Medicine Ball Cleans, yeni başlayanlar üçün CrossFit və ağır atletika dünyasını araşdırmaq üçün əla bir məşqdir. Ağır atletlərin ən çox yayılmış klassik məşqi ilə demək olar ki, eynidır - ştanqı sinə aparmaq, yalnız fərqi ilə çiyin və dirsək oynaqlarında yaxşı uzanma tələb etmir, buna görə texniki cəhətdən çox asandır. Bu səbəbdən bu məşq təcrübəsiz idmançılara və ya ağır basmaqdan və ştanqı sinə qaldırmaqdan zehni və fiziki cəhətdən yorulmuş olanlar üçün ən yaxşı uyğunluqdur.
Dərman topunu sinə apararkən əsas işləyən əzələ qrupları: deltalar, onurğa ekstensorları, quadriseps və arka.
İdman texnikası
Bu məşqi yerinə yetirmək üçün texnika belə görünür:
- Çiyin enində ayaqlar, arxa düz, irəli baxın. Medbolu qarşınıza qoyun. Qollarınızı hər iki tərəfdən əhatə edərək, yerdən qaldırın, özü ilə ölü qaldırmaq kimi bir şey edin.
- Medball kalça səviyyəsində olduqda, deltoid əzələlərin səyi ilə özünüzə bir az çəkərək lazımi sürətlənməyə başlayın.
- Medball onsuz da qarın səviyyəsində olduqda, bir çömbəlmə həyata keçirin - tam amplituda kəskin şəkildə çölə atın ki, medball ətalət səbəbiylə qalan məsafəni qət etsin. Daha yaxşı dəstək üçün dirsəklərinizi bir az irəli aparın.
- Medbolu sinə səviyyəsində tutaraq və bədənin vəziyyətini dəyişdirmədən çömbəlməkdən qalxın. Sonra yerə endirin və daha bir neçə dəfə təkrarlayın.
Crossfit təlim kompleksləri
Sinə dərman topu götürmək də daxil olmaqla crossfit təhsili üçün bir neçə təsirli təlim kompleksini diqqətinizə çatdırırıq.
| Druid | Dəzgahda 400 m avarçəkmə, 20 sinə topu presi və 10 barbell presi. Cəmi 6 tur. |
| Franco | 50 dartma, 45 təkanla qaldırma, 40 hava çöpü, 35 xırıltı, 30 medbol sinə, 25 qutu pilləsi, 20 tullanma çöpü, 15 burpee, 10 ştanq tutma və 5 qaldırıcı yerinə yetirmə. Yalnız 3 raund. |
| Nensi | 20 sinə zərbəsi, 20 yerə atış və 20 burpe həyata keçirin. Yalnız 5 raund. |
