Əksər insanlar üçün qışda qaçmaq qeyri-mümkün görünür, lakin düzgün yanaşma və tövsiyələrə əməl etməklə soyuq havanın başlaması ilə gündəlik qaçışı dayandırmaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız! Əlbətdə ki, qış hazırlığına yaz məşqindən daha məsuliyyətli yanaşılmalı, geyimlərinizi daha diqqətlə seçməli, hava şəraitinə nəzarət etməli və təhlükəsizlik tədbirlərinə riayət etməlisən. Qışda açıq havada qaçmaq yayda olduğu qədər yaxşıdır, buna görə şübhələrinizi bir kənara qoyun, məqaləni diqqətlə oxuyun və əsas məqamları xatırlayın!
Bir çoxları soyuq havada qışda çölə qaçmağın mümkün olub-olmaması ilə maraqlanır - bu suala müsbət cavab verəcəyik, ancaq kritik bir temperatur işarəsi olduğu şərtiylə. Mütəxəssislər, termometr 15-20 dərəcədən aşağı düşmüşsə, qaçmağa çıxmağı məsləhət görmürlər. Məqalədə daha sonra səbəbləri izah edəcəyik və istisnaya icazə verildiyi vəziyyətləri təqdim edəcəyik.
Qışda açıq havada qaçmaq: faydaları və zərərləri
Sizcə qışda açıq havada qaçarkən faydaları və zərərləri bərabərdir, yoxsa yenə də bir istiqamətdə bir üstünlük var? Qışda qaçmağın həm faydalarını, həm də mənfi cəhətlərini daha ətraflı nəzərdən keçirək.
Qışda qaçış: faydaları
- Qış fəslindəki məşq immunitet sistemini gücləndirmək üçün əla bir yoldur, yüksək keyfiyyətli bir sərtləşdirmə vasitəsidir;
- Qışda arıqlamaq üçün küçədə qaçmaq, araşdırmalara görə, arıqlamağa tez və qalıcı kömək edən son dərəcə təsirli bir məşq hesab olunur. Bu rəyin elmi etibarlılığını yoxladıq və belə bir nəticəyə gəldik ki, müntəzəm qaçış həqiqətən ilin hansı vaxtında olursa olsun kalori yandırmağa kömək edir. Bununla birlikdə, qışda bədən əzələlərin istiləşməsinə və istənilən bədən istiliyinin qorunmasına daha çox enerji xərcləyir, yəni yağları daha çox yandırır.
- Soyuq havada oksigen miqdarı isti havaya nisbətən 30% yüksəkdir. Qışda ciyərlər havanı daha yaxşı qəbul edir və qan daha çox oksigen alır. Bu o deməkdir ki, qaçış tənəffüs və qan dövranı sisteminə böyük fayda gətirir.
- Qış mövsümündə stadionlar və parklar qarla örtülür, sürüşmələr, sürüşkən sahələr var. İdmançının belə bir səthdə qaçması daha çətindir, onun öhdəsindən gəlməyə daha çox güc sərf edir, yəni əzələləri və oynaqları daha yaxşı məşq etdirir.
- Qaçış özünə hörməti, əhval-ruhiyyəni artırır, iradə və xarakter inkişaf etdirir. Qışda qaçışla uğurla məşğul olsanız - sadalanan effektləri ikiyə vurmaqdan çəkinməyin.
Qışda qaçmaq: zərər
Aşağıda, arıqlamaq, xəstələnməmək üçün qışda açıq havada necə düzgün bir şəkildə qaçmağı və düzgün paltarları necə seçəcəyimizi nəzərdən keçirəcəyik. İndi belə bir təlimin sağlamlığa zərər verə biləcəyini öyrənəcəyik.
Bəli, qış qaçış qaydalarını laqeyd etsəniz bədəninizə həqiqətən zərər verə bilərsiniz.
- Birincisi, qaçışa başlamazdan əvvəl bütün əzələləri yaxşı istiləşdirmək lazımdır - qışda istiləşmə yaydan daha uzun çəkir.
- İkincisi, xəstə olduğunuz halda heç vaxt məşqə getməyin. Yumşaq bir burun burnu belə qaçmağı dayandırmaq üçün bir səbəbdir;
- Üçüncüsü, pəncərənin xaricindəki temperatur 15 dərəcəyə düşüb düşməyə davam edirsə və ya çöldə güclü bir külək varsa, məşq də təxirə salınır. Tənəffüs sisteminin soyuqlaşması üçün ciddi bir risk var;
- Qış qaçışı zamanı təhlükəsizlik tədbirlərini unutma - çalışdığınız səthə diqqətlə baxın. Qışda yol buzla, qarla örtülmüş açıq kanalizasiya lyukları, kələ-kötürlə örtülə bilər. Çürüklərin, düşmələrin, qırıqların olma ehtimalı artır.
