Bir sual qədər vacib olan bir sual qışda qaçmaq üçün geyim seçimi. Axı soyuq havada düzgün nəfəs almaq soyuqdəyməyə, hətta ağ ciyərləri yandıra bilər. Fərqli temperatur şəraitində qışda tam olaraq nəfəs almağı məqalədə nəzərdən keçirəcəyik.
Nəfəs alma texnikası
Dondan cəsarətlə asılı olmayaraq burnunuzdan və ağzınızdan nəfəs alın eyni vaxtda. Boğazınıza üşüməkdən qorxmayın. Kiçik bir şaxta ilə, koşarkən bədənin istiləşməsi səbəbindən havanın istiləşməyə vaxtı olur. Şiddətli don hadisəsi halında, bir eşarp və ya balaclava istifadə etməlisiniz.
Yalnız başlanğıcda bədəni qaçmağa başlayaraq istiləndiyiniz və sonra, məsələn, yorğun olduğunuz və piyada getdiyiniz halda boğazınızı soyutmaq və ya overcool etmək mümkündür. Sonra bədən sürətlə soyumağa başlayır və bu soyuqdəyməyə səbəb ola bilər.
Əlbətdə ki, yalnız burnunuzdan nəfəs almaq, az soyuq boğaz almaq şansınızla qaçmağa davam edəcəkdir. Bununla birlikdə, bu cür nəfəs alaraq orta sürətlə qaça bilməyəcəyinizə görə, burun kanalının aşağı açıqlığı səbəbindən kifayət qədər oksigen almayacağınız üçün bədən də daha pis istiləşəcəkdir. Və çalışarkən də sadəcə dondura bilərsiniz.
Unutmayın, nəfəs al həm yayda, həm də qışda həm burun, həm də ağızla lazımdır. Bu, bütün peşəkar idmançıların və ciddi həvəskarların tətbiq etdiyi düzgün nəfəsdir.
-15 dərəcədən aşağı temperaturda necə nəfəs almaq olar.
Əlbətdə məsləhət verməzdim belə bir soyuq temperaturda qaçın... Ancaq həqiqətən qaçmağa getmək istəyirsinizsə, o zaman ya bir pələng taxıb içindən nəfəs almanız, ya da bir eşarp ağzınıza və burnunuza bükməyiniz, həmçinin parçadan nəfəs almanız məsləhətdir. Ancaq bir eşarp gəzdirirsinizsə, onu sıx bir şəkildə sarmanıza ehtiyac yoxdur. Şərflə dodaqlarınız arasında təxminən 1 sm boşluq yaradın. Bu boşluq nəfəs alma azadlığı verəcəkdir. Bu vəziyyətdə havanı onsuz da isti tutacaqsınız.
Bununla şiddətli şaxta overcool etməmək və istilik hissi ilə sona qədər qaçmaq çox vacibdir. Biraz sərinlik hiss edən kimi. Dərhal evə qayıt. Bədəniniz içəridən soyumağa başlayanda. Sonra hava. Yalnız burnunuzdan nəfəs alsanız da, kifayət qədər istiləşməyə vaxtınız olmayacaq. Və xəstələnmə ehtimalı böyükdür.
-10 ilə -15 dərəcə arasında olan temperaturda necə nəfəs almaq olar
Bu temperatur ölkəmizin bir çox bölgəsi üçün normaldır. Buna görə qışın yaxşı bir yarısı üçün belə bir havada qaçmalısınız. Burnunuzdan və ağzınızdan nəfəs almanız lazımdır. Ancaq hər zaman üzünüzə bir eşarp çəkməyə dəyməz. Əsas odur ki, qaçış tempinin hər zaman dondurulmaması üçün belə olmalı olduğunu unutma.
0-dan 10-a qədər olan temperaturda nəfəs almaq necədir
Bu temperatur qış üçün idealdır. Ümumiyyətlə eşarpları özünüzə bağlamağa ehtiyac yoxdur. Ancaq eyni şəkildə, bu temperatur istilik deyilə bilməz. Buna görə nəfəs alarkən ağzınızı çox açmayın. Yəni dodaqlar arasındakı boşluq nə qədər kiçik olsa, hava o qədər yaxşı isinəcəkdir.
Bu temperaturda onsuz da daha rahat bir sürətlə qaça bilərsiniz. Lakin içəridə soyuqluğun ilk əlamətində ya tempinizi sürətləndirin, ya da evə qaçın
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün düzgün güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
