Hər bir insanın həyatında sağlamlığı haqqında düşündüyü bir an gəlir, ən doğru addım fiziki məşqdir. Qaçış, bədəninizi normal vəziyyətə gətirmək üçün əla bir yoldur, bu da xüsusi maliyyə yatırımlarına ehtiyac duymur, həm də yalnız təsirli və faydalı bir fiziki məşqdir.
Düzgün işləməyə necə başlamaq olar?
Müasir insanın ataları tez-tez ovlamaq və özlərini müdafiə etmələri lazım olduğuna görə qaçırdılar. Ancaq müasir dünyada həyat üçün lazımlı məhsullar dükanların rəflərində, sadəcə yolu keçməklə əldə edilə bilən və müdafiə olunmağa çox şey olmadığı zaman insanlar getdikcə daha az qaçmağa başladılar. Ancaq bu mətni oxuduğunuza görə bu mövzu sizin üçün maraqlıdır.
Bir çoxunun qaçmağı bacardığını qeyd etmək lazımdır, amma bunu düzgün edirlər?
Bu işi düzgün aparmaq üçün izlənilməsi lazım olan bir neçə məqam:
- Qaçarkən çiyinlər tərpənməməlidir. Rahat olmaları və eyni mövqedə olmaları lazımdır.
- Əllər bədən boyunca sərbəst hərəkət edir.
- Əllər bir az yumruğa bükülmüşdür.
- Qaçarkən, gövdə bir az irəli əyilir.
- Dəstək ayağının ayağı, toxunduqda, bədən qarşısında düz olmalıdır, qabaqda deyil.
- Düzgün nəfəs almaq üçün duruşunuzu saxlamalısınız.
- Çox geniş addımlar atmayın. Bunun bir inhibitor təsiri olacaqdır.
Bu gün dərslərə başlamaq üçün 8 səbəb
Təşviq yoxdur? Motivasiya olaraq, aşağıda sizi çölə çıxmağa və qaçışa başlamağınıza səbəb olacaq 8 səbəb var:
- Qaçış, ürəyinizi gücləndirərək və bütün orqanlara oksigenli qan axını yaxşılaşdıraraq həyatınızı uzada bilər. Bu, bir çox xəstəlik riskini azaltmağa kömək edəcəkdir.
- Qaçış, kaloriləri çox təsirli bir şəkildə yandırmağa qadirdir, bu da metabolizmanı normallaşdırdığı üçün arıqlamağa və kilo verməyinizə kömək edəcəkdir.
- Bahalı idman salonu üzvlüyü almadan qaçışa tamamilə pulsuz gedə bilərsiniz.
- Qaçış stressi aradan qaldırmağa və mülayim depressiyadan qurtulmağa kömək edir, çünki qaçarkən orqanizm həzz hormonları - endorfin istehsal edir.
- Qaçmaq özünü inkişaf etdirməkdir, sizi daha da yaxşılaşdırır. Daha güclü, daha sürətli və daha davamlı olursunuz.
- Enerji doldurma! Səhər qaçan insanlar qaçışdan aldıqları enerjinin bütün gün üçün yetərli olduğunu iddia edirlər. Sağlam bir pəhrizlə birləşdirildikdə, şarj etmək üçün əla bir yol əldə edirsiniz.
- Bu fiziki məşq tələskənlikdən qaçmağa və ətrafınızdakı dünyaya tamamilə yeni bir şəkildə baxmağa imkan verəcəkdir.
- Yaddaş qaçarkən inkişaf edir! Alimlərin sübut etdiyi kimi, qaçarkən beynin yaddaşdan məsul olan hissəsində yeni hüceyrələrin aktiv bir böyüməsi var.
Bədənə təsir
Qaçışın bədənə müsbət təsiri barədə bir neçə kəlmə də deyildi, amma bu mövzunu daha ətraflı genişləndirmək istərdim.
Həzm sisteminə müsbət təsirlər
Çoxsaylı məşqlərdən sonra mədəaltı vəzin və mədənin vəziyyəti yaxşılaşacaqdır. Bağırsaqların işi də stimullaşdırılır və hər hansı bir xəstəlik üçün müalicə olunur.
Öd kisəsinin vəziyyəti yaxşılaşır, bütün durğun proseslər aradan qaldırılır və öd kisəsi təmizlənir, bununla əlaqəli bədənin yenilənməsi mümkündür. Aktiv və müntəzəm qaçırsanız, bu orqanda daş görünməyəcəkdir. Heç bir dərman qəbul etmədən qaraciyər funksiyası normallaşdırılır!
Muskul-iskelet sisteminə müsbət təsir
Qaçış zamanı uzanma və istiləşmə bədən sıxlığını aradan qaldırır, yeni toxumaların və hüceyrələrin böyüməsini təşviq edir. Qaçmağı sevirsinizsə, əvvəllər sadalanan dəyişikliklərə əlavə olaraq, bel vəziyyəti də yaxşılaşacaqdır.
