Qaçış və hamiləlik

İdmanla məşğul olmaq dəbli və sağlamdır. Mütəmadi olaraq idman edən insanlar daha az xəstələnir və daha uzun yaşayırlar. Qaçış çox populyardır.

Çünki hər kəs bu cür idman növü ilə məşğul ola bilər. Bunun üçün xüsusi avadanlıq və ya idman salonuna ehtiyac yoxdur. Bəs qaçış hamilə qadınlar üçün həqiqətən yaxşıdırmı? Bu məqalədə bu suala cavab verəcəyik.

İdman və hamiləlik

Hamiləlik hər bir qadın üçün çox vacib bir dövrdür. Bu dövrdə bir qadın sağlamlığını izləməlidir.

Əsas tövsiyələr:

• Doktorunuza müraciət etməyiniz vacibdir. Hamiləlik müxtəlif yollarla baş verə biləcəyi üçün. Mürəkkəb bir hamiləliyiniz ola bilər. Bu vəziyyətdə komplikasiyalar mümkündür.
• Hamiləlik dövründə idmanla məşğul olmaq, bəlkə də təlim keçmiş bir qadın. Bu hamiləlikdən əvvəl idmanla məşğul olan bir qadındır. Bu vəziyyətdə cəsəd stresə hazır olacaqdır. Bu qaydaya əməl olunmazsa, fəsadlar mümkündür (travma, qan tədarükünün pozulması və s.).
• Qatılan həkim fiziki fəaliyyətə icazə vermişsə, 2-ci trimestrə (ortada) qədər idmana davam edə bilərsiniz.

Yüklərin məhdudlaşdırılması

Hamiləliyin təhlükəsiz davam etməsi üçün həkimlərin tövsiyələrini yerinə yetirməlisiniz. Hamiləlik dövründə fiziki fəaliyyəti məhdudlaşdırmaq vacibdir. Fiziki fəaliyyət mühüm rol oynayır. Həkim fiziki fəaliyyət rejimini fərdi olaraq seçir.

Hamiləlik zamanı qaçış

Hamiləlik heç bir komplikasız davam edərsə, qaçışa gedə bilərsiniz. Əlbətdə ki, məşq müddətinizi qısaltmalısınız.

Nə vaxt qaça bilərəm?

Həyatınızı idmansız təsəvvür edə bilmirsinizsə, məşqinizi birdən dayandıra bilməzsiniz. Bu baş verərsə, zehni və fiziki vəziyyət pisləşə bilər.

İki seçim var:

• yükün tədricən azalması;
• bütün tövsiyələrə riayət edərək idman oynamağa davam edin (fərqli məşq qrafiki).

Qatılan həkim idmanla məşğul olduğunuzdan xəbərdar olmalıdır. Doğru məşq cədvəlini yaratmağa kömək edəcəkdir.

Tövsiyələr:

• Hamiləlik zamanı bel ağrısı ola bilər. Bu baş verərsə, xüsusi bir sarğı istifadə etməlisiniz. Onurğadakı stresi azaldır.

Belə hallarda məşqləri dayandırmaq lazımdır:

• dispnə;
• qanla axıdılması;
• qarın ağrısı.

Bu simptomlarla qarşılaşırsınızsa, həkiminizlə əlaqə saxlamalısınız. Bəlkə də həkim bu cür fiziki fəaliyyəti qadağan edəcəkdir.

• Ürək-damar sisteminin vəziyyətini izləyin. Nəfəs almağa baxın. Tənəffüs hiss olunmaz olmalıdır (ölçülür). Həm də nəbzi izləməlisiniz. Nəbz normal həddə olmalıdır. Eyni zamanda, hər kəsin öz ürək dərəcəsi var. Vəziyyət pisləşibsə, məşqləri dayandırmaq lazımdır.

Nə vaxt qaçmaq qadağandır?

Belə hallarda idmanla məşğul olmaq qəti qadağandır:

• uşaqlıqda qanaxma olarsa;
• plasenta previa;
• düşüklər baş vermişsə;
• həkim uşağın inkişafındakı anomaliyalardan şübhələnirsə;
• toksikoz var idi;
• aşağı düşmə təhlükəsi var.

Mütəxəssislər, hamiləlikdən əvvəl passiv həyat tərzi keçirən qadınlar üçün idmanı qadağan edirlər (pis vərdişlər, qeyri-kafi fiziki fəaliyyət və s.).

Həyatın bu vacib dövrü ərzində təcrübə etmək olmaz. Bədənin arızası ola bilər.

Təlimsiz bir qadının cəsədi fiziki işə necə reaksiya verir?

• Bu dövrdə relaxin (doğuş hormonu) aktiv olaraq istehsal olunur. Relaxin bağları əhəmiyyətli dərəcədə zəiflədir. Buna görə oynaqlar zədələnə bilər.
• Bu dövrdə qadınlar kökəlir. Buna görə dizlər əlavə stresə məruz qalır.
• Ürək gərginliklə işləməyə məcbur olur. Fiziki fəaliyyət zamanı qan əzələlərə axır. Bu, əzələlərin yığılmasına imkan verir. Bu, körpədə oksigen açlığına səbəb ola bilər. Buna görə də, təlim görməmiş qızlar yeriməkdən daha yaxşıdır. Və digər fəaliyyət növlərini də seçə bilərsiniz.