- Havaların məşq cədvəlinə güclü təsiri səbəbindən qışda məşqlər çox vaxt nizamsız olur. Dərslərinizdən tam nəticə almaq istəyirsinizsə, küçə qaçışını ləğv etsəniz evdə edin. Evdə asanlıqla qaçmaq üçün bir çox məşq alternativi var: yerində qaçmaq, səthdə gəzmək, tullanmaq, çömbəlmək və s.
Daha çox qaydalar
Qışda işləmə tövsiyələrimizi yaxşı xatırlayırsınızsa, qışda sıfırdan düzgün bir şəkildə necə başlayacağınıza və xəstələnməməyinizə dair əlavə məlumat axtarmağa ehtiyac yoxdur. Budur daha vacib təlimatlar:
- Yay vaxtı qarşınızda belə bir sual durursa: "Nə vaxt qaçmaq daha yaxşıdır: səhər və ya axşam?" Qış vaxtı belə bir sual belə yaranmayacaq. Çünki ilk qayda: Heç vaxt qaranlıqda qaçmayın;
- Özünüzə bir yoldaş tapın və birlikdə oxuyun - daha əyləncəli və maraqlıdır. Başlanğıc idmançılar üçün qışda qaçış mütləq təcrübəli bir qaçışçı şirkətində reallaşmalı, sizə vacib nüansları və qaydaları izah edəcəkdir.
- Doğru avadanlığı seçin;
- İstilik kritik bir səviyyədən aşağı düşərsə qaçmağa çıxmayın;
- Soyuq su içməyin;
- Düzgün nəfəs alın - havanı burnunuzdan nəfəs alın, ağzınızdan nəfəs alın. Yalnız burnunuzdan nəfəs ala bilmirsinizsə, eşarpınızı və ya süveter yaxanı üzərindən sürüşdürün və parçadan nəfəs alın. Beləliklə hava istilənəcək və daxili orqanları soyumayacaq.
- İsti hiss etsəniz də, heç vaxt xarici paltarınızın düyməsini açmayın;
- Özünüzü pis hiss edirsinizsə idman etməyi dayandırın;
- Xəstələnməyin ən yüksək riski məşqinizi bitirdikdədir. Koşucu dayanır, qızdırılan bədəninin üstünə külək əsir və soyuq olur. Heç vaxt birdən-birə dayanmayın - dərsin sonunda rəvan şəkildə sürətli bir addım atın, tədricən yavaşlayın. Bədənin öz-özünə soyumasına icazə verin. Evin girişinin qabağında qaçışı bitirmək məsləhətdir.
Qışda qarda qaçmaq həqiqətən təəccüblü bir təsir göstərir - özünüzü ruhlandıracaq, kilo verəcək, immunitet sisteminizi gücləndirəcək və güclü bir canlılıq gücləndirəcəksiniz. Qışda qaçmaq, pul və ya xüsusi bacarıq tələb etməyən möhtəşəm bir idman məşqidir.
Yalnız paltarlara xərcləməli olacaqsınız - həqiqətən yüksək keyfiyyətli və təhlükəsiz olmalıdır. Müvafiq avadanlıqla zədələnmədən çəkinəcəksiniz, xəstələnməyəcəksiniz və asanlıqla və məmnuniyyətlə qaçacaqsınız!
Qışda qaçış üçün necə geyinmək olar?
Məşqinizi asanlaşdırmaq, istilənmək, nəfəs almaqdan və ümumiyyətlə açıq idman növlərindən zövq almaq üçün qışda bir qaçış üçün necə geyinəcəyimizə nəzər salaq!
Soyuq mövsümdə düzgün paltar üçün əsas qatdır:
- Çılpaq bədənə xüsusi termal alt paltar qoyulur;
- İkinci təbəqə, tərləməyəcəyiniz yüngül izolyasiya edilmiş geyimdir;
- Üst təbəqə külək və qar yağışından qoruyacaq qalın olmayan bir külək keçirməyən gödəkçə və şalvardır.
Ayrıca, düzgün şapka, eşarp / yaxa, əlcək və əlbəttə ki, ayaqqabı seçiminə də diqqət yetirməyi unutmayın.
Qışda qaçmaq üçün yer seçərkən mütəmadi olaraq qardan təmizlənmiş bir ərazi tapmağa çalışın. Qalanları üçün bütün il boyu uyğun olan yerlərə - parklara, magistral yollardan uzaq stadionlara, boş bir insan kütləsi olmayan sakit, sakit yerlərə sadiq qalın.
Beləliklə, qışda hansı temperaturda çalışa biləcəyinizi xatırlayırıq və indi sıfır temperaturda və ya mənfi 20-də donmayacağınız hər paltar qatını mərhələlərlə ayıracağıq.
Termal alt paltarları
Düzgün termal alt paltar polyesterdən hazırlanır - nəmi qəbul etmir, buna görə də belə paltarlarda heç vaxt tərləməyəcəksiniz. Sərt tikişlər, sürtgəc etiketleri və etiketlər olmadan sizin ölçünüz olmalıdır. Adi alt paltarlarını termal alt paltarının altından geymək qadağandır - bu şəkildə xüsusi paltar istifadə etməyin bütün nöqtəsi yox olacaq.