Düzgün nəfəs alma ilə ağciyərlər qaçarkən genişlənir.
Gündəlik qaçış iradə və özünə inam, həmçinin qətiyyət və əzm inkişaf etdirəcək və daha balanslı olmanıza kömək edəcəkdir.
Yeni başlayanlar üçün qaydalar
Yaxşı, indi yeni başlayanlar üçün qaçış qaydaları haqqında danışmağa dəyər:
- İlk dəfə qaçdığınız zaman bədən, fiziki aktivliyin olmaması səbəbindən, idmanla məşğul olmaq fikrinizi çox xoşbəxt etməz. Bacaklarınız yanmağa başlayacaq və sinəniz ağırlaşacaq, amma qaçmağa davam etməyi unutmayın. Yeni başlayanlar üçün 10-15 dəqiqə kifayətdir.
- Mütləq hərəkətlərinizə mane olmayan rahat geyimlərdə və rahat ayaqqabılarda məşq etməlisiniz.
- Çalışmanız üçün rahat bir temp tapın.
- Düzgün nəfəs almalısan. Nəfəs alma burun və nəfəs alma ağızdan olmalıdır.
- Koşmadan əvvəl istilənməyi unutmayın, çünki istilənmiş əzələlər zədələnməyə daha az meyllidir.
- Dartma idmandan sonra edilməlidir.
- Nəticə əldə etmək üçün həftədə ən az üç dəfə qaçmalısınız!
- Bayırda yağış və şimşək çaxır? Heç nə! İstənilən havada qaçmağa gedin, yalnız uyğun geyinin.
- Heç vaxt təslim olma! Nə qədər çətin və çətin olsa da, qaçmağa davam edin. Ən azı üç həftə oxumağı şərt qoyun. İnanın, bu müddətdən sonra əzələlərdəki ağrı geri çəkiləcək və yüngüllük və sürətə yol verəcəkdir.
İlk dəfə yeni başlayan proqram
Aşağıda ilk dəfə başlayanlar üçün iki ay davam edən bir proqram var.
Alternativ qaçış və gəzinti!
1 həftə. 1 dəqiqə qaçmalısan, 2 dəqiqə piyada getməlisən. Dərsin ümumi müddəti 21 dəqiqədir.
2 həftə. 2 dəqiqə qaçın, 2 dəqiqə gəzin. Hər məşq təxminən 20 dəqiqə olmalıdır.
3 həftə. 3 dəqiqə qaçın, iki gəzin. 20 dəqiqə məşq edin.
4 həftə. 5 dəqiqə qaçın, 2 dəqiqə gəzin. Dördüncü həftədəki hər məşq 21 dəqiqə uzun olmalıdır.
5 həftə. Çalışma müddətini 6 dəqiqəyə, yerimə müddətini isə 1 dəqiqəyə endiririk. 20 dəqiqə məşq edirik.
6 həftə. 8 dəqiqə qaçırıq, 1 yeriyirik. Məşq 18 dəqiqə davam edir.
7 həftə. 10 dəqiqə qaçın, bir istirahət edin. 23 dəqiqə məşq edin.
8 həftə. 12 dəqiqə qaçın, 1 dəqiqə gəzin. Məşq müddəti 21 dəqiqədir.
Özünüzdə işləmək, şübhəsiz ki, əladır, amma ən azı bir gün davam edən bu proqramla fasilə verin.
Yeni başlayanlar üçün səhər qaçmağa necə başlamaq olar?
Ertəsi gün səhər 6-da başlamalı olan ilk zəngli saatla qalxmaq üçün yatmadan əvvəl özünüz üçün bir hədəf qoyun. Bədənimiz fiziki işi ən yaxşı qəbul etdiyi zaman 6.30-dan (məşq üçün yarım saat) 7.30-a qədər qaçmalısınız. Həm də sizin və bədəninizin yeni oyandığınızı xatırlamağa da dəyər, buna görə qaçarkən sürətlə inkişaf edərək onu çox uzatmayın. Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, ən rahat və rahat templə qaçmalısınız.
Yaxşı, bütün bu mətni sona qədər oxumusan, çox güman ki, ciddi və qərarlısan. İndi əsas vəzifə bütün iradə gücünüzü bir yumruğa toplamaq və yalnız başlamaq olacaq. Məşq zamanı, yolun ən tikanlı hissəsində - əvvəlində bu qətiyyəti itirməmək çox vacibdir. Əmin olun ki, özünüzə və imkanlarınıza inanmağı sınasanız və dayandırmasanız, hərəkət etsəniz, nəticə çoxdan gözləməyəcəkdir.