Nə vaxt qaçmağı dayandırmalısan? Hamiləliyin 5-6 aylıq bir müddətində. Niyə?

• Bədənin ağırlıq mərkəzi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir. Bu yaralanmalara və yıxılmalara səbəb ola bilər.
• Qarın ölçüsü artır.

Hamiləlikdə qaçmaq üçün praktik məsləhətlər

Tövsiyələr:

- Bir fitness klubunda (idman salonunda) qaçışa getmək məsləhətdir. Birincisi, qaçış bandı təhsili daha az travmatikdir. İkincisi, ehtiyac olarsa, tez bir zamanda tibbi yardım alacaq və təcili yardım çağıracaqsınız.

Üçüncüsü, təcrübəli bir təlimçinin rəhbərliyi altında məşq edə bilərsiniz. Vəziyyətinizi izləyəcək və yükü tənzimləyəcək.

• Aşağıdakı əlamətlərdən birinin qarşılaşması halında idman etməyi dayandırın: başgicəllənmə; kramp, oynaq ağrısı, ürək bulanması, baş ağrısı. Bu cür simptomlarla qarşılaşırsınızsa, təcili olaraq bir həkimə müraciət etməlisiniz.
• Ürək ritminizi izləyin.
• Tənəffüsünüzə nəzarət edin.
• Çox çalışmayın. Asan sürətlə qaçmaq əla seçimdir. Yürüş problem və ya stres yaratmamalıdır. Hisslərinizi izləyin.
• İçmə rejiminizə riayət edin! Qiymət fərdi olaraq hesablanır.
• Rahat paltar geyin. Təbii parçalardan hazırlanan idman kostyumuna sahib olmaq daha yaxşıdır.
• Günəş altında idman etməkdən imtina edin.

Hamiləlik dövründə qaçmağı nə əvəz edə bilər?

Bədəninizi sağlam tutmaq asan deyil. Bunun üçün nizam-intizama və dözümlülüyə sahib olmalısan. Qatılan həkim idmanı qadağan edərsə nə olar?

Bu vəziyyətdə başqa bir fiziki fəaliyyət növünə diqqət yetirməlisiniz:

1. Hovuz fəaliyyəti. Gələcək analar üçün qrup dərsləri keçirilir. Bu cür dərslər üçün xüsusi bir təlim proqramı hazırlanır. Məşqçi hər məşqin icrasına nəzarət edir. Hovuzdakı bu məşq əzələləri məşq etdirir və onurğadakı stresi də aradan qaldırır. Dərslərdən əvvəl tibbi müayinə aparılır. Həkim hər hansı bir əks göstəriş taparsa, qızın hovuzda məşq etməsinə icazə verilmir.
2. Fitness klubundakı dərslər. Bunu bir koşu bandında və ya stasionar velosipeddə etməlisiniz. Məşq orta sürətlə aparılmalıdır. Professional bir təlimçinin xidmətlərindən istifadə etmək məsləhətdir. Doğru təlim proqramını seçəcək və vəziyyətinizi izləyəcək. Bu vəziyyətdə idman zalı yaxşı havalandırılmalıdır. Yaxşı bir kondisioner sistemi idealdır. Həm də paltarla bağlı narahat olmağınız lazımdır. Keyfiyyətli idman kostyumu seçməyiniz məsləhətdir.
3. Gəzinti. Təmiz havada gəzməkdən yaxşı nə ola bilər? Hava şəraitinə görə geyinməlisən. Yayda saat 11.00-dan 15.00-a qədər gəzmək arzuolunmazdır. Gəzmək üçün ideal yerlər: meydanlar, meşələr, parklar. Şəhərin mərkəzi küçələri ilə gəzmək arzuolunmazdır. Egzoz tüstüsü sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Yatma yerlərini gəzə bilərsiniz.
4. Eliptik təlimçi təlim. Bu əla bir məşq maşınıdır. Eliptik məşqçinin əsas üstünlükləri: daxili orqanların titrəməsi yoxdur, onurğa sütunu yüklənmir. Bu təlim az miqdarda aparılmalıdır. Bir təlimçinin xidmətlərindən də istifadə edə bilərsiniz.

Səhər qaçışı çoxları üçün adi hala çevrilmişdir. Səhər dişlərinizi fırçalamaq kimidir. Bu cür təlim bədəndəki bütün proseslərə müsbət təsir göstərir. Əzələlər güclənir, dəri daha sağlam olur, əhval-ruhiyyə yaxşılaşır.

Hamilə qadınlar başqa bir mövzudur. Bu dövrdə bir qadının cəsədi qaçışa fərqli reaksiya göstərə bilər. Hər bir işə ayrıca baxılmalıdır.

Hər şeyi nəzərdən keçirməlisiniz:

• pis vərdişlər;
• çəki;
• böyümə;
• əks göstərişlər;
• xəstəliklər;
• təlim təcrübəsi;
• şəxsi seçimlər;
• yaş və s.

Son qərar həkim tərəfindən verilməlidir. Ancaq körpənin sağlamlığı üçün tam məsuliyyət gələcək ananın üzərinə düşür.

Videoya baxın: Stress hamiləliyə necə təsir edir? (Noyabr 2024).