İzolyasiya olunmuş təbəqə
Xüsusi bir yunlu sweatshirt və ya gödəkçə almaq məsləhətdir - bu material, termal alt paltarları kimi, tərləməz. Yün toxunmuş kazaklardan çəkinin - bu cür paltarlarda mütləq tərləyəcəksiniz. Çox isti paltar almayın - tapşırığınız arasında, istilik alt paltarında və xarici gödəkçədə hava boşluğu yaratmağa kömək edəcək bir süveter tapmaqdır. Əşyaların özləri yox, qaçışda donmaqdan qoruyacaq bu hava.
Üst gödəkçə
Yüngül, külək davamlı və parlaq olmalıdır - ruh yüksəkliyi vermək və idmanla məşğul olmağa həvəsləndirmək. Qışda qaçmağın faydası varmı, soruşursan, orada soyuqdurmu, evdə rahat və yumşaq bir yorğan var, ürəyində mavilər? Cavab verəcəyik: "yorğanı kənara qoyun və küçədə qaçın." Qulaqlıqdakı ən sevdiyiniz treklə şık və şık bir kostyumda qış qaçışı indiyə qədər icad edilmiş ən yaxşı antidepresandır!
Ayaqqabı
Qışda çalışan ayaqqabı, qaçışçı geyiminin vacib bir parçasıdır. Niyə yarım mövsüm idman ayaqqabılarında soyuqda qaça bilməyəcəyinizi bilmirsinizsə, bunun səbəbləri:
- Payız idman ayaqqabısı sürüşməyə qarşı relyefli xüsusi bir tabanla təchiz olunmayıb. Qış tabanı aşağı temperaturda donmur;
- Payız ayaqqabıları xəz ilə izolyasiya edilmir;
- Qış idman ayaqqabıları, qarın içəriyə nüfuz etməsini maneə törədən xüsusi bir sıx bağlama ilə təchiz olunmuşdur və nəmə davamlı bir örtük də vardır.
Şlyapalar, eşarplar, əlcəklər
Şapka və digər aksessuarlar mövzusuna toxunmadan qışda qaçmaq üçün necə düzgün geyinəcəyinizi tam izah etmək mümkün deyil.
Tövsiyələrimizə baxın:
- Şapka qulaqları etibarlı bir şəkildə örtməlidir, küləkdən və əsmədən qoruymalıdır. Donma halında, xüsusi bir şapka - bir balaclava almanızı məsləhət görürük, üzü tamamilə örtür, yalnız gözlər üçün yarıqlar qoyur.
- Xüsusi eynək almaq artıq olmaz - qar yağışının qaçış zamanı narahatçılığa səbəb olmasına icazə verməzlər;
- Əlcəkləri isti, yunlu, bütün barmaqlar üçün tək bir hissə ilə almaq daha yaxşıdır - bu daha isti;
- Boynunuzu külək və qardan qorumaq üçün isti bir eşarp və ya snod unutma.
Rəylər
Təcrübəli qış idmançılarının rəylərinə əsasən qarda qaçmağın müsbət və mənfi cəhətlərinə nəzər salaq:
- İnsanlar bu cür fəaliyyətlərin həqiqətən kilo verməyə kömək etdiyini qeyd edirlər;
- Qaçışdan sonra əhval-ruhiyyə yüksəlir, sağlamlıq vəziyyəti yaxşılaşır;
- Oksigen axını beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir - mühüm qərarlar birdən ağla gəlir, əzabverici suallara cavab verir;
- Minuslardan idmançılar küləkdən xəstə olma riskini qeyd edirlər. Qış küləklərinin nadir olmadığı bölgələrdə hava axınının gücünü diqqətlə izləməlisiniz. Külək sürəti 6-8 m / s olduqda, qaçış zolağına getmək tövsiyə edilmir.
- Ayrıca, əhəmiyyətli bir dezavantaj, xüsusi paltar və ayaqqabı üçün pul xərcləmək lazımdır - yaz aylarında bu daha asandır. Bununla birlikdə, anlamalısınız - 2-3 fəsildə yalnız bir dəfə (və bəlkə də daha uzun) bir forma almalı olacaqsınız, ancaq hər ay bir idman zalı üzvlüyünə xərcləyəcəksiniz.
Nəticədə, qarda ayaqyalın qaçmaqdan danışaq - belə bir məşq etməyə dəyərmi və niyə ümumiyyətlə lazımdır? Başlamaq üçün belə dərslər əvvəlcədən hazırlıq olmadan aparıla bilməz. Qarda ayaqyalın qaçmaq, məşqə tədricən daxil olmaq üçün vacib olan bir sərtləşmə elementidir. Müntəzəm olaraq və düzgün texnologiya ilə tətbiq olunarsa toxunulmazlığı həqiqətən yaxşı artırır. Əks təqdirdə şiddətli iltihab qazanacaqsınız və heç vaxt istənilən nəticəyə gəlməyəcəksiniz. Əvvəlcə sağlamlığınızın səviyyəsini obyektiv qiymətləndirməyinizi tövsiyə edirik!
