini artırır. Təlimdən sonra qan oksigenlə doyurulur, bədənin hər hüceyrəsi qiymətli bəslənmə alır. Bu səbəbdən qaçan bir qadın həmişə oturaq oturandan daha yaxşı görünəcəkdir.
- Qadınlar üçün qaçışın başqa bir faydalı xüsusiyyəti də hormon səviyyəsinin normallaşmasıdır. Bu, PMS-dən aşağı düşmək və stresli iş zamanı özünüzü pis hiss etmək və - uzun müddət sağlam pankreas və tiroid bezi yaşamaq deməkdir!
- Koşma nəticəsində bədənin bütün əzələləri və orqanları davamlı tonda olur, yüksək keyfiyyətli qidalanır, yaxşı güclənir və sağlamdır!
- Fiziki fəaliyyət immunitet sistemini mükəmməl bir şəkildə gücləndirir, yəni qaçan bir qadının daha az xəstələnəcəyi deməkdir;
- Qaçışın 40 yaşdan yuxarı qadınlar üçün başqa nə yaxşı olduğunu düşünürsən? Gəlin "qadın" sağlamlığından danışaq? Yürüyüşün məmə, cinsiyyət, kolon və ağciyər xərçənginin əla bir profilaktikası olduğu sübut edilmişdir. Həm də, pelvik bölgədə artan qan tədarükü nəticəsində, reproduktiv sistemin işi yaxşılaşır. Bu o deməkdir ki, qaçışın faydalarından konsepsiya zamanı sonsuzluq və ya problemlə mübarizə aparan qadınlar istifadə etməlidir. Bunu necə sevirsən?
- Koşmanın faydaları metabolik proseslərin işinə də təsir edir - qadınlarda metabolizma və ifrazat sistemlərinin işi yaxşılaşır.
- Qaçış vuruş, infarkt, ateroskleroz, artrozun əla bir profilaktikasıdır.
- Məşqlə qaçmaq ömür müddətini artırır və buna görə də hər yaşda qaçmalısınız. Əlbətdə ki, özünüzü yetərli bir yük olaraq təyin etmək və lazım olduqda qaçış yerini yarış gəzintisi ilə əvəz etmək.
Qadınlara zərər
Qaçışın qadınlar üçün faydalarını və zərərlərini araşdırmağa davam edək və sıradakı növbəti mənfi amildir. Gündəlik qaçış sağlamlığınıza zərər verə bilərmi? Qaçışın qadınlar üçün zərərli olduğunu sadalayaq:
- Əvvəlki hissədə bir qadının fiquru üçün qaçmanın faydalarını izah etdik - idman yağları effektiv şəkildə yandırır. Bununla yanaşı, kiçik bir dezavantaj da var - süd vəzilərinin sallanması və formasının pozulması riski var. Bu səbəbdən döşlərinizin titrəməsinə mane olacaq yaxşı atletik alt paltarları seçmək vacibdir.
- Bir çox insan qaçışın çətin olmadığını və bu məşqin öyrənilməsinə ehtiyac olmadığını düşünür. Əslində düzgün texnikaya əməl etməmək onurğa və oynaqlarda stresin artmasına səbəb ola bilər. Və bu, öz növbəsində, zədələr və burkulmalarla doludur. Bu amili minimuma endirmək üçün - hərəkət texnikasını öyrənin.
- Qeyri-kafi məşq əzələ ağrısına səbəb ola bilər və buna görə fiziki imkanlarınızı ayıq bir şəkildə qiymətləndirməlisiniz.
- Çalışan məşqlərin həzm sisteminizə zərər verməsini istəmirsinizsə, yeməkdən dərhal sonra və ya boş bir mədədə trasa çıxmayın.
- Bu idman orta dərəcədə travmatik hesab olunur, buna görə yaxşı koşu ayaqqabısı, rahat avadanlıq seçimi ilə məşğul olun və məşq üçün etibarlı bir yer seçin. Ekstremal şəraitdə getməyi planlaşdırırsınızsa və ya sərt ərazidə qaçmağı sevirsinizsə, ovuclarınız, dizləriniz və dirsəkləriniz üçün qoruyucu yastıqlar alın. Dağlardakı fəaliyyətlər üçün bir dəbilqə zərər verməz.
Beləliklə, qaçışın bir qız və ya qadın üçün nə üçün faydalı olduğunu öyrəndik və zərərli təsirini də göstərdik. Ancaq buna baxmayaraq, dərhal ən yaxın parka getmək üçün tələsməyin. Əvvəlcə əks göstərişiniz olmadığından əmin olun.
İkincisinin varlığında, bütün fayda nöqtələrinin siyahısına baxmayaraq, qaça bilməzsiniz. Ürək-damar sistemi patologiyası və ya kas-iskelet sistemi xəstəlikləri, kəskin ağrılar, kəskin mərhələdəki xroniki problemlər, qarın əməliyyatlarından sonrakı vəziyyət, hamiləlik, onkoloji xəstəliklər, qlaukoma, hər hansı bir iltihab prosesi varsa, praktikaya icazə verilmir. Həkimin icazəsi olmadan ümumiyyətlə idmanı unutmalı və buna görə də idman ayaqqabısı almadan əvvəl klinikada görüş təyin etməlisiniz.
Faydanı necə artırmaq olar?
Yaxşı, indi qızların niyə qaçmalı olduqlarını bilirsən, nəticədə qaçış təsirinin daim artdığına necə əmin olaq:
- Mütəmadi olaraq idman edin! Gündə ən azı 30 dəqiqə qaçın;
- Heç vaxt sağlamlığınız zəif, həm də əks göstərişlər olduqda dərsə getməyin;
- Həmişə məşqə bir istiləşmə ilə başlayın və kiçik bir uzanma ilə bitirin;
- Orada dayanma. Verilən yükün çətinlik yaratdığını hiss etdiyiniz anda vəzifənizi artırın;
- Qızların fiquru üçün qaçmağın faydaları ən çox sizi maraqlandırırsa, idmanla yanaşı düzgün pəhrizə də əməl etməyin vacib olduğunu unutmayın;
- Magistral yollardan və tozlu məhəllələrdən uzaq, təmiz və yaşıl bir parkda qaçın;
- Özünüzə bir az sərin texnika alın və sevdiyiniz musiqini pleyerinizə yükləyin!
Hər hansı bir idman fəaliyyəti ləzzətli olmalıdır, əks halda sevimli bir vərdişə çevrilmək ehtimalı yoxdur. Gördüyünüz kimi, qaçış qadına zərərdən daha çox fayda verir, bu səbəbdən də dünyada bu qədər populyardır. Düzgün və bədənə zərər vermədən qaçmaq üçün texnikanı diqqətlə öyrənməyinizi tövsiyə edirik. Unutmayın, bu depressiyanı müalicə etmək və özünüzü ruhlandırmaq üçün tibbi cəhətdən tövsiyə olunan pulsuz bir yoldur!